13 Hjemmemedicin for at lindre menstruationskramper

Periode kramper er medicinsk kendt som dysmenoré. De er hovedsageligt forårsaget af sammentrækning og afslapning af livmodermusklerne, der opstår under menstruationscyklussen. Dette forårsager en ekstremt ubehagelig smerte omkring maven, lænden og lårene. Nogle kvinder oplever også kvalme, diarré og svær hovedpine. Alligevel oplever ikke alle kvinder smertefuld menstruation; nogle formår at sejle problemfrit gennem denne fase. Men hvis du er blandt dem, der gennemgår smertefuld menstruation hver måned, kan du prøve de hjemmemediciner, der er anført nedenfor, for midlertidig lindring. Læs videre for at få flere oplysninger.

Hjemmemedicin mod menstruationskramper

1. Varmepuder

Anvendelse af varme på underlivet kan muligvis lindre kramper (1). Undersøgelser har vist, at det er næsten lige så effektivt som at tage smertestillende midler som ibuprofen til at reducere menstruationskramper (dysmenoré) (2).

Du får brug for

En varmepude

Hvad du skal gøre

1. Anbring en varmepude eller vandflaske fyldt med varmt vand
2. på underlivet og lænden i ca. 10 minutter.
3. Alternativt kan du også suge en ren vaskeklud i varmt vand, vride den og placere den på din mave og ryg.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette flere gange dagligt.

2. Æteriske olier

en. Lavendelolie

Lavendel æterisk olie er ret effektiv til behandling af periodekramper på grund af dens antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber (3). Indånding af olien slapper af dig med det samme (4).

Du får brug for

• 3-4 dråber lavendelolie
• 1-2 teskefulde kokosnød- eller jojobaolie

Hvad du skal gøre

1. Bland lavendelolie med kokosnød- eller jojobaolie.
2. Påfør blandingen på underlivet og ryggen.
3. Du kan også sætte et par dråber lavendelolie i en diffusor og inhalere dens dampe.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1-2 gange dagligt.

b. Pebermynteolie

Pebermynteolie indeholder menthol, som er et populært affedtningsmiddel og har smerte- og angstlindrende egenskaber (5). Den vidunderlige aroma af pebermynte kan også hjælpe med at overvinde kvalme og hovedpine, som er symptomer på kramper i perioden (6), (7).

Du får brug for

• 3-4 dråber pebermynteolie
• 2 teskefulde kokosnød eller jojobaolie

Hvad du skal gøre

1. Bland pebermynteolie med kokosnød- eller jojobaolie.
2. Påfør denne blanding direkte på din underliv og ryg og masser forsigtigt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt

3. Kamille te

Kamille er populær til at lindre kramper i perioden. Den indeholder flavonoider, der udviser antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at reducere smerte og betændelse. Kamille er også et naturligt krampeløsende middel og kan hjælpe med at slappe af livmodermusklerne (8).

Du får brug for

• 1 kamille tepose
• 1 kop varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Sug en kamille tepose i en kop varmt vand i 10 minutter.
2. Lad det køle af lidt, og tilsæt derefter noget honning.
3. Drik denne te dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik kamille te mindst 2 gange dagligt og en uge, før du får dine menstruationer.

4. Ingefær

Ingefær er en almindelig ingrediens, der bruges til at lindre kramper i perioden (9). Ingefærs antiinflammatoriske egenskaber hjælper med at reducere smerter forbundet med menstruationskramper (10). Det hjælper også med at kurere kvalme og beroliger mavebesvær (11).

Du får brug for

• 1 tomme ingefær
• 1 kop varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Steg en tomme ingefær i en kop varmt vand i ca. 10 minutter.
2. Lad det køle af lidt. Tilsæt honning til det.
3. Drik det op.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik ingefær te 2-3 gange dagligt.

5. D-vitamin

En enkelt stor dosis D-vitamin viste sig at give mærkbar lindring af menstruationssmerter og kramper (12).

D-vitamin kan reducere produktionen af ​​prostaglandin, som forårsager kramper i perioden. Da undersøgelser er begrænsede, er det dog bedre at begrænse doseringen af ​​vitamin D-tilskud til dette formål. Men du kan gå videre og øge dit indtag af D-vitamin via din diæt ved at indtage fødevarer som fisk, ost, æggeblommer, appelsinjuice og korn.

