Indholdsfortegnelse:
- Hvad er L-carnitin, og hvordan hjælper det vægttab?
- Naturlige kilder til L-carnitin
- L-carnitinrig diætplan til vægttab
- Hvorfor dette fungerer
- Vegansk L-carnitinrig diætplan til vægttab
- Hvorfor dette fungerer
- Træningsplan for vægttab
- L-carnitintilskud til vægttab
- L-carnitin Dosis til vægttab
- Er L-carnitintilskud sikre?
- Fordele ved L-carnitin
- L- Carnitin bivirkninger
Brug for at tabe sig, men ønsker ikke at se tynd ud? Vil du være i stand til at træne uden at blive træt på få minutter? Nå, L-carnitin er hvad du har brug for. Hvad er det, og hvordan kan det hjælpe dig? Læs videre for at finde ud af det.
L-carnitin bruges hovedsagelig af bodybuildere og slankekure og findes naturligt i fødekilder som fisk, fjerkræ og mejeriprodukter. L-carnitintilskud kan også hjælpe dig med at kaste fedt, få muskelmasse og forbedre muskelkraft og udholdenhed.
Det virker ved at øge fedtsyreoxidationen og derved give mere spontan energi. Denne energi kan bruges til at forbrænde kalorier. Læs videre for at finde ud af, hvordan L-carnitin kan hjælpe dig med at tabe sig, dets fordele, hvilke fødevarer du skal spise, en vegansk kostplan og meget mere. Lad os begynde!
Hvad er L-carnitin, og hvordan hjælper det vægttab?
Billede: Shutterstock
Her er L carnitin og vægttab forbindelse. L-carnitin er et molekyle, der er involveret i oxidationen af fedtsyrer i mitokondrier. Det er en ikke-essentiel aminosyre og er produceret af to aminosyresubstrater, L-lysin og L-methionin. Selvom det naturligt findes i fisk, mælk og fjerkræ, kan det også opnås gennem kosttilskud, der er tilgængelige på markedet. Det bruges mest af folk til at tabe sig, opbygge muskelmasse og forbedre udholdenhed og muskelkraft. L-carnitin gavner vægttab ved at transportere fedtsyrer til den mitokondrielle matrix, hvor de oxideres, og energi frigives. Denne proces hjælper med at forbrænde fedtet, og den frigivne energi bruges til at øge træningsevnen og forbedre udholdenhed og muskelkraft (1).
Her er en liste over naturlige kilder til L-carnitin.
Naturlige kilder til L-carnitin
Når man ser på denne tabel, er det klart, at rødt kød ikke er skadeligt for dit helbred, medmindre du spiser det i overskud. Heller ikke forbrugende protein får dig til at tage på i vægt. Lad os gå til næste afsnit, hvor jeg fortæller dig, hvad du skal spise for at tabe dig og opbygge muskelmasse. Tag et kig. (Veganere, rul ned for en komplet vegansk L-carnitin diætplan.)
L-carnitinrig diætplan til vægttab
Billede: Shutterstock
| Måltider | Hvad man skal spise |
| Tidlig morgen (7: 00-7: 30 am) | 1 kop bukkehorn gennemblødt vand |
| Morgenmad (8: 15-8: 45 am) | 1 fuldkornsbrød + røræg + 1 kop fedtfattig mælk |
| For-frokost (10:30) | 1 kop grøn te |
| Frokost (12: 30-1: 00 pm) | Muligheder:
|
| Aftensnack (16:00) | Muligheder:
|
| Middag (19:00 - 19:30) | Muligheder:
|
Hvorfor dette fungerer
At drikke en kop bukkehorn, gennemblødt vand om morgenen, hjælper med at kickstarte dit stofskifte. Hele hvede, mælk og æg er en god kilde til L-carnitin, kostfibre, protein og calcium. Denne sunde morgenmad aktiverer din hjerne og holder dine sultproblemer i skak. At have en kop grøn te før frokost forhindrer dig i at spise for meget og skyller også toksinerne ud. Oksekød, kylling og tun er gode kilder til L-carnitin og protein, der hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge magert muskel. En sund og fyldig aftensnack giver din krop en ekstra dosis vitaminer og mineraler. Til middag skal du have protein og mad, der er rig på l-carnitin, der brænder fedtet og giver energi.
