Hemmeligheder ved dyb meditation

Er du stresset? Kommer den verdslige livsstil til dig? Hvis dit svar er ja og har været ja i et stykke tid, er det sandsynligt, at du ville være blevet bedt om at meditere. Men meditation lyder kompleks og kedeligt, ikke? Så hvorfor anbefaler så mange mennesker, at du gør det?

Dette er grunden til - meditation er ikke en øvelse, opgave eller en aktivitet, hvor du anvender dit sind. Det er en tilstand af hvile. Så dybt, at det kan være dybere end den dybeste søvn, du nogensinde kan få. I denne tilstand er dit sind åbenlyst stille og i fred - fri for bekymring og agitation, og det er når meditation sker.

Det lyder let, ikke? Det er det faktisk ikke. Årsagen er, at vi er så forvirrede i livet og vores bekymringer, at vi har trænet vores sind til at tænke konstant. Vi bliver viklet ind i tankekæder, og det kræver tålmodighed og øvelse at berolige sindet og komme ind i den tilstand af meditation.

Hvorfor kan vi ikke komme ind i en tilstand af dyb meditation let?

Billede: Shutterstock

Det kræver indsats at gå dybt ind i tilstanden af ​​meditation. Når du prøver det, er det sandsynligt, at du vil føle, at det ikke er klart, eller at du ikke bevæger dig længere. Dette skyldes manglende fokus og intensitet. Du forstår ikke pointen med dyb søvnmeditation, og hvordan man gør det rigtigt.

Vores sind har to funktioner. Den første er 'at vide', og den anden 'gør'. Meditation handler om at berolige 'at gøre' og fuldføre roen samtidig med at 'ved'.

De fleste mennesker begynder at meditere uden at forberede sig på det. Du er måske ikke klar over det, men at forberede dig til handlingen giver dig ikke kun lethed til at stille dit sind, men gør også hele rutinen mere behagelig.

Så her er et par tip, der hjælper dig med at berolige dit sind og komme i en tilstand af dybere meditation.

Teknikker til at hjælpe dig med at komme ind i en tilstand af dyb meditation

Forberedelse

Rolig din åndedræt og krop

Sørg for, at dit sind er lykkeligt.

Sæt dine intentioner og bekræftelser

Øve sig

Accepter distraktionerne

glæde koncentrationen

Send praksis

Kom ud af den meditative tilstand, forsigtigt

penn ned dine tanker

Forberedelse

Som om det ikke er svært at meditere, kan det virke som en enorm opgave at forberede sig på det. Men eksperter siger, at når du forbereder din krop og dit sind, før du dykker ned i tilstanden af ​​fuldstændig hvile, er du sikker på at have en god session. Så dette er et par dybe meditationsteknikker, som du kan gøre, når du gearer op.

1. Rolig din ånde og krop

Billede: Shutterstock

Åndedrættet, sindet og kroppen er alle sammenkoblet. Når du slapper af i din krop og beroliger din vejrtrækning, roer dit sind automatisk ned. Når dette sker, aktiveres det parasympatiske nervesystem, og derfor reguleres reaktionen på stress.

Den nemme måde

Sid i en meditativ kropsholdning og træk vejret fem gange. Du skal sørge for at trække vejret ind fra næsen og trække vejret ud fra munden. Åndedragene skal også være dybe og lange. Når du trækker vejret ind, skal du gøre dig selv opmærksom på nutiden. Når du trækker vejret ud, skal du slappe af alle musklerne i din krop og bare lade gå. Slip dine bekymringer og smerter. Når du gør dette, skal du være særlig opmærksom på din tunge, kæbe, hals og pande.

Den rigtige måde

Du skal øve et par yoga asanas og lette din krop. Tag 10 minutter, og udfør hvert indlæg til sit fulde udtryk.

Dette er nogle asanas, der hjælper med at slappe af:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Når du har øvet disse asanas, skal du lave nogle åndedrætsøvelser.

Du skal sørge for, at udåndingsvarigheden er længere end indåndingen. Hvis du trækker vejret ind i fire sekunder, skal du trække vejret ud i otte. Du kan også prøve disse tidskombinationer: 3-6, 5-10, 6-12 osv. Sørg for at trække vejret forsigtigt. Nøglen er at være behagelig, så lyt til din krop, mens du går videre.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Sørg for, at dit sind er lykkeligt

Billede: Shutterstock

Vores hjernes største dagsorden er at undgå smerte og kigge efter fornøjelse. Så når du forbereder dig på meditation, så prøv at skabe følelser af tilfredshed, stabilitet og sikkerhed. Du skal forsikre din hjerne om, at alt er i orden, så det ikke er rastløst.