6. Grøn te

Grøn te indeholder flavonoider kaldet catechiner, der giver det dets medicinske egenskaber. Grøn te er en naturlig antioxidant og har også smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber (13), (14). Dette kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse forbundet med kramper.

Du får brug for

• 1 tsk grøn te blade
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt de grønne teblade til en kop vand og kog det.
2. Lad det simre i 3 til 5 minutter og sil det.
3. Lad det køle af lidt og tilsæt lidt honning til smag.
4. Forbrug det.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik grøn te 3-4 gange dagligt.

7. Pickle Juice

Picklesaft med sit høje natriumindhold er et effektivt middel mod kramper i perioden. Det er kendt at lindre muskelkramper efter træning hurtigt (15). Derfor kan det også være effektivt for menstruationskramper.

Du får brug for

1/2 kop syltet juice

Hvad du skal gøre

Drik en halv kop syltet juice.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt, helst lige efter du får menstruationskramper.

Forsigtig: Undgå at tage syltedejuice på tom mave.

8. Yoghurt

Yoghurt er en rig kilde til calcium og indeholder spormængder af vitamin D. Indtagelsen af ​​både calcium og D-vitamin hjælper med at reducere symptomerne på PMS og lindrer kramper i perioden (16), (17).

Du får brug for

1 kop almindelig yoghurt

Hvad du skal gøre

Forbrug en skål almindelig yoghurt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 3-4 gange dagligt, når du er på din menstruation.

9. Epsom Salt

Epsom salt har antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber (18). Derfor kan det hjælpe med at lindre kramper og smerter.

Du får brug for

• 1-2 kopper Epsom salt
• Badevand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en kop eller to Epsom-salt til et varmt bad.
2. Sug i badevandet i 15-20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2-3 dage før dine menstruationer begynder.

10. Bukkehorn

Bukkehornfrø indeholder forbindelser som lysin og tryptophanrige proteiner, der tegner sig for et flertal af deres terapeutiske egenskaber. Bukkehorn har også smertestillende og smertelindrende egenskaber, som kan hjælpe med at reducere kramper i perioden (19).

Du får brug for

• 2 teskefulde bukkehornfrø
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Sug bukkehornfrøene i blød i et glas vand natten over.
2. Brug det på tom mave om morgenen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik denne blanding en gang hver morgen, et par dage før dine menstruationer begynder.

11. Fodmassage

Dine fødder har trykpunkter, der kan hjælpe med at give øjeblikkelig lindring af kramper i perioden. Disse punkter er normalt placeret omkring tre fingerbredder over dine ankelben. Massering af disse punkter forsigtigt med tommelfingre og fingre kan hjælpe med at lindre kramper og deres symptomer, såsom oppustethed, søvnløshed og svimmelhed (20). Denne massage er kendt som zoneterapi eller zoneterapi. Dette vil dog ikke hjælpe dig med at slippe af med kramper. Det kan kun give midlertidig lindring.

12. Aloe Vera Juice

Aloe vera har helbredende og antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen (21), (22). Dette kan hjælpe med at lindre smertefulde kramper i perioden.

Du får brug for

1/4 kop aloe vera juice

Hvad du skal gøre

Forbrug aloe vera juice dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Begynd at drikke aloe vera juice en gang om dagen, et par dage før din menstruation begynder.

13. Citronsaft

Citron har antiinflammatoriske egenskaber (23). Det er også rig på C-vitamin, som hjælper med jernoptagelse (der ofte går tabt under menstruation) og er godt for dit reproduktive system (24), (25). Således kan citron hjælpe med at give lindring af kramper i perioden.

Du får brug for

• 1/2 citron
• 1 glas vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Klem en halv citron i et glas varmt vand og bland godt.
2. Tilsæt lidt honning og drik.

Hvor ofte skal du gøre dette

Har citronsaft en gang hver morgen på tom mave.

Bortset fra at bruge disse hjemmemedicin til kramper i perioden, kan du også følge nedenstående tip for at løse symptomerne.

