Naturlige behandlinger for smerter i akillessenen + symptomer, årsager og tip

Achilles tendinitis eller tendinopati er en potentielt svækkende tilstand, der rammer ca. 2% af befolkningen generelt (1). Det kan have en prævalens på 42% i mere aktive grupper.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er Achilles senen?
• Årsager og risikofaktorer for Achilles tendinitis
• Tegn og symptomer på Achilles tendinitis
• Diagnose
• Behandlingsmetoder
• Sådan behandles akilles tendinitis naturligt
• Tips til forebyggelse

Hvad er Achilles senen?

Akillessenen er senen, der forbinder dine lægmuskler med dine hæle. Sene refererer til båndet af fibrøst kollagen, der hjælper med at fastgøre musklerne til knoglen. Akillessenen kaldes også calcaneal senen. En skade på akillessenen kaldes akillessenenitis eller tendinitis i hælen.

Det er ret almindeligt og mere sandsynligt, at akillessenen bliver skadet, når du udfører bestemte fysiske aktiviteter eller går rundt i dine daglige gøremål. Skaden kan være mild til moderat og føles normalt som en brændende smerte eller stivhed i området omkring senen.

Alvorlig og uudholdelig smerte er en indikation af, at din sene enten er delvis revet eller helt bristet.

Tilbage til indholdsfortegnelse

De faktorer, der kan forårsage og øge din risiko for at udvikle en akillesseneskade, diskuteres lige nedenfor.

Årsager og risikofaktorer for Achilles tendinitis

Udførelse af aktiviteter, der har brug for dig til at fremskynde eller bremse pludselig, kan forårsage akillesseneskader. Sådanne aktiviteter inkluderer:

• Dans
• Løb
• Gymnastik
• Fodbold
• Tennis
• Volleyball
• Baseball

Selv sportsaktiviteter som softball og basketball kan skade din akillessenen. Sådanne skader opstår normalt, når du skubber og løfter dine fødder fra jorden i stedet for når du lander.

Et par faktorer, der kan sætte dig i højere risiko for at skade din akillessenen er:

• Iført høje hæle
• At have flade fødder
• Stramme sener på grund af manglende træning
• Indtagelse af medicin som glukokortikoider eller antibiotika som fluoroquinoloner

Tilbage til indholdsfortegnelse

De fleste tilfælde af akillessenon har følgende symptomer.

Tegn og symptomer på Achilles tendinitis

Et af de mest fremtrædende symptomer på en såret akillessenen er mild til moderat smerte lige over din hæl. Denne smerte er især tydelig, når du strækker din ankel eller prøver at stå på tæerne.

Det berørte område kan også være:

• Mørt og betændt
• Opsvulmet
• Stiv
• Knust

Når akillessenen bliver skadet, afgiver den ofte en snappende eller poppende lyd, når den tårer. Nogle individer kan også opleve skydesmerter, når de skubber tæerne fra jorden, mens de tager et skridt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Diagnose

Din læge kan bede dig om at tage tests som:

• Fysisk eksamen - Du kan blive bedt om at gå eller løbe for at se efter problemer, der kan have ført til din skade.
• Calf Squeeze Test - Det indebærer at klemme den sårede sene og forsøge at bevæge dit ben. Hvis din akillessenen er revet, bevæger dit ben sig ikke.

Hvis din skade er mindre, vil den normalt helbrede af sig selv. For mere alvorlige kvæstelser kan din læge dog ordinere medicin sammen med andre nedenstående behandlinger.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Behandlingsmetoder

For at behandle en såret akillessenen kan din læge muligvis først bede dig om at få rigelig hvile.

Du kan også blive bedt om at:

• Tag antiinflammatoriske smertestillende midler som Ibuprofen eller Naproxen.
• Brug en hælelift.
• Stræk og motion for at styrke den berørte muskel.

Mens strækning og brug af hælløft uden tvivl fremskynder helingen af ​​den sårede sene, kan det tage en række bivirkninger at tage receptpligtige smertestillende midler til behandling af smerten. Her er et par naturlige midler, der kan hjælpe med at behandle smerten og fremskynde helingen af ​​den sårede akillessenen. Læs videre.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan behandles akilles tendinitis naturligt

1. Ispose
2. Ricinusolie
3. Vitaminer
4. Gurkemeje
5. Hvile
6. Massage
7. Essentielle olier
8. Ingefær
9. Knogle bouillon
10. Omega 3

Hjemmemedicin til behandling af akilles tendinitis

1. Ice Pack

Shutterstock

Du får brug for

En ispose

Hvad du skal gøre

1. Anbring en ispose på det berørte område.
2. Lad det være i et minut eller to, og tag det derefter af.
3. Gentag dette 2 til 3 gange.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette flere gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Topisk påføring af en ispakke bedøver det berørte område. Det reducerer også smerte og betændelse, der kan være forårsaget af Achilles tendinitis (1).