Et lykkeligt sind er stille og sorteret, så dit mål skal være at gøre dit sind lykkeligt. Sådan kan du gøre det:

1. Tænk på de ting, du er taknemmelig for.
2. Hvis du har haft en god meditativ oplevelse, så tænk på det.
3. Forsikre dig selv, at alt går godt i øjeblikket.
4. Føl dig godt med den konstante helbredelse og vækst, der foregår.
5. Hvis du tror på Gud, kan du bede før du mediterer.

Se efter et roligt sted at meditere væk fra din telefon, kæledyr, børn osv. Når du mediterer, er det din tid. Lad alle omkring dig vide det.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Sæt dine intentioner og bekræftelser

Billede: Shutterstock

Du skal fokusere på din intention, inden du dykker ned i meditation. Det vil gøre underværker for dig. Du skal dog have en stærk intention om at gennemføre det. Din bekræftelse kan være på disse linjer - “I de næste X minutter vil jeg kun fokusere på min meditation. Der er intet andet for mig at gøre, og intet andet for mig at tænke over i løbet af denne tid. Husk, forstyrr mig ikke. Jeg begynder at koncentrere mig nu. ”

Bestemmelse er nøglen til meditation. Hvis du ikke har det, skal du ikke bekymre dig. Øvelse gør dig perfekt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Øve sig

Nu hvor du er klar til at begynde din meditative session, er dette et par ting, du skal huske på.

4. Accepter distraktionerne

Billede: Shutterstock

Som nybegynder er du nødt til at blive distraheret af negative tanker, når du mediterer. Skub dig ikke selv til at tænke positivt. Accepter disse tanker uden at kritisere dig selv. Kritik er skadelig og ikke i tråd med den gode ånd i praksis.

Vær blid mod dig selv. Det er dig, der lærte dig selv at blive distraheret, og så skal du give dit sind lidt tid til at træne for at være fokuseret. Vær venlig og tålmodig med dig selv.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Glæd dig over koncentrationen

Billede: Shutterstock

Sindets primære funktion er at søge lykke og fjerne smerte og lidelse. Når du lærer dig at koncentrere dig, træner du det også i at finde lykke med fokus.

Buddhismen forkynder, at lykke og glæde er to af de fem faktorer for meditativ absorption. Når du lærer at nyde din meditation, er dit sind mindre rastløst.

Så når din koncentration stadig udvikler sig, skal du bruge et fokusobjekt. Når den bliver stabil, skal du ikke forstyrre den. Bliv bare hvor du er.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Send praksis

Meditation slutter ikke, når den slutter. Du skal sørge for at øve dig i følgende punkter for at gennemføre den fulde meditative cyklus.

6. Kom forsigtigt ud af den meditative tilstand

Billede: Shutterstock

Når du er færdig med din meditation, skal du sørge for at komme forsigtigt ud af den. Du kan ikke haste, når du mediterer. Lad dit sind hvile. Du kan først bevæge din nakke og fingre og derefter åbne øjnene forsigtigt. Den blide overgang hjælper dig med at videreføre og væve den meditative følelse i dine liv.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Penn ned dine tanker

Billede: Shutterstock

Når du er færdig med øvelsen, er det meget vigtigt at notere, hvordan rutinen var. Dette vil sænke vanen ind i din rutine, og du vil også forstå, hvordan meditation og dit sind fungerer.

Besvar disse enkle spørgsmål efter hver session for at hjælpe dig bedre.

1. Hvor længe sad jeg?
2. Hvad føler jeg efter meditation?
3. Hvordan reagerede mit sind, mens jeg var i en tilstand af meditation?

Svaret på det tredje spørgsmål kunne være ret vagt. Så sørg for at notere ting som hvilke tanker du kom i tankerne, eller hvordan du havde det, mens du mediterede. Sørg også for at notere, hvor mange gange du blev distraheret, og hvor længe du kunne fokusere.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, at meditation er en smuk kunst. Det kræver øvelse og udholdenhed, men når du får det rigtigt, er du sikker på at gøre dit liv meget bedre. Prøv det!