Forebyggende tip

• Har en sund og afbalanceret kost, der består af frisk frugt og grøntsager.
• Begræns dit indtag af koffein og alkohol.
• Forbrug mindre af søde og salte fødevarer.
• Træn regelmæssigt.
• Tag mindre stress.
• Lad være med at ryge.
• Øv meditation og yogastillinger som Child's Pose, Savasana og Knæ-til-bryst-Pose.
• Drik rigeligt med vand og frisk juice for at holde dig hydreret.
• Du kan også gennemgå akupunkturbehandling for at få lindring af kramper, hvis det er nødvendigt.

På trods af at du bruger hjemmemedicinerne til kramper og efter tipene, skal du straks besøge en læge, hvis du ikke får lindring.

Et par faktorer kan også bestemme sværhedsgraden af ​​dine muskelkramper, og de diskuteres nedenfor.

Hvad forårsager periodekramper?

• Kraftig blodgennemstrømning.
• At have din første baby.
• Overproduktion eller følsomhed over for et hormon kaldet prostaglandin.
• Hvis du er yngre end 20 år eller lige har startet dine menstruationer.

Periode kramper er oftest forbundet med en kedelig smerte eller smerter i din underliv eller ryg. Symptomerne diskuteres nedenfor.

Symptomer på kramper i perioden

De almindelige symptomer, der opleves under kramper i perioden, er:

• En bankende eller kramper i din underliv.
• Kedelig eller konstant smerte i lænden.

Nogle kvinder kan også opleve mindre almindelige symptomer som

• Hovedpine
• Kvalme
• Mild diarré
• Træthed og svimmelhed

Nedenfor er et par scenarier, der kræver lægehjælp.

Hvornår skal jeg besøge en læge?

Du skal besøge en læge, hvis

• Du er gravid.
• Din smerte forværres.
• Menstruationskramper varer længere end normalt.
• Du får feber.
• Alle dine symptomer forværres og er hyppigere.

Ud over at følge hjemmemedicinerne for kramper og periodiske tip, der er nævnt i denne artikel, skal du følge en sund diæt og træne regelmæssigt for at undgå tilstanden. Hvis smerten vedvarer eller forværres, skal du straks kontakte en gynækolog.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad er de bedste lægemidler til kramper i perioden?

Hvis du har alvorlige menstruationskramper, kan din læge ordinere medicin som ibuprofen.

Hvorfor får jeg kramper, men ingen menstruation?

Kramper begynder normalt en dag eller to inden din menstruation starter og varer indtil den anden dag. I nogle tilfælde kan kramper imidlertid være et resultat af graviditet, en bristet cyste eller en underliggende medicinsk tilstand.

Hvordan stopper man kramper i skolen?

Hvis du oplever kramper i skolen eller mens du er ude, kan du reducere intensiteten ved at gøre følgende:

1. Tryk forsigtigt på et trykpunkt under din mave, der normalt er omkring fire fingerbredder under din navle.
2. Træk vejret dybt for at øge niveauet af ilt i dit blod.
3. Massér forsigtigt din nedre ryg og mave.

Hvorfor får jeg kramper, selvom jeg ikke er gravid eller har menstruation?

Kramper kan forekomme, selvom du ikke har menstruationer eller ikke er gravid. Som tidligere nævnt kan medicinske tilstande som inflammatorisk tarmsygdom, en bristet ovariecyst osv. Forårsage kramper (26).

Hjælper chokolade med kramper?

Ja, du vil være begejstret over at vide, at chokolade kan hjælpe med kramper på mange måder. Mens magnesium i chokolade kan lindre kramper og øge din energi, kan endorfinerne eller 'glade hormoner' gøre dit humør bedre. Også mørke chokolader er rige på antioxidanter og er derfor gode for dit generelle helbred.

Hvad er forskellen mellem periodekramper og graviditetskramper?

Mens periodekramper normalt varer kun 3 eller 4 dage, kan graviditetskramper begynde tidligt i graviditeten og ofte vare fra uger til måneder.

Hvad er de bedste sovepositioner for menstruationssmerter?

