Sådan stoppes et panikanfald - 9 enkle måder at håndtere denne tilstand på

Du nød en fantastisk film med dine venner, da du pludselig følte en følelse af mørke opsluge dig. Du blev spurgt flere gange, hvad der forårsagede panikanfaldet, men du kunne ikke forklare det. Den følelse af dyb frygt opstod ud af det blå, skabte kaos i hver tomme af dit væsen, og lige da du troede, du ikke kunne tage mere, begyndte det at falde til ro.

Panikanfald kan forekomme for enhver af os, når som helst og hvor som helst! Vil du vide lidt mere om denne tilstand, og hvordan den kan håndteres? Læs videre.

Hvad er et panikanfald, og hvordan føles det?

Shutterstock

Et panikanfald kan defineres som en pludselig følelse af intens frygt, der rammer uden forudgående advarsel. Sådanne angreb kan udløse alvorlige reaktioner, der normalt er fysiske og forekommer, selv når der ikke er nogen tilsyneladende fare.

Et panikanfald er normalt meget skræmmende, og den berørte person kan føle, at de næsten er ved at dø. Det kan forekomme hvor som helst og når som helst. Det er normalt et resultat af øget angst og er mere almindelig hos dem med en panikforstyrrelse, selvom det også kan forekomme hos personer uden lidelsen.

Lad os nu forstå, hvem der er i fare for sådanne angreb.

Hvem får panikanfald?

Faktorer, der øger ens risiko for at udvikle panikanfald inkluderer (1):

• En familiehistorie af panikanfald

• Køn - Kvinder har en højere risiko end mænd.

• Øget stress på grund af død eller en alvorlig helbredstilstand hos en kære

• Følelsesmæssigt traume på grund af en alvorlig ulykke eller seksuelt overgreb i fortiden

• Store livsændringer fra tilfælde som en bitter skilsmisse eller tilføjelse af en baby

• For stort koffeinforbrug

• Rygning

• Stof- eller alkoholmisbrug

• En historie med hjertesymptomer

Den nøjagtige årsag til panikanfald er endnu ikke identificeret. Imidlertid antages følgende faktorer at spille en vigtig rolle i tilstandens indtræden.

Hvad er årsagerne til et panikanfald?

Panikanfald kan skyldes:

• Genetik - En familiehistorie af tilstanden

• Stress

• Visse ændringer i funktionen af dele af din hjerne

Ændringerne i din hjernes funktion skyldes normalt modtagelse af en bølge af signaler, der er designet til at advare dig om forestående fare. Dette aktiverer en del af hjernen kaldet amygdala, som er ansvarlig for at kontrollere individets ængstelige respons.

Nogle menneskers amygdala har en tendens til at reagere, selvom der ikke er nogen åbenbar fare, hvilket gør dem mere tilbøjelige til høj angst og panikanfald.

Når en person modtager et signal om at reagere på angst, udskiller binyrerne adrenalin. Dette hormon kaldes populært hormonet ”kæmp eller flygt”, og dets frigivelse er forbundet med symptomer som svedtendens, øget hjerterytme, spænding i maven og uregelmæssig vejrtrækning. Alt dette er tegn på et panikanfald.

Hvis adrenalin udskilles uden nogen overhængende fare, vil systemet blive overbelastet med hormonet, og denne ophobning kan også resultere i et panikanfald.

Udbruddet af et panikanfald er kendetegnet ved følgende symptomer.

Hvad er symptomerne på et panikanfald?

Panikanfald kan være lejlighedsvis eller kan forekomme ofte. Et angreb kan variere fra det andet på mange måder, men symptomerne når normalt deres højdepunkt inden for få minutter efter starten af et panikanfald.