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Ricinusolie

Shutterstock

Du får brug for

1 spsk ricinusolie

Hvad du skal gøre

1. Tag en spiseskefuld ricinusolie og påfør den på det berørte område.
2. Lad det være i ca. 20 minutter.
3. Du kan også placere en varm komprimering på den for at øge dens effektivitet som en pakke.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette mindst to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Castorolie indeholder ricinolsyre, der hjælper med at lindre betændelse, smerte og hævelse (2). Dette kan hjælpe med helingen af ​​akillessenen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Vitaminer

Shutterstock

En mangel på D-vitamin viste sig at øge smerter i bevægeapparatet (3). C-vitamintilskud viste sig at fremskynde helingen af ​​en skadet akillessenen (4). Begge disse undersøgelser indikerer, at indtagelse af fødevarer rig på disse vitaminer er en fantastisk måde at komme sig hurtigere på Achilles tendinitis. Fødevarer rig på vitamin C og D inkluderer citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, fed fisk, ost og æggeblomme.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Gurkemeje

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk gurkemeje pulver
• 1 glas varm mælk

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld gurkemeje pulver til et glas varm mælk.
2. Bland godt og drik dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke gurkemejemælk en gang dagligt, helst om natten.

Hvorfor dette fungerer

Gurkemeje indeholder en meget gavnlig forbindelse kaldet curcumin. Curcumin har helbredende egenskaber, der kan hjælpe med at fremskynde helbredelsen af ​​den briste sene (5).

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Hvil

Shutterstock

En af de første ting, som din læge vil bede dig om at gøre for at håndtere en akillesseneskade, er at hvile den berørte sene i et par uger, indtil symptomerne aftager. Hvile tillader, at den berørte sene heler hurtigere.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Massage

Shutterstock

Massering af den berørte sene og strækning hjælper den med at heles hurtigere. Dyb friktionsmassage genopretter vævselasticitet, lindrer smerte og betændelse og reducerer belastningen på den skadede akillessenen (6).

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Æteriske olier

en. Pebermynteolie

Shutterstock

Du får brug for

• 6 dråber pebermynteolie
• 1 tsk kokosolie eller anden bærerolie

Hvad du skal gøre

1. Bland seks dråber pebermynteolie med en teskefuld bærerolie.
2. Massage denne blanding forsigtigt på den berørte sene i et par minutter.
3. Lad den være tændt i mindst 30 minutter, før du skyller den af.
4. Du kan også holde blandingen natten over.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Pebermynteolie indeholder menthol, der udviser antiinflammatoriske egenskaber (7). Disse egenskaber hjælper med at lindre betændelse og hævelse omkring den sårede sene.

b. Myrraolie

Shutterstock

Du får brug for

• 6 dråber myrraolie
• 1 teskefuld bærerolie (f.eks. Kokosolie)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt seks dråber myrraolie til en teskefuld kokosnøddeolie.
2. Bland godt og masser det forsigtigt på den berørte muskel.
3. Lad det arbejde på det berørte område i mindst 30 minutter, før det skylles af.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Myrraolie er både antiinflammatorisk og smertestillende (8). Det er en af ​​de bedste essentielle olier, der kan hjælpe med at lindre symptomerne på en akillesseneskade.

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Ingefær

Shutterstock

Du får brug for

• 2 tommer ingefær
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 2 tommer ingefær til en kop vand.
2. Kog det i en gryde.
3. Lad det simre i 5 minutter og sil.
4. Lad ingefærte afkøle lidt, før du drikker den.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke ingefær te to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær besidder smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber (9). Dette gør det til et godt middel til behandling af Achilles tendinitis.

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Knogle bouillon

Shutterstock

Du får brug for

8 ounce frisklavet knoglesuppe

Hvad du skal gøre

Forbrug 8 ounce, dvs. omkring et glas frisklavet knoglesuppe.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik knoglesuppe en gang dagligt for at fremskynde din helbredelse.

Hvorfor dette fungerer

Knoglesuppe indeholder chondroitin og glucosamin, der kan hjælpe din sene med at heles hurtigt (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Omega-3

Shutterstock

Du får brug for

250-500 mg omega-3

Hvad du skal gøre

Forbrug 250-500 mg omega-3 dagligt.

