Malinsyre - sundhedsmæssige fordele, dosering og bivirkninger

Almindeligvis forbundet med æbler er æblesyre et naturligt stof, der findes i frugt og grøntsager. Det er ret gavnligt til behandling af fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom og kan også have ønskelige virkninger på din mundhygiejne. Nogle undersøgelser tyder på, at æblesyre også tilbyder et par andre fordele. I dette indlæg vil vi se på disse fordele.

Indholdsfortegnelse

Hvad er æblesyre?

Hvad er fordelene ved malinsyre?

Hvad er maden rig på æblesyre?

Hvad er den anbefalede dosis af æblesyre?

Hvad er bivirkningerne af overskydende æblesyre?

Hvad er æblesyre?

Malinsyre findes naturligt i frugt og grøntsager og produceres også i vores kroppe, når kulhydrater omdannes til energi. Den naturlige form for æblesyre kaldes L-æblesyre, og den syntetiserede i laboratoriet kaldes D-æblesyre. Æblesyre giver den sure eller bitre smag, der almindeligvis er forbundet med frugt og grøntsager.

Det producerer den kemiske energi, der kræves til styring af kropsligt ubehag, energiproduktion, generel afgiftning og mundhygiejne. Det er bare en oversigt. Lad os nu komme til detaljerne nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er fordelene ved malinsyre?

Malic syre, der primært bruges til behandling af fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom, er også kendt for at øge oral sundhed og rense leveren. Undersøgelser viser, at det også kan øge energi.

1. Behandler fibromyalgi og CFS

Shutterstock

Undersøgelser har afsløret, at æblesyre kan hjælpe med at behandle smerter forbundet med fibromyalgi. Og det er især effektivt, når det tages i kombination med magnesium. Syren øger også tolerance over for motion, hvilket ellers bliver svært for mennesker, der lider af tilstanden. Der undersøges også for at kontrollere, om lave magnesiumniveauer kan bidrage til fibromyalgi (1).

Æblesyre forbedrer den samlede muskelydelse, og dette kan lette kronisk træthedssyndrom (CFS). Syren øger også energiniveauerne og forbedrer tilstanden.

2. Øger mundtlig sundhed

Undersøgelser viser, hvordan æblesyre kan forbedre xerostomi eller mundtørhed. Det stimulerer spytproduktionen og behandler tilstanden (2). Produktion af spyt reducerer også de skadelige bakterier i munden - det betyder, at æblesyre kan tjene som en oral detox. Det er en af ​​grundene til, at det bruges i tandpasta og mundskyllevand.

Du kan også bruge æblesyre til at gøre dine tænder lysere. Det fungerer som en snerpende og fjerner misfarvning af overfladen. Du kan bruge jordbær til dette formål. Mos et par af dem i en skål og tilsæt en knivspids bagepulver. Påfør denne blanding på din tandbørste og børst i flere minutter. Skyl med vand med det samme og skyl med munden for at beskytte emaljen. Gentag det kun en gang hver anden eller tredje måned. Overdriv det ikke - da æblesyre kan tære dine tænder, som enhver sur mad ville gøre.

3. Forbedrer leverens sundhed

Æblesyre er også en effektiv metalchelator - hvilket betyder, at den kan binde til de giftige metaller, der er akkumuleret i leveren, og deaktivere dem. Æblesyre er også kendt for at smuldre galdesten - dette gør det muligt for dem at passere jævnt gennem urinen og derved rense leveren.

Fjernelse af galdesten i galdeblæren giver mulighed for mere galdeproduktion og galdestrømning, og dette sænker mængden af ​​kolesterol og fedt i leveren - og hjælper med at vende fedtleversygdom.

4. Kan behandle gigt

Selvom der er mindre forskning på dette, antyder nogle kilder, at æblesyre kan bekæmpe gigt på grund af dets antiinflammatoriske egenskaber.

5. God under graviditet

Shutterstock

Forskning er begrænset. Imidlertid siger en undersøgelse, at æblesyre, der findes i frugt og grøntsager, kan forbedre absorptionen af ​​jern - et mineral, der er meget vigtigt under graviditet (3).

6. Kan hjælpe vægttab

Nogle kilder siger, at indtagelse af æblesyre kan hjælpe med at nedbryde fedt i muskler. Der er dog begrænset information om dette. Kontakt din læge.

7. Kan gøre din hud fejlfri

Æblesyre kan gøre huden lysere og glatte dens struktur - hvilket er en af ​​grundene til, at den bruges som en almindelig ingrediens i anti-aging cremer. Det fungerer også som et fugtighedsbevarende middel - det bevarer fugt og holder huden hydreret. I en undersøgelse blev gamle sår forbedret kraftigt, efter at en salve lavet af æblesyre og vaselin blev påført.

Syren er også kendt for at afbalancere hudens pH. Det kan også fjerne ophobning af døde celler - og dette fungerer godt til behandling af acne. Påføring af fortyndet æblecidereddike på din hud og vask efter 10 minutter kan hjælpe. Du kan gøre dette to eller tre gange om ugen.

Malinsyre kan også behandle candida - selvom der ikke er nok forskning i dette.

8. Kan øge hårets sundhed

At vaske dit hår med æblesyre er kendt for at fjerne bakterier og skæl. Det kan også give dit hår en flot glans. Æblesyre neutraliserer pH-niveauerne i hårsækkene og fjerner snavsaflejringer, der sidder fast i håret.

Det kan også forhindre hårtab. Vask blot dit hår med fortyndet æblecidereddike (to eller tre gange om ugen før shampooing), hvilket er en meget god kilde til æblesyre.

Vi er færdige med fordelene. Men hvordan kan du sikre dig, at du får fordelene ved æblesyre regelmæssigt?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er maden rig på æblesyre?

Følgende er fødevarer og produkter rig på æblesyre.

• Frugter - Æbler er de rigeste kilder. Andre frugter inkluderer bananer, kirsebær, druer, litchi, mango, nektariner, appelsiner og jordbær.

• Grøntsager - Grøntsager rig på æblesyre inkluderer broccoli, bønner, gulerødder, ærter og kartofler.

• Drikkevarer - Disse inkluderer kulsyreholdige og ikke-kulsyreholdige drikkevarer, iste i pulverform, drikke med frugtsmag og alkoholholdige cider og vin.

• Medicinske og personlige hygiejneprodukter - Disse inkluderer sugetabletter og hostesirupper, tandpasta og mundskyllevand.

• Andre spiselige spisesteder - Disse inkluderer hårde og bløde slik, tyggegummi, frugtkonserver og nogle bagværk med frugtfyld.

Men vi anbefaler, at du primært fokuserer på frugt og grøntsager til dine behov for æblesyre. De drikkevarer og andre spiselige fødevarer, vi har nævnt, er ikke altid sunde.

Malinsyre fås også som et supplement - i pulverform. Du kan. Men hvor meget af det kan du tage?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er den anbefalede dosis af æblesyre?

Doseringen varierer normalt fra 1.200 til 2.800 milligram om dagen. Malinsyre bruges normalt sammen med magnesium, og i så fald er