Der er mange veganske fødevarer, der muligvis ikke svarer til de l-carnitin-mængder, der findes i ikke-vegetarisk mad, men de kan hjælpe dig med at få en anstændig mængde l-carnitin. Her er et vegansk L-carnitin diætdiagram.
Vegansk L-carnitinrig diætplan til vægttab
Billede: Shutterstock
| Måltider | Hvad man skal spise |
| Tidlig morgen (7:00 - 7:30) | Citronsaft og varmt vand |
| Morgenmad (8: 15- 8: 45 am) | Spirer + paranødder |
| For-frokost (10:30) | 1 kop grøn te |
| Frokost (12: 30-1: 00 pm) | Muligheder:
|
| Aftensnack (16:00) | Muligheder:
|
| Middag (19:00 - 19:30) | Muligheder:
|
Hvorfor dette fungerer
Citronvand hjælper med at skylle toksinerne ud og opretholde kroppens pH-niveauer. Spirer og paranødder er en fremragende kilde til L-carnitin, proteiner og sunde fedtstoffer. Grøn te hjælper med at undertrykke din appetit og har antioxidantegenskaber. Spis en let, proteinrig, fyldende og L-carnitinrig frokost for at hjælpe din krop med at forbrænde kalorierne. Drik en kop grøn te, frisk frugtsaft eller kokosvand for at skylle toksinerne ud og øge din krops cellulære funktioner til din aftensnack. Hold middagen så let som muligt, men spis mad, der er rig på L-carnitin, såsom linser, kikærter, spinat, bønner og broccoli.
Selvom L-carnitin hjælper med at forbrænde fedt og producere energi, hvis den energi ikke er brugt op, bliver den lagret som fedt igen. Og da dit mål er at tabe sig og ikke kun genbruge det lagrede fedt, skal du træne mindst 3-5 timer om ugen. Her er en prøve træningsplan.
Træningsplan for vægttab
Billede: Shutterstock
- Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Side crunches - 2 sæt med 10 reps (venstre og højre side)
- Vendinger i overkroppen - 1 sæt med 20 reps
- Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
- Spot jogging - 5-7 minutter
- Rope jumping - 2 sæt med 50 reps
- Burpees - 1 sæt med 10 reps
- Jumping jacks - 1 sæt med 20 reps
- Tricep dips - 1 sæt med 10 reps
- Forward lunges - 1 sæt med 10 reps
- Hoppe fremad lunges - 1 sæt med 10 reps
- Pushups - 1 sæt med 10 reps
- Crunches - 1 sæt med 20 reps
- Bjergbestigere - 1 sæt med 10 reps
- Strække
Du kan også inkludere dans, cykling, gå, løb, vægttræning, yoga og meditation for at tabe sig.
L-carnitintilskud til vægttab
Billede: Shutterstock
L-carnitintilskud kan bruges af dem, der har L-carnitinmangel eller ønsker at tabe sig og opbygge kroppen i et hurtigere tempo end ved blot at indtage en L-carnitinrig diæt og træne. L-carnitin kapsler fås på apoteker som "fedtforbrænder" kapsler.
L-carnitin Dosis til vægttab
L-carnitindosis til vægttab er, at du kan have 2-3 g L-carnitin om dagen. Du kan få det efter træning eller mellem måltiderne. Men er det sikkert at tage L-carnitintilskud? Afsløret i næste afsnit.
Er L-carnitintilskud sikre?
Videnskabeligt bevis siger, at 2 g eller mindre L-carnitin om dagen er sikkert at tage for dem, der ønsker at tabe sig. Også, hvis du beslutter at tage L-carnitintilskud, skal du først kontakte din læge. Tal med din læge, hvis du i øjeblikket har receptpligtig medicin eller følger en diætplan for vægttab.
Så hvis du investerer din tid, penge og energi for at tabe dig, hvad er fordelene du får? Se på det næste afsnit.