Tegn og symptomer forbundet med et panikanfald inkluderer (2):

• Intens frygt for at miste kontrol eller for en forestående død

• En følelse af forestående undergang eller fare

• Hurtig puls

• Skælv eller rysten af frygt

• Svedtendens

• Åndedrætsbesvær efter stramhed i halsen

• Kvalme

• Kuldegysninger og hedeture

• A svær hovedpine

• Brystsmerter

• Mavesmerter

• Svimmelhed eller svimmelhed

• En prikkende fornemmelse i hele kroppen

• følelsesløshed

• En følelse af løsrivelse eller uvirkelighed

De fleste personer diagnosticeret med et panikanfald har tendens til at kæmpe for en underliggende panikforstyrrelse. Behandling af panikforstyrrelse er normalt rettet mod at reducere intensiteten af angrebene og hjælpe med at forbedre din livskvalitet.

Behandlingsmuligheder

Shutterstock

Psykoterapi, også kaldet samtaleterapi, er normalt det første valg af behandling for panikanfald. Det hjælper patienten med at lære gennem sin erfaring at klare angrebene (2).

Visse medikamenter kan hjælpe med at reducere symptomer på et panikanfald. De er:

Serotonin- og norepinephrin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er) - Disse er en klasse af antidepressiva, der kan hjælpe med panikanfald.
Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) - Dette er en anden klasse antidepressiva, der ofte er det første valg til behandling af panikanfald. De inkluderer fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil og Pexeva) og sertralin (Zoloft).
Benzodiazepiner - Dette er beroligende midler, der er depressive i centralnervesystemet (2). De inkluderer alprazolam (Xanax) og clonazepam (Klonopin). Disse lægemidler ordineres dog kun som en kortvarig behandling, da de kan forårsage afhængighed, hvis de bruges for længe.

Ud over disse behandlinger er der også et par andre strategier, der kan hjælpe med at forhindre, at et panikanfald når sit højdepunkt, når du ved, at man er rundt om hjørnet. De er som følger.

9 bedste måder at stoppe et panikanfald

1. Identificer angrebet

2. Find et objekt at fokusere på

Se dig omkring og find ethvert objekt, der fanger din opmærksomhed. Fokuser alle dine energier for at gøre en mental note af objektets farve, form, mønster og størrelse. Dette kan hjælpe med at håndtere et panikanfald og lindre dets symptomer.

3. Prøv at slappe af disse muskler

Lav en bevidst indsats for at slappe af hver eneste muskel i din krop, en ad gangen. Start med fingrene og bevæg langsomt op i dine hænder og derefter gennem resten af din krop. Muskelafslapning er effektiv til behandling af generaliseret angstlidelse (1). Det kan således også hjælpe med at kontrollere din krops reaktion på et panikanfald.

4. Lav moderate øvelser

At lave nogle lette øvelser kan pumpe endorfinniveauet op, forbedre din cirkulation og forbedre dit humør med det samme (2). Men som du er stresset, skal du undgå kraftige øvelser og træne milde til moderate, som at gå eller svømme. Deltag ikke i nogen form for motion, hvis du hyperventilerer eller har åndedrætsbesvær.

5. Sniff lavendelolie

Lavendel æterisk olie kan også fungere som en hurtig løsning på et forestående panikanfald. Lavendelolie er effektiv til at lindre symptomer på angst og stress næsten øjeblikkeligt (3).

6. Tag dybe vejrtrækninger

Dyb vejrtrækning er en efterspurgt teknik til at reducere symptomerne på et panikanfald. Alt du skal gøre er at trække vejret ind og fokusere på luften, der fylder lungerne. Hold derefter luften ind et sekund og træk vejret langsomt ud. Kontrolleret dyb vejrtrækning kan hjælpe med stress og angst (4). Dette kan igen også hjælpe med at reducere de andre symptomer forbundet med et panikanfald.

7. Bliv rolig og luk øjnene

De fleste panikanfald kan være ret overvældende, og et tempofyldt miljø tilføjer bare det, hvilket gør symptomerne værre. Så i det øjeblik du føler et panikanfald dukker op, skal du lukke øjnene og blokere for ekstra stimuli, der generer dig. Dette kan hjælpe dig med at føle dig rolig næsten med det samme og også gøre det nemt for dig at koncentrere dig bedre om din vejrtrækning.

