Rhodiola rosea: fordele, bivirkninger og dosering

Overvej dette - hvad hvis du fandt noget, der forbrænder fedt, øger din hjernekraft, bekæmper træthed, reducerer depression og angst og genopfylder din energi? Hvad hvis jeg siger, at der er en ingrediens, der er en værdsat magisk kugle til forbedring af dit generelle helbred? Og hvad hvis jeg sagde, at jeg ikke er sjov og temmelig seriøs om dette? Lad mig så introducere dig til denne magiske urt kaldet Rhodiola rosea.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er Rhodiola rosea?
• Fordele ved Rhodiola rosea
• Rhodiola rosea Næringsfakta
• Hvordan man tager Rhodiola rosea og ved hvilken dosis?
• Hvad er bivirkningerne af Rhodiola rosea?

Hvad er Rhodiola rosea?

Shutterstock

Almindeligt kendt som 'Golden Root', 'Arctic Root', 'Rose Root', 'King's Crown' og 'Aaron's Rod' rundt om i forskellige dele af verden, Rhodiola rosea (R. rosea) tilhører Rhodiola-slægten af ​​Crassulaceae-planten familie. Denne urt vises normalt i store højder i det arktiske område og i hele Østeuropa og Asien, især i de nordlige breddegrader. I mange århundreder har denne unikke urt haft en fremtrædende plads i traditionelle medicinsystemer i hele Asien, Europa og Rusland. Det var i år 77, da den græske læge Dioscorides først registrerede den medicinske anvendelse af Rodia riza , som senere blev omdøbt til Rhodiola rosea af Linné (1).

Dette er en adaptogen urt, hvilket betyder, at den kan hjælpe din krop med at tilpasse sig enhver miljømæssig, fysisk eller kemisk stress ved at regulere de hormonelle ændringer, der er forbundet med den pågældende stressfaktor (2). En undersøgelse antyder, at Rhodiola rosea virker på opioide neuropeptider og beta-endorfiner (produceret i nogle af neuronerne) for at forbedre din krops stresstolerance og dermed påvirke andre faktorer, der forbedrer dine stresstilpasningsniveauer (3).

Der er mindst 40 forskellige kemiske forbindelser til stede i denne urt, der gør den unik og effektiv. En undersøgelse hævder imidlertid, at den farmakologiske virkning af denne urt skyldes tilstedeværelsen af ​​to aktive forbindelser kaldet salidroside og rosavin. Mens alle de andre arter af Rhodiola indeholder salidroside, findes rosavin kun i R. rosea (4), (5).

Lad os nu undersøge, hvordan denne urt kan ændre dit liv.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordele ved Rhodiola rosea

1. Hjælper dig med at forbrænde mavefedt

En undersøgelse, der involverede rotter, viste, at R. rosea (kombineret med et andet frugtekstrakt) reducerede visceralt fedt (fedt lagret i din mave) med 30%. Det konkluderede, at denne urt kunne være en effektiv behandling til bekæmpelse af fedme (6). Så selvom du måske træner regelmæssigt for at tabe dig, skal du tilføje Rhodiola rosea- tilskud til din rutine for at give dig den ekstra fordel i din vægttabsrejse.

2. Hjælper med at reducere angst og depression og forbedrer din hjernefunktion

Dette er en anden fremragende fordel ved Rhodiola rosea. I et klinisk forsøg med 150 mennesker, der lider af depression, gav forskerne dem Rhodiola rosea i cirka en måned. Ved udgangen af ​​måneden var omkring to tredjedele af deltagerne helt fri for tegn og symptomer på depressive lidelser (7).

Et andet forsøg med mennesker med mild angst viste, at de, der fik Rhodiola rosea- ekstrakter, rapporterede en signifikant reduktion i stress, angst og depression og forbedring af deres generelle humør (8).

En undersøgelse af dyr viste, at Rhodiola rosea kan reparere beskadigede neuroner i hippocampus (en del af hjernen forbundet med din hukommelse, følelser og reaktioner) og dermed forbedre dine hjernefunktioner (7).

3. Hjælper med at reducere stress

Shutterstock

Som jeg nævnte tidligere, er dette en adaptogen urt, så det hjælper din krop med at modstå eller bekæmpe stress på bestemte måder.

En undersøgelse undersøgte virkningerne af Rhodiola rosea på 101 mennesker. Forsøgspersonerne led af arbejdsproblemer eller personlige livsrelaterede stressproblemer, og de fik 400 mg ekstrakt hver dag i fire uger. Lige efter 3 dage så forsøgspersonerne en signifikant reduktion i deres stressrelaterede symptomer, såsom angst, udmattelse og træthed (9).

I en anden undersøgelse fandt forskere, at det også reducerer stressinduceret udbrændthed og genopfylder din energi (10).