Fordele ved L-carnitin
- Energiserer din krop
L-carnitin er et element, der siges at give energi til din krop. Med dette kan du forbrænde en hel masse kalorier i løbet af dagen og mere end hvad du normalt gør, mens du træner. Det hjælper dig med at give dine 100% og gør træningen super effektiv. Det hjælper med at transportere alle fedtsyrer til mitokondrier, hvilket fører til oxidation. Dette brænder igen energi. Det stopper ophobningen af fedt og hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
- Øger stofskiftet
L-carnitin hjælper også med at øge dit stofskifte betydeligt. Det nedbryder alt fedt og giver din stofskifte sats mod nord. Faktisk har de fleste eksperter sagt, at nogle mennesker taber sig langsomt på grund af lavt stofskifte og mangel på L-carnitin i deres kost.
- Hjælper dig med at tabe dig hurtigere
L-carnitin hjælper med at sende alt dit fedt til cellerne, så det kan bruges som energi. Ifølge flere sundhedseksperter vil tilføjelse af L-carnitin til din diæt hjælpe dig med at få hurtigere resultater på en kortere periode. Faktisk var der en undersøgelse, hvor det blev fundet, at folk, der spiste en sund kost, herunder L-carnitin, tabte mere vægt end dem, der motionerede.
- Forbrænder kropsfedt på mobilniveau
L-carnitin hjælper ved at forbrænde kropsfedt på celleniveau. Det er relateret til vitamin B, selvom dets struktur ligner meget aminosyrer.
- Bygger muskler og styrker knogler
Da L-carnitin hjælper med at forbrænde fedt, hjælper det også med at opbygge magert muskel. Den energi, der stammer fra fedtsyreoxidation, forbedrer muskelmagt. Når du træner, slides dine muskler. Og når du hviler, genopbygges disse muskler til stærkere muskelfibre.
- Behandler hjertesygdomme
Mennesker, der lider af angina, kan bruge L-carnitin til at træne uden at opleve brystsmerter eller uro. L-carnitin kan også hjælpe mennesker med hjertesygdomme og patienter, der har haft et mindre hjerteanfald.
- Kan behandle diabetes type II
L-carnitin hjælper med at øge glucoseoxidation, optagelse og opbevaring. Så folk med diabetes type II kan drage fordel af L-carnitintilskud, da de hjælper med at reducere blodsukkerniveauet.
- Øger immuniteten
L-carnitin har antioxidant virkninger. Det hjælper med at bortskaffe de frie iltradikaler og derved neutralisere deres skadelige virkninger på kroppens celler.
- Hjælper nyrefunktion
L-carnitin produceres naturligt af nyrerne. Hvis en person lider af nyresygdom og ikke er i stand til at producere nok L-carnitin, kan han / hun helt sikkert drage fordel af L-carnitintilskud.
- Fordele Ammende mødre
Amning fører til mangel på L-carnitin. Derfor kan nye mødre drage fordel af L-carnitintilskud.
- Forbedrer hjernefunktionen
L-carnitin hjælper med at forbedre hjernens funktion ved at forhindre stressrelateret og aldersrelateret hjerneskade hos ældre og derved fremme hjernens sundhed og funktion.
Du kan nu tænke dig alvorligt over at tage L-carnitintilskud. Men det er heller ikke uden nogen bivirkninger. Her er hvad du kan opleve, hvis du overdoserer dig selv.
L- Carnitin bivirkninger
Billede: Shutterstock
L-carnitin overdosering kan føre til kvalme, hovedpine, fordøjelsesbesvær, øget hjerterytme, feber, nedsat syn, appetitløshed og svaghed. Den mest alvorlige bivirkning er åreforkalkning, og det er almindeligt kendt som carnitin tilstopning.
Efterhånden som vi slutter, her er hvad jeg har at sige. At følge en L-carnitinplan og en regelmæssig træning er nok til at hjælpe dig med at tabe sig. Men hvis du ønsker at tabe dig hurtigere, skal du tale med din læge eller diætist, inden du tager L-carnitintilskud. Har du nogensinde overvejet L carnitin til vægttab? Hvordan hjalp det dig? Du er velkommen til at dele din oplevelse med os ved at kommentere nedenfor.
Pas på!