Smerter i asanaen: hvordan man undgår yoga

Skader er uforudsigelige - de kan ske, når du spiller en sport eller endda mens du går ned ad gaden. Mens yoga er en træning med ringe effekt med utallige fordele, kan der opstå skader, hvis du ikke passer på og træner den på den rigtige måde. De fleste af disse skader er ikke alvorlige. Du kan dog også ende med noget så stort som en fraktur, forskydning, nerveskader og i sjældne tilfælde endda et slagtilfælde. Men disse er de sjældneste af sjældne tilfælde.

Mens yoga er en sikker praksis, kan du sommetider på grund af år med kontinuerlig overstrækning og forkert justering ende med skader. Ligesom du skal træde med forsigtighed, når du træner enhver træning, skal du også tage den sikre tilgang med yoga. Du er nødt til at lære at udgøre poserne korrekt, holde sig i harmoni med din krop og undgå at overdrive asanas. Disse instruktioner lærer dig, hvordan du beskytter de sarte led og har en sikker træning. Husk at huske dem.

En omfattende guide til at holde yogarelaterede skader væk

1. Beskyt dine håndled
2. Afstiv albuerne
3. Beskyt skuldrene
4. Skjold ribbenene
5. Forsvar korsryggen
6. Berolige rygsøjlen
7. Overhold Hamstrings
8. Bevar hoften
9. Støt knæene
10. Vag halsen
11. Flere henvisninger, der holder din praksis sikker

1. Beskyt dine håndled

Billede: iStock

Håndledene er ansvarlige for gearing. Når du lægger din kropsvægt på dine håndled, mens du træner armbalancer, er det meget muligt, at du ender med en skade. Den første ting at huske, når håndledene bærer kropsvægten, er at fordele vægten jævnt mellem begge håndled. Spred dine håndled bredt, og tryk gennem fingrene. Du skal også sørge for, at resten af ​​din arm er placeret korrekt. Albuerne skal stables over håndledene, hvis det er en armbalance.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Afstiv albuerne

Billede: iStock

Når du bøjer dine albuer ud til siderne i stillinger, hvor du skubber din krop ved hjælp af dine albuer, kan du ende med at skade dem. Det kan være let at sænke albuerne og skubbe ud, mens du laver stillingen. Dette understreger ikke kun det pågældende led, men lægger også pres på de sarte håndled. For at undgå dette skal du huske at holde albuerne gemt og placere dem ved siden af ​​ribbenene, når du skal bøje dem. Du skal sikre dig, at albuernes folder altid vender fremad. Dette kan være svært, da det har brug for enorm triceps styrke. Så læg dine knæ på gulvet for at dele vægten, indtil du udvikler styrken i de asanas, der kan ændres.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Beskyt skuldrene

Billede: iStock

Mens du prøver at beskytte dine skuldre, skal du være forsigtig med at trække på skuldrene. At løfte dine skuldre mod ørerne stopper brugen af ​​støttemusklerne i arme, skuldre og nakke. Shrugging kan også føre til kompression af skuldrene. Det er ikke underligt, at du ofte hører lærere instruere dig om at bevæge dine skuldre væk fra ørerne. Dette kan skade rotatormanchetten og bæltet, når du overstrækker eller strækker for meget.

Du bør aldrig trække for hårdt på skuldrene. Hold dem tilbage og ned og væk fra ørerne til enhver tid.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Beskyt ribbenene

Billede: iStock

Selvom yogadrejninger er afgiftende og stressaflastende, kan du ende med at få blå mærker i de interkostale muskler, der ligger mellem ribbenene, hvis du overdriver eller overstrækker, mens du træner dem. For at undgå dette skal du altid forlænge rygsøjlen opad, før du vrider. Forestil dig en streng, der trækker i din krone og trækker dig op mod loftet. Mens du strækker, skal du kun dreje, indtil du føler strækningen, men gå ikke forbi den, især hvis du ikke er fleksibel nok.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Forsvar korsryggen

Billede: iStock

Dette er en ganske almindelig begivenhed og sker normalt, når du runder gennem rygsøjlen, især i de forreste folder. Når du runder ryggen i disse asanas, bøjer rygsøjlen i den modsatte retning. Dette forårsager smerte med det samme, og hvis det ikke behandles, kan det også føre til diskproblemer. Husk at holde din ryg oprejst og hjertet løftet, mens du praktiserer yoga.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Berolige rygsøjlen

Billede: iStock

Et af hovedformålene med yoga er at arbejde på kernen. Kernen er rygsøjlen, og i yoga siger de, at du kun er så ung som din rygsøjle. Rygsøjlens sundhed kan kun forbedres, hvis du træner yoga på den rigtige måde. Når det kommer til rygskader, er afrundingen igen synderen. Selv stramme hamstrings kan forårsage rygproblemer. Før du træner nogen asana, forestil dig at forlænge din rygsøjle. Stræk dig op og væk fra hofterne. Dette undgår afrunding. For yderligere at forbedre kropsholdningen kan du bøje dine knæ i stillinger som den nedadgående hund og fremadfoldede folder. Når du træner siddende folder, skal du bruge et tæppe til at støtte nedre ryg og fjerne trykket fra rygsøjlen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Overhold Hamstrings

Billede: iStock

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Bevar hofterne

Billede: iStock

Næsten hver yoga-session involverer udvidelse af hofter på grund af stillinger som Warrior-serien, splittelser, brede ben fremad fold og Cobbler Pose. Du kan ende med at såre dine indre lår og lysken, hvis du overstrækker. Mens du praktiserer disse asanas, kan det være en god praksis at holde tæerne pegede fremad. Dette hjælper med den rette tilpasning og forhindrer personskade.

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Støt knæene

Billede: iStock

Takket være disse korsbenede udgør kan en skade i knæet plage det bedste af yogier. Fleksibiliteten i dine ben begynder ved hofterne. Hvis dine hofter ikke er fleksible nok, vil knæene være de første, der føler spændingen og til sidst smerten. For at undgå dette skal du undgå at sidde i krydsede ben i lang tid. Du kan også placere et rullet tæppe under knæene for at forhindre belastningen. Når dine knæ er bøjet i en stående stilling, skal du sørge for, at der er en lodret linje, der løber fra knæene til hælen. Dette er et tegn på, at knæene bærer kropsvægten ordentligt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Beskyt halsen

Billede: iStock

Mens du praktiserer nakke- og skulderstande, kan din hals ende med at blive værst ramt, hvis disse asanas ikke klares godt. Når du konstant er forkert justeret og lægger unødigt pres på din hals, kan det komprimere din hals. I ekstreme tilfælde kan det også medføre tab af nakkefleksion. Hvis du har en langvarig historie med et nakke- eller skulderproblem, kan det være bedst at undgå fuld inversion helt. Hvis du normalt ikke bruger rekvisitter, skal du sørge for, at dine skulderblade trækkes frem og tilbage. Dette vil indikere, at din krop er sikkert understøttet. Husk også aldrig at ryste dit hoved, når du antager stillingen. Det vil destabilisere kroppen og forårsage et fald.

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Flere henvisninger, der holder din praksis sikker

Billede: iStock

Mens korrekt tilpasning er nøglen til en sikker yoga-praksis, er det ikke alt. Disse yderligere retningslinjer vil, hvis de følges, øge sikkerheden ved træningen.

1. Vær tålmodig - Det kan være meget fristende at skynde sig i avancerede stillinger, men husk at du skal bygge blokke en efter en. For at få de udfordrende stillinger rigtige skal du have et stærkt fundament. Hvis du ikke gør det, får du en skade.

2. Indarbejde en opvarmning - Du er nødt til at forberede din krop til udfordrende stillinger, og for at gøre det er en opvarmning et must. Start med grundlæggende strækninger, og fortsæt derefter til de sværere.

3. Mål din evne - Hvis du er ny i yoga, kan du deltage i en begynderklasse. Deltagelse i en avanceret klasse vil enten hæmme din ånd eller skade dig. Du bevæger dig ind i de avancerede stillinger uden at være stærk eller fleksibel nok og ender med en skade.

4. Kommuniker med din instruktør - Du skal have et gennemsigtigt forhold til din lærer. Hvis du har problemer og ikke fortæller din lærer om det, kan du gøre en pose, som du ikke skal, og ender med at skade dig selv. Hvis instruktøren er opmærksom på din tilstand, kan han / hun måske anbefale ændringer.

5. Slip med omhu - Det er lige så vigtigt at koncentrere sig om frigivelsen af ​​asanaen, især hvis du har holdt posen i lang tid. Tag dig tid til at komme ud af komplicerede stillinger.

6. Brug rekvisitter - Der er ingen skam ved at bruge rekvisitter. Det er vigtigere, at du har det godt i en bestemt stilling. Brug blokke og tæpper til at støtte dig gennem din praksis. Dette vil også sikre bedre fremskridt i praksis.

7. Lås ikke leddene - Hvis du låser dine led over tid, vil hyperextensionen slidte leddene og forårsage skade.

8. Stop hvis du er i tvivl - Det er altid bedre at være sikker end ked af det. Hvis du føler, at du har trukket eller anstrengt en muskel under din træning, er det i orden at komme af måtten tidligt. Stop med det samme.

9. Afslut med Shavasana - Undervurder ikke Shavasana. Det kan være en hvilestilling, som du tror, ​​du kan springe over efter en træning, men du skal blive og afslutte din klasse med den. Det bremser nervesystemet og fungerer som en perfekt lukning for øvelsen. At øve asana i to minutter vil gøre, men spring det ikke over.

10. Lyt til din krop - Når din krop siger stop, skal du stoppe. Du er måske begejstret, men vær følsom over for din krop. At lytte til det hjælper dig med at opbygge et godt forhold til det. Du vil være i sikkerhed.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Yoga er en god praksis, der kan gøre dig meget godt mentalt, fysisk og åndeligt. Vær sikker, og gør det rigtigt!