4. Øger dine energiniveauer og forbedrer atletisk ydeevne

Uanset om du er i sport eller træner regelmæssigt, kan Rhodiola rosea hjælpe med at skyde dit energiniveau op og forbedre din præstation.

Rhodiola rosea øger antallet af røde blodlegemer i din krop, hvilket fører til en stigning i iltniveauet i cellerne i dit væv og muskler. Dette forbedrer din fysiske udholdenhed og udholdenhed dramatisk (11).

Det har også antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at genoprette dine muskler og forbedrer dermed dit udholdenhedsniveau (12).

5. Har egenskaber mod kræft

Forskning viser, at salidroside, der findes i Rhodiola rosea, kan hæmme væksten af ​​humane kolorektale kræftceller.

Det blev også observeret, at salidroside fremmer celle-apoptose (celledød) og inducerer autofagi (processen med celledestruktion i din krop) og dermed forhindrer yderligere spredning af kræftceller (13). Det hjælper også med at hæmme væksten af ​​blærekræft (14).

6. Forbedrer libido

En undersøgelse testede og sammenlignede to doser af R. rosea på 120 mænd i alderen 50 til 89 år. Doseringen blev leveret sammen med andre vitaminer og mineraler i 12 uger. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen bemærkede forskerne en signifikant forbedring af deres libido sammen med andre problemer, såsom søvnforstyrrelse, søvnighed i dag, udmattelse og andre kognitive klager (15).

7. En potent ældning mod aldring

Shutterstock

Flere studier har hævdet de aldersdæmpende virkninger af R. rosea- ekstrakt. En gruppe forskere undersøgte effekten af ​​R. rosea-ekstrakter på levetid for frugtfluer. Det fandt ud af, at denne urt havde succes med at forlænge frugtflueens levetid (Drosophila melanogaster) ved at reducere oxidativt stress og øge fluens modstand mod stress (16).

Bortset fra frugtfluen forbedrede R. rosea- ekstrakter også levetiden for Caenorhabditis elegans (en orm) og Saccharomyces cerevisiae (en gærtype) (17).

8. Behandler erektil dysfunktion og amenoré

I en undersøgelse, der involverede 35 mænd, der lider af erektil dysfunktion og for tidlig sædafgang, blev det fundet, at 26 ud af 35 mænd reagerede positivt på R. rosea . Efter at have fået 150-200 mg af ekstraktet i 3 måneder bemærkede de en forbedring af deres seksuelle funktion.

I en anden præklinisk undersøgelse fik 40 kvinder, der lider af amenoré (fravær af menstruationscyklus) R.rosea- ekstrakter (100 mg) to gange dagligt i to uger. Regelmæssige menstruationscyklusser blev gendannet hos 25 ud af de 40 kvinder, og ud af dem blev 11 gravide (18).

Nu hvor vi kender de forskellige fordele ved denne mirakelurt, lad os tjekke næringsindholdet i en enkelt dosis Rhodiola rosea .

Tilbage til indholdsfortegnelse

Rhodiola rosea Næringsfakta

Portioner 1.0	1 kapsel
Kalorier	631	Natrium	42 mg
Total fed	15 g	Kalium	506 mg
Mættet	4 g	Samlede kulhydrater	115 g
Flerumættet	6 g	Kostfibre	12 g
Enumættet	4 g	Sukker	56 g
Trans	0 g	Protein	14 g
Kolesterol	11 mg
A-vitamin	4%	Calcium	6%
C-vitamin	14%	Jern	32%

En vigtig ting, du har brug for at vide om Rhodiola rosea, er, hvordan man forbruger det. Så lad os se på den bedste måde at forbruge det på, og i hvilken dosis.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvordan man tager Rhodiola rosea og ved hvilken dosis?

Shutterstock

Her er et par måder, du kan tage ekstrakterne af denne urt på:

1. R. rosea kosttilskud

Du kan købe R. rosea kosttilskud og tabletter (eller kapsler) fra medicinske og online butikker. Før du køber tabletterne, skal du dog sørge for at de indeholder 3% rosavin og 1% salidroside.

Normalt er den ordinerede dosis for voksne 100-300 mg dagligt. Men det er altid bedre at konsultere en læge, før du tager kosttilskud. Undgå under alle omstændigheder selvmedicinering.

2. R. rosea rodekstrakter og pulvere

Du kan købe R. rosea rodekstrakter i pulverform online eller forberede det derhjemme. Til det er du nødt til at få tørrede Rhodiola rosea rødder og male dem til et fint pulver til forbrug.

3. R. rosea Tinktur

R. rosea tinktur er let tilgængelig i enhver butik, der sælger urtemedicin og ekstrakter. Du kan også forberede det hjemme.

Du har brug for en blanding af alkohol (rom eller vodka) og vand i forholdet 40:60. Slib R. rosea- rod og tilsæt den til alkohol- og vandblandingen. Bland blandingen ved stuetemperatur i ca. 4-5 dage. Det