Indholdsfortegnelse:
- Fakta - hvordan Papaya hjælper vægttab
- Sådan forbruges papaya til vægttab
- Papaya diætplan - den rigtige måde at udgyde fedt på
- Hvorfor dette fungerer
- Stedfortrædere
- Mad at spise
- Mad, der skal undgås
Leder du efter et magisk vægttabsprogram, der gør dig slank på bare en dag? Undskyld at skuffe dig, jeg har ikke en fortryllelse for det, og jeg har heller ikke en tryllestav! Alt hvad jeg ved er, at du kan tabe sig ved at laser angribe årsagerne til din vægtøgning. Og en af de mange grunde til vægtøgning er, at fordøjelsessystemet fungerer forkert. At spise usunde, uregelmæssige spisevaner, ikke drikke nok vand, overdreven alkoholforbrug, kæderygning og ikke slippe af med giftstoffer (affald) fra kroppen fører til et svagt og dysfunktionelt fordøjelsessystem. Og dette resulterer igen i en langsom metabolisme og vægtøgning. Det er her papaya kommer ind i billedet. Men er papaya god til vægttab? Vi har undersøgt grundigt for at finde ud af, hvorfor og hvordan papaya hjælper. Læs videre for at lære om resultaterne. Hvem ved,denne artikel kan ændre dit liv!
Fakta - hvordan Papaya hjælper vægttab
- Papaya forbedrer fordøjelsen og fremmer ordentlig afføring. En undersøgelse blev udført af østrigske forskere på frivillige, der kæmper med fordøjelsesbesvær og dysfunktion i mave-tarmkanalen. De fik papaya. Det blev fundet, at de typiske symptomer på dysfunktionel fordøjelse såsom oppustethed, forstoppelse og halsbrand blev reduceret markant (1).
- Papaya indeholder papain, et fordøjelsesenzym, der hjælper med at fordøje proteiner og rense tarmvæggene. Når dit fordøjelsessystem begynder at fungere bedre, øges kroppens stofskifte og hjælper med at forbrænde fedtet.
- Papaya har få kalorier (43 kalorier i 100 gram papaya) og er rig på næringsstoffer som vitamin C, vitamin A, folat, calcium, magnesium og kalium (2). Desuden indeholder papaya en god mængde vand og er fyldt med fiber. Fiber hjælper med at holde vand i tarmen, blødgør afføringen og forhindrer derved forstoppelse. Det binder også til fedtmolekylerne og forhindrer absorption af fedt.
- Papaya er en god kilde til antioxidanten beta-caroten, der hjælper med at skylle toksinerne ud i kroppen. Ved at fjerne toksinerne øger det stofskiftet og forhindrer hjertesygdomme (3).
Gad vide hvordan man spiser papaya for vægttab? Vær ikke bekymret, her er de bedste måder at forbruge papaya og inkludere den i din kost.
Sådan forbruges papaya til vægttab
- Papaya kan spises rå. Du skal bare skære den i små terninger. Det anbefales at indtage papaya sammen med noget andet mad, da det fungerer bedst, når det tages sammen med fedt.
- Din morgenmad kan blive mere lækker og samtidig nærende, hvis du tilbereder en papaya smoothie. Klargøring af smoothien er meget let og tidsbesparende. Bland bare den mosede papaya med mælk, yoghurt eller juice. Du kan også tilføje din yndlingsfrugt til den. Hvis du ønsker at tykne smoothien, kan du også tilføje en banan.
- Du kan prøve noget nyt ved at tilberede en frugtsalat med moden papaya. Skær terninger af papaya og andre foretrukne frugter efter eget valg sammen med krydderier i pulverform.
Selvom papaya hjælper med at tabe sig, vil du ikke bare spise papaya! Her er et let papaya diætdiagram, der fortæller dig tid og mængde papaya, du skal indtage.
Papaya diætplan - den rigtige måde at udgyde fedt på
Følg dette diætdiagram 3 dage om ugen i 4 uger. Hvis du vil tilpasse dette diætdiagram, skal du sørge for at have 2 portioner (1 portion = 1 kop = 140 g) papayaper dag, inkludere nærende grøntsager, frugt, naturlige drikkevarer og undgå junkfood. Her er en prøve papaya diætplan.
| Måltider | Hvad man skal forbruge |
| Tidlig morgen (7:00 - 7:45) | Muligheder:
|
| Morgenmad (8:00 - 8:43 am) | Muligheder:
|
| Midt om morgenen (10.30-11.00) | 1 kop grøn te med ½ tsk honning og en knivspids kanelpulver. |
| Frokost (12:00 - 12:30) | Muligheder:
|
| Efter frokost (kl. 15.30 - 16.00) | 1 kop papaya (140 g) |
| Middag (19:00 - 19:30) | Muligheder:
|
Hvorfor dette fungerer
Grøn te fremmer vægttab ved at undertrykke appetitten og øge stofskiftet. Du kan også skylle toksinerne ud ved at drikke varmt vand og limesaft om morgenen. Medtag papaya i din morgenmad sammen med en god kilde til protein og sundt fedt. Spis en sund frokost, der indeholder protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Yoghurt og kærnemælk er fyldt med gode tarmbakterier, der sikrer korrekt fordøjelse. Tag en kop papaya efter frokost; det holder dig fuld indtil middag. Grillet kylling, laks og linsesuppe er rig på protein, grøntsager og multikornskål er fyldt med komplekse kulhydrater og kostfibre.
Stedfortrædere
Grøn te - Urte / sort te
Limejuice - Æblecidereddike
Kogt æg - røræg eller 1 kop mælk
Multikornbrød - hvedebrød
jordnøddesmør - solsikkefrøsmør
champignon - tofu
kylling - malet kalkun
tun - makrel
yoghurt - creme fraiche nyrebønne
- Garbanzo bønner
Agurk - Gulerodstomat
- Rødbeder
Kærnemælk - Kokosvand
Laks -
Tunkålsuppe - Tomatsuppe
Linsesuppe - Svampeklar suppe
Bortset fra de ovennævnte fødevarer kan du spise nedenstående fødevarer.
Mad at spise
Grøntsager - Broccoli, blomkål, asparges, spinat, schweizisk chard, courgette, peberfrugt, kinesisk kål, bok choy, grøn chili, flaske kalebas, bitter kalebas, slangekalebasse, okra, aubergine, radise, majroe, rødbeder, gulerod, sød kartoffel, radise greener, collard greener og grønne bønner.
Frugter - Papaya, æble, druer, grapefrugt, lime, citron, appelsin, blomme, pære, fersken, pluot, figner, blåbær, jordbær, starfruit, grønt æble, vandmelon og muskmelon.
Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, hampefrøolie og ghee (klaret smør).
Frø og nødder - Macadamianødder, pistacienødder, mandler, valnødder, hørfrø, græskarfrø, sesamfrø, solsikkefrø og hasselnødder. Kontroller dine portioner (ikke mere end 30 g), hvis du er på et vægttabsdiæt.
Drikkevarer - Kokosvand, kærnemælk, frisk frugtsaft og grøntsagsjuice.
Urter og krydderier - koriander, oregano, dild, rosmarin, timian, fed, kanel, kardemomme, gurkemeje, muskatnød, sort peber, stjerneanis, cayennepeber, safran, spidskommen, korianderpulver, fennikelfrø og bukkehornfrø.
Undgå de fødevarer, der er nævnt nedenfor.
Mad, der skal undgås
Grøntsager - Kartoffel og græskar
Frugter - Mango og jackfrugt
Fedt og olier - animalsk fedt, smør, mayonnaise, ranch, rapsolie og vegetabilsk olie
Frø og nødder - Cashewnødder
Drikkevarer - kulsyreholdige drikkevarer, kunstigt sødede drikkevarer, pakket frugtsaft og alkohol
Nu, selvom du træffer de rigtige madvalg og spiser en betydelig mængde papaya for at forbedre dit stofskifte, er du nødt til at bruge de kalorier, du bruger, som brugbar energi for at tabe sig. Derfor er det meget at træne