Sådan stopper du med at prutte hurtigt - 7 effektive tip til at reducere flatulens

Har du lyst til en oppustet ballon, der er klar til at sprænge et øjeblik? Flatulens eller farting kan være ret pinligt, især hvis det sker på arbejdspladsen eller på et offentligt sted. Hvis du har surfet på internettet for at finde måder at stoppe med at fart, er du på den rigtige side. Læs videre for at vide mere om flatulens og hvordan du kan slippe af med det.

Hvorfor går jeg så meget?

Farting eller passering af gas er en helt normal del af dit liv og også et tegn på et sundt fordøjelsessystem. Fart er vigtigt for din krop til at fungere normalt. Hvis gassen ikke passeres, kan den opbygges i din mave og forårsage ubehag.

De fleste raske mennesker overfører gas 13-21 gange om dagen (1). Selvom dette måske lyder meget, er de fleste farts næsten ikke detekterbare og lugtfri. Farting hver dag betragtes som normalt, men farting hele tiden er ikke.

Det meste af den gas, du passerer, skyldes synke luft. Vi sluger luft ubevidst, mens vi spiser eller drikker hele dagen. Andre gasser produceres af tarmene, mens de fordøjer mad. Hvis du sluger meget luft i løbet af dagen, vil det resultere i overdreven farting.

Hvis din fjert lugter, skyldes det nedbrydningen af ​​mad til hydrogensulfid. Dette kan resultere i, at din fart lugter som rådne æg. Øget indtagelse af visse svovlrige fødevarer som kål, alkohol, asparges, kaffe, kylling, mejeriprodukter og agurk kan også producere ildelugtende farts.

Følgende er faktorer, der kan bidrage til øget produktion af gas i tarmene.

Hvad får dig til at skynde dig?

Som nævnt tidligere er det en af ​​hovedårsagerne til overdreven farting at sluge luft hele dagen.

Andre årsager til gasproduktion er:

• Fordeling af forbrugt mad af tarmbakterierne
• Visse medikamenter som aspirin
• Fødevareallergi eller intolerance
• Medicinske tilstande som irritabelt tarmsyndrom, forstoppelse, cøliaki og fordøjelsesbesvær

Din diæt kan også have en rolle at spille, hvis du har fartet overdrevent.

Hvilke fødevarer skal man undgå for at stoppe med at tænke?

Visse fødevarer kan få dig til at producere mere gas.

Kulhydratrige fødevarer, der indeholder lactose, fruktose, stivelse og uopløselig fiber, har tendens til at fermentere i tyktarmen og frigive gas.

Fødevarer, der vides at forårsage overdreven gas, er (2):

• Bønner og grønne bladgrøntsager som kål, rosenkål, asparges og broccoli
• Løg og hvidløg
• Frugtsaft og frugter som pærer og artiskokker
• Sodavand og kulsyreholdige drikkevarer
• Mejeriprodukter
• Kartofler, majs, hvede og andre stivelsesholdige fødevarer

Selvom disse fødevarer kan få dig til at prutte mere, bør de ikke fjernes fra din kost, da de er meget vigtige for dit helbred og dit velbefindende. Du kan dog vælge at begrænse deres indtag. Du kan også spise mindre og hyppige måltider i stedet for tre store for at forhindre luft i maven.

Ud over at ændre din diæt er her nogle tip, du kan følge for at stoppe med at prutte.

7 måder at stoppe med at starte hurtigt

1. Spis langsomt

Shutterstock

Indtagelse af luft, mens du spiser, drikker og taler kan forårsage gas og farting. Dette er især tilfældet, når en person spiser for hurtigt. Spis i stedet langsomt og opmærksomt for at reducere den mængde luft, du sluger (2).

2. Stop med at ryge

Hver gang du tager en pust fra en cigaret, sluger du også meget luft sammen med den. E-cigaretter er ingen undtagelse. Generelt er de, der ryger eller bruger tobaksvarer, mere tilbøjelige til at opleve luft i maven og prutte sammenlignet med dem, der ikke gør det (3).

3. Træne regelmæssigt

Shutterstock

Inaktivitet kan føre til ophobning af gas i din mave. Hvis du foretager milde til moderate øvelser regelmæssigt, kan det forbedre gasudryddelsen og reducere forekomsten af ​​farting (4).

4. Behandl forstoppelse

Gas og oppustethed er symptomer forbundet med forstoppelse (5). Derfor, hvis din flatulens er et resultat af forstoppelse, tilrådes det, at du behandler tilstanden for at løse problemet.

5. Undgå tyggegummi

Shutterstock

Den vigtigste ingrediens i mange sukkerfrie tandkød er hexitol. Indtagelse af denne ingrediens, selv i små mængder, har været forbundet med gas og oppustethed (6). Derfor, hvis du er blandt dem, der tygger for meget tyggegummi, vil du måske skære ned på dem for at stoppe flatulens.

6. Identificer madintolerancer og allergier

Visse fødevareallergier og intolerancer kan også være ansvarlige for overdreven gas. Dette kan dog variere fra person til person. Noter mad, som du er allergisk eller intolerant over for.

Du kan også bestemme, hvilken mad der forårsager gas i dit system. Til dette skal du først fjerne alle gasproducerende fødevarer fra din kost. Indfør disse fødevarer tilbage i, en ad gangen, for at identificere synderen. Du kan enten undgå eller begrænse dit indtag af den mad, der har forårsaget flatulens.

7. Tag probiotika og enzymtilskud

Shutterstock

Mens probiotika kan ændre sammensætningen af ​​tarmfloraen og reducere tarmgas, kan fordøjelsesenzymtilskud hjælpe med at lindre gastrointestinale symptomer ved at forbedre fordøjelsen (7), (8). Derfor kan du prøve nogen af ​​disse for at håndtere flatulens.

Din diæt og livsstilsvalg er de vigtigste udløsere af flatulens og farting. Derfor bør ændring af disse valg gøre tricket. Hvis disse tip ikke virker, kan du konsultere en læge for at finde ud af den faktiske årsag til din tilstand og benytte behandlingen i overensstemmelse hermed.

Håber du fandt dette indlæg nyttigt. Hvad gør du for at håndtere flatulens? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvornår skal du gå til en læge?

For det meste er overdreven gas ikke nogen bekymring. I nogle tilfælde kan konstant farting imidlertid være en indikation af en alvorlig underliggende medicinsk tilstand. Kontakt straks en læge, hvis du bemærker et af følgende:

• Alvorlig mavepine

• Opkastning

• Kvalme

• Vægttab

• Feber

• Forstoppelse og / eller diarré

Kan du forbrænde kalorier ved at prutte?

Der er mange rygter, der går rundt om, at farting kan forbrænde kalorier. Sandheden er dog, at farting hverken forbrænder kalorier eller fedt.

Referencer

1. "Gas" MedlinePlus, US National Library of Medicine.
2. "Forebyggelse og behandling af flatulens fra et traditionelt persisk medicinsk perspektiv" Iransk rød halvmåne Medical Journal, US National Library of Medicine.
3. "Gas og oppustethed" Gastroenterologi og hepatologi, US National Library of Medicine.
4. "Fysisk aktivitet og tarmgasclearance hos patienter med oppustethed" American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine.
5. “Management Strategies for Abdominal Oppustethed og Distension” Gastroenterologi og hepatologi, US National Library of Medicine.
6. "Hypotese: hexitoler i tyggegummi kan spille en rolle i reduktion af postoperativ ileus." Medicinske hypoteser, US National Library of Medicine.
7. "Probiotika og funktionel abdominal oppustethed." Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library of Medicine.
8. "Kan tilskud af et fordøjelsesenzymkompleks tilbyde en løsning på almindelige fordøjelsesproblemer?" Archives of Public Health, US National Library of Medicine.