Du kan øge indtagelsen af ​​dette næringsstof ved at indtage fødevarer som fede fisk, hørfrø, valnødder og chiafrø eller tage yderligere kosttilskud til det. Konsulter en læge, inden du tager yderligere kosttilskud til omega-3.

Hvor ofte skal du gøre dette

Indarbejd omega-3 i din daglige diæt.

Hvorfor dette fungerer

Omega-3 fedtsyrer giver flere fordele, når det kommer til dit helbred. Deres antiinflammatoriske virkninger hjælper med at bekæmpe betændelse og hævelse og hjælper hurtigere bedring (11).

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tips til forebyggelse

• Prøv at skære ned på op ad bakke.
• Brug sko, der understøtter dine fødder og passer dig godt.
• Tag en pause fra at træne, hvis det medfører yderligere tæthed eller smerter i din læg eller hæl.
• Øv øvelser og yogastillinger, der kræver, at du strækker din akillessene.
• Følg en diæt rig på antiinflammatoriske fødevarer som grønne bladgrøntsager, tomater, bær, nødder og fisk som laks og makrel for at lindre symptomer på smerte.

Normalt er Achilles tendinitis næppe bekymrende. Mindre skader kan endda helbrede alene uden behov for yderligere behandling. Men hvis din kalv eller ankel konstant har haft smerter i mere end et par uger, skal du straks besøge en læge for at udelukke andre årsager.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Håber, at midlerne og tipene i dette indlæg hjælper dig med at komme dig hurtigere fra Achilles tendinitis. Kender du andre retsmidler, der kan hjælpe? Lad os vide i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvornår skal jeg se en læge for Achilles tendinitis?

Hvis smerten omkring akillessenen ikke forsvinder selv efter et par dage, eller hvis den har en tendens til at blive værre, skal du straks kontakte din læge.

Hvor lang tid tager det for en anstrengt akillessene at heles?

Det kan tage hvor som helst mellem 4 og 6 uger for akillessenen at heles helt.

Hvornår er det nødvendigt med kirurgi for akillesseninitis

At lade Achilles tendinitis ubehandlet kan få det til at blive kronisk. Kronisk akilles tendinitis kan gøre selv enkle opgaver som at gå vanskelige, og det skal ofte repareres kirurgisk.

Hvilken type sko er bedst at bære, hvis du har akillesseneskade?

Dem, der lider af akillesseninitis, skal bære sko, der passer dem ordentligt og er behagelige at gå i. Sko med indbyggede hæle, og som er polstret, er gode til behandling af akillessenenitis.

Hvad er helbredelsestiden for akillessenen rive?

En akillessene rives normalt i løbet af 6 uger. Men det kan tage op til 6 måneder for patienterne at genoptage fuld aktivitet.

Referencer

1. “Mekanismer og effektivitet af varme- og koldterapier til muskuloskeletal skade” Postgraduate Medicine, US National Library of Medicine
2. "Effekt af ricinolsyre i akutte og subkroniske eksperimentelle modeller for betændelse" Mediatorer for betændelse, US National Library of Medicine
3. "D-vitaminmangel fremmer skeletmuskulaturoverfølsomhed og sensorisk hyperinervation" Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. "C-vitamin C-tilskud med høj dosis fremskynder heling af seneheling i en sund rotte" Arkiv for ortopædkirurgi og traumakirurgi, US National Library of Medicine
5. "Curcumin forbedrer seneheling hos rotter: en histologisk, biokemisk og funktionel evaluering." PubMed
6. "Achilles tendinopati: aktuelle begreber om grundlæggende videnskab og kliniske behandlinger" Biomed Research International, US National Library of Medicine
7. “Sammenligning af virkningen af ​​topisk anvendelse af rosmarin og mentol til muskuloskeletale smerter hos hæmodialysepatienter” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
8. "Røgelse og myrra undertrykker betændelse via regulering af den metaboliske profilering og MAPK-signalvejen" Scientific Reports, US National Library of Medicine
9. "Ingefær (Zingiber officinale) som en analgetisk og ergogen hjælp i sport: En systemisk gennemgang" Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. "Har knoglesuppe sundhedsmæssige fordele?" Northwell Health.
11. "Omega-3 fedtsyrer (fiskeolie) som et antiinflammatorisk middel: et alternativ til ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler mod diskogen smerte." Kirurgisk neurologi, PubMed.