Serotonin: funktioner + fordele + måder at øge niveauerne på

Serotonin er en neurotransmitter produceret af nervecellerne. Det kaldes også det lykkelige kemikalie - det regulerer humør og kan hjælpe med at lindre depression. Der er flere andre måder, hvorpå dette hormon spiller en gavnlig rolle i din krop. I dette indlæg vil vi se på alle disse - og lidt mere.

Hvad gør serotonin?

Serotonin (videnskabeligt kaldet 5-hydroxytryptamin) stammer fra tryptophan, en essentiel aminosyre. Tryptophan findes almindeligvis i nødder, rødt kød og ost - og dens mangel er forbundet med flere stemningsforstyrrelser.

Serotonin påvirker næsten alle dele af din krop. Det regulerer dine følelser og stabiliserer dit humør. Denne neurotransmitter reducerer også depression og regulerer angst (1).

Det har også en rolle at spille i afføring og seksuel aktivitet. Det er en forløber for melatonin - et kemikalie, der regulerer kroppens søvn-vågne cyklus (2).

De forskellige funktioner i serotonin i menneskekroppen kaster lys over dets betydning og andre vigtige aspekter. Men inden vi kommer derhen, skal du vide mere om fordelene ved serotonin - i detaljer.

Hvordan gavner serotonin dig?

Da det er det lykkelige kemikalie, hjælper serotonin med at fremkalde lykke og kan også reducere symptomer på depression og angst. Serotonin øger også hjerneaktivitet og seksuel funktion.

1. Serotonin fremkalder lykke

Undersøgelser viser os, at neurotransmittere, som serotonin, spiller en rolle i menneskelig lykke (3). Serotonin (og dopamin) regulerer både positive og negative stemninger. I undersøgelser medierede denne neurotransmitter lykke, tilfredshed og optimisme.

Yderligere forskning fortæller os også, at øgede serotoninniveauer kan knyttes til et positivt humør (4).

2. Kan hjælpe med at behandle depression og angst

Shutterstock

Forskere mener, at ubalance i serotoninniveauet kan påvirke humør og forårsage depression. Mulige problemer forbundet med depression kan omfatte lav hjernecelleproduktion af serotonin. Det er dog endnu ikke klart, om lave serotoninniveauer forårsager depression, eller om det er omvendt (5).

Men der er en sammenhæng mellem serotonin og depression. Neurotransmitteren kan påvirke stemningen hos deprimerede patienter. Serotonin kan også styrke kommunikationen mellem hjernens celler - hvis mangel forårsager depression (6).

I et dyreforsøg udviste mus med højere niveauer af serotonin i deres hjerner reducerede tegn på depression og angst (7).

I en anden undersøgelse havde brugen af ​​SSRI'er (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) vist en forbedring af depressive symptomer. SSRI'er er medicin, der gør serotonin mere tilgængeligt i hjernen (8). Patienter med selvmordsintentioner viste sig også at have lavere niveauer af serotonin.

3. Kan fremme bedre søvn

Interessant nok har serotonin en rolle at spille i både søvn og vågenhed. Neurotransmitteren spiller en rolle i genereringen af ​​REM-søvn (9).

Akkumulering af serotonin i en del af din hjerne, der kaldes dorsal raphe-kernen, kan få dig til at sove (10).

Andre undersøgelser viser også, at lave serotoninniveauer kan forårsage søvnløshed. Når serotoninniveauet bringes tilbage til det normale, falder regelmæssig søvn tilbage på plads (11).

Men overskydende serotoninniveauer kan holde dig oppe. Forholdet mellem serotonin og søvn er kompleks - og vi har brug for mere konkret forskning for at nå frem til en konklusion (12).

4. Forbedrer hjernefunktionen

Optimale serotoninniveauer øger også kognitive funktioner. Neurotransmitteren kan også have en vis fordel for patienter med Alzheimers sygdom, skizofreni og andre kognitive problemer (13).

Serotonin kan også have en rolle at spille i menneskets hukommelse (14). Flere studier er berettigede, før vi kan konkludere dette aspekt.

5. Forbedrer seksuel aktivitet

En måde serotonin kan forbedre seksuel aktivitet er ved potentielt at lindre depression symptomer. Depression kan forhindre ens seksuelle aktivitet - og da serotonin kan hjælpe med depression, kan det som følge heraf øge seksuel aktivitet hos patienter (15).

Serotonin kan også have ønskelige virkninger på mandlig seksuel funktion. Neurotransmitteren øgede erektioner og lette ejakulation i forskellige tilfælde (16).

6. Kan fremme fordøjelsessundheden

Det cirkulerende serotonin i tarmen kan bestemme den overvejende tarmfunktion, som pr rapporter (17). Serotoninniveauerne i tarmen falder under forstoppelse, men de stiger i tilfælde af diarré eller cøliaki.

Serotonin påvirker også gastrointestinal blodgennemstrømning. Det er også involveret i flere fysiologiske fordøjelsesprocesser (18).

Selv tarmmikrofloraen kan påvirke serotoninniveauet, og dette kan igen påvirke sværhedsgraden af ​​visse gastrointestinale sygdomme (19).

Serotonin kan spille en rolle i at fremme gastrisk tømning og lindre forstoppelse (20).

Undersøgelser viser også, at serotonin kan have både gavnlige og skadelige virkninger på tarmen (21). Derfor anbefaler vi, at du taler med din læge i denne henseende - især inden du går efter nogen form for serotonintilskud til behandling af dine fordøjelsesproblemer.

7. Kan hjælpe med vægttab

Undersøgelser viser, at depression kan føre til vægtøgning - på grund af den manglende interesse fra den berørte persons side om at forkæle sig med sund kost og motion. Da serotonin kan lindre depressive symptomer, kan det hjælpe vægttab (22).

Serotonin kan også aktivere visse neuroner og hjælpe med at bremse appetitten. Det påvirker også hjernens melanocortinsystem, som er en vigtig molekylær vej, der styrer kropsvægt (23).

Visse serotoninlægemidler blev også fundet at reducere indtagelsen af ​​fedtfattige fødevarer hos forsøgspersoner. Aktivering af serotonin i det menneskelige system kan også føre til selektiv undgåelse af fedt i kosten (24). Disse lægemidler betragtes som levedygtige muligheder for at kontrollere fedmeepidemien i fremtiden (25).

8. Hjælper med at håndtere smerter

Serotonin spiller en vigtig rolle i at modulere opfattelsen af ​​smerte. Migrænehovedpine behandles ofte med serotonerge lægemidler - som også hjælper med at håndtere kroniske smerter (26).

Selv SSRI'er synes at have ønskelige virkninger på kroniske smertetilstande (27).

9. Kan hjælpe med behandling af OCD

Selvom vi har brug for mere forskning, viser nogle undersøgelser, at SSRI'er kan hjælpe med behandlingen af ​​tvangslidelse (28).

Disse fordele viser os, hvor afgørende neurotransmitteren serotonin er. Men hvad hvis serotoninniveauet falