Pre

Ernæring før graviditet er ekstremt vigtig, hvis du planlægger at få en baby (1). Det øger dine chancer for at blive gravid, opretholder en sund graviditet, hjælper dig med at have en sund krop og øger sandsynligheden for at føde med få eller ingen komplikationer. Faktisk forbereder det din krop og dit sind til ankomsten af ​​den lille. Fortsæt læsning for at finde ud af alt om det.

Præ-graviditet Nøgle næringsstoffer og mad at spise

Du er nødt til at forberede din krop til graviditet ved at tilføje nogle vigtige næringsstoffer til din kost. Her er en liste over næringsstoffer og deres fødekilder. Tag et kig.

• Folsyre

Shutterstock

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler alle kvinder i den reproduktive alder at tage 400 mg folsyre om dagen sammen med folat fra forskellige fødekilder. Folinsyre hjælper med at reducere risikoen for fosterskader som spina bifida og anencephaly (1).

Folinsyre (eller vitamin B9) bruges af vores krop til at fremstille nye celler. Kvinder, der ønsker at blive gravid eller er gravide, kan drage fordel af at indtage folinsyre, da det hjælper med udviklingen af ​​neurale rør (den hule struktur, hvorfra hjernen og rygmarven udvikler sig).

Folinsyre findes i forskellige vitamintilskud og i naturlige såvel som berigede fødevarer. Her er en liste over kilder til folsyre.

Fødevarekilder

Grønne grøntsager - spinat, grønkål, radise greens, sennepsgrøntsager, schweizisk chard, bok choy, asparges, rosenkål, selleri, okra og broccoli. Blancher eller sauter dem i olivenolie af god kvalitet for at nyde et lækkert og nærende måltid.

Rodgrøntsager - Roer og majroer.

Frugter - Appelsiner, grapefrugt, citroner, limefrugter, jordbær, hindbær, papaya, bananer og avocado. Har mindst tre forskellige frugter to gange om dagen.

Bønner og nødder - Nyrebønner, linser, ærter, garbanzo bønner, sortøjede ærter, valnødder, mandler, jordnødder og hasselnødder. Brug ikke for mange nødder, hvis du prøver at tabe dig for at øge dine chancer for at blive gravid (