Den bedste soveposition for kramper er fostrets stilling. Sove i fosterstilling reducerer ikke kun blodgennemstrømningen, men slapper også af musklerne omkring din mave, hvilket resulterer i mindre smerter og kramper.

26 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• • Eryilmaz, Gulsen og Funda Ozdemir. "Evaluering af menstruationssmertehåndteringsmetoder fra nordøstlige anatolske unge." Pain Management Nursing: Official Journal of the American Society of Pain Management Nurses, US National Library of Medicine, marts 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et al. "Kontinuerlig lavt niveau topisk varme til behandling af dysmenoré." Obstetrics and gynecology vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. "Effekten af ​​aromaterapimassage med lavendelolie på sværhedsgraden af ​​primær dysmenoré hos Arsanjan-studerende." Iransk tidsskrift for sygepleje- og jordemoderforskning vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "Virkningen af ​​lavendelaromaterapi på smertegraden ved primær dysmenoré: Et tredobbelt blindt randomiseret klinisk forsøg." Annaler fra medicinsk og sundhedsvidenskabelig forskning vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. “Aromaterapi til håndtering af smerter ved primær dysmenoré: En systematisk gennemgang af randomiserede placebokontrollerede forsøg.” Journal of clinical medicine vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Pebermynteolie: en behandling mod postoperativ kvalme." Tidsskrift for avanceret sygepleje vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. “Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp”. Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas og S. Lutz. “Antispasmodiske virkninger af nogle lægeplanter.” Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et al. "Sammenligning af virkningen af ​​ingefær, mefenaminsyre og ibuprofen på smerter hos kvinder med primær dysmenoré." Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) bind. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. "Effekt af Zingiber officinale R. rhizomer (ingefær) på smertelindring ved primær dysmenoré: et randomiseret placebo-forsøg." BMC komplementær og alternativ medicin vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. “Effektivitet af oral ingefær (Zingiber officinale) til dysmenoré: En systematisk gennemgang og metaanalyse.” Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et al. "Høj dosis D-vitamintilskud kan forbedre menstruationsproblemer, dysmenoré og præmenstruelt syndrom hos unge." Gynækologisk endokrinologi: det officielle tidsskrift for International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "Evaluering af de antiinflammatoriske og analgetiske virkninger af grøn te (Camellia sinensis) hos mus." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C og Joshua D Lambert. "Rollen af ​​antioxidant versus pro-oxidant effekter af grøn te polyphenoler i kræftforebyggelse." Molekylær ernæring og fødevareforskning vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et al. "Reflekshæmning af elektrisk inducerede muskelkramper hos hypohydrerede mennesker." Medicin og videnskab inden for sport og motion vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Calciumtilskud i præmenstruelt syndrom: et randomiseret crossover-forsøg." Tidsskrift for generel intern medicin vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. "Absorption af calcium fra mælk og yoghurt." The American journal of clinical nutrition vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Brug af Epsom-salte, historisk betragtet. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Effekter af bukkehornfrø på sværhedsgraden og systemiske symptomer på dysmenoré." Journal of reproduction & infertility vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. "Sammenligning af effekterne af zoneterapi og Ibuprofen-administration på dysmenoré hos kvindelige studerende ved Isfahan University of Medical Sciences." Iransk tidsskrift for sygepleje- og jordemoderforskning vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. “Aloe vera: en kort gennemgang.” Indian journal of dermatology vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "Akut effekt af Aloe vera gelekstrakt på eksperimentelle modeller for smerte." Inflammation vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria et al. "Antiinflammatorisk virkning af citronslimager: in vivo- og in vitro-studier." Immunopharmacology and immunotoxicology vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. "C-vitaminets rolle i jernabsorptionen." International tidsskrift for vitamin- og ernæringsforskning. Supplement = Internationale Zeitschrift pels Vitamin- og Ernahrungsforschung. Supplement vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Effekt af C-vitamin på inflammation og metaboliske markører hos hypertensive og / eller diabetiske overvægtige voksne: et randomiseret kontrolleret forsøg." Lægemiddeldesign, udvikling og terapi vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Irritabel tarmsyndrom: Hvad hjælper - og hvad gør det ikke." InformedHealth.org., US National Library of Medicine, 10. oktober 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/