8. Nå ud til dit lykkelige sted

En anden god måde at bekæmpe et panikanfald på er at undslippe den situation, der har forårsaget det. Selvom du måske ikke er i stand til at undslippe scenariet fysisk, med det samme, kan du gøre det mentalt. Start med at forestille dig dig selv på dit lykkeligste sted. Stedet kunne enten være dit hjem med alle dine kære omkring dig eller simpelthen din yndlingsstrand. Fokuser nu på de mindste detaljer om det sted, der gør dig glad. Dette får dig til at føle dig rolig og afslappet.

9. Træn mindfulness

Øvelse af opmærksomhed giver dig en realitetskontrol af dine omgivelser. Panikanfald er ofte forbundet med løsrivelse og kan tage dig væk fra virkeligheden. Fokus på at øve opmærksomhed, det være sig at føle din kjoles struktur eller køre dine hænder gennem dit hår, kan hjælpe dig med at grunde dig til virkeligheden (5).

Disse tip kan hjælpe dig med at overvinde et panikanfald de fleste gange. Husk dog, ikke alle teknikker fungerer for alle. Find den teknik, der fungerer bedst for dig, og brug den, når du oplever et angreb. Hvis intet hjælper, skal du holde dig til de lægemidler, der er ordineret af din læge for øjeblikkelig lindring.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvordan kan man hjælpe nogen gennem et panikanfald?

Hvis du støder på nogen, der får et panikanfald, skal du gøre følgende:

• Bliv rolig og lad ikke situationen komme ud af hånden.

• Hjælp personen med at forblive rolig ved at tilbyde støtte og bede dem om at trække vejret dybt.

• Bliv hængende.

• Vær forståelse, opmuntrende og positiv. Hjælp personen med at finde årsagen til angrebet og støtt dem til at kunne tænke rationelt.

Hvad er forskellen mellem et panikanfald og et angstanfald?

Angstangreb vs. Panikanfald

Angstanfald

• Det opstår, når noget opfattes som enten truende eller stressende.

• Det kan være mildt, moderat eller svær.

• Det bygger gradvist.

Panikanfald

• Det kan forekomme ud af det blå, selv når der ikke er nogen tilsyneladende fare.

• Dens symptomer er normalt svære og forstyrrende.

• Det kan forekomme brat og fortsætte med at udløse bekymring for et andet muligt angreb.

Kan et panikanfald dræbe dig?

Panikanfald kan få dig til at føle dig som om du er ved at dø med pludselige brystsmerter, racende hjerte, åndedrætsbesvær osv. Du kan dog ikke dø af et panikanfald. Ikke desto mindre skal du konsultere en læge for at forhindre yderligere komplikationer.

Hvad er en hurtigvirkende medicin til panikanfald? / P>

Benzodiazepiner som alprazolam (Xanax) og clonazepam (Klonopin) er et par af de hurtigtvirkende medicin til panikanfald. De bør dog kun bruges på kort sigt, da de kan forårsage afhængighed. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) som fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil, Pexeva) og sertralin (Zoloft) er det første valg af antidepressiva til behandling af panikanfald med de mindst bivirkninger.

Referencer

"Risikofaktorer for begyndelsen af panikangst og andre panikanfald i en prospektiv, befolkningsbaseret undersøgelse." American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine.
“Panic Disorder (Attack)” StatPearls, US National Library of Medicine.
“En moderne opfattelse af anvendt afslapning for generaliseret angstlidelse” Kognitiv adfærdsterapi, US National Library of Medicine.
"Endorfiner og motion." Sportsmedicin, US National Library of Medicine.
"Effekt af inhalation af lavendel-duft på forebyggelse af stress, angst og depression i postpartum-perioden" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine.
"Rollen som dyb vejrtrækning på stress." Neurological Sciences, US National Library of Medicine.
"Virkningen af mindfulness-baseret kognitiv terapi på intolerance over for usikkerhed hos patienter med panikforstyrrelse" Psychiatry Investigation, US National Library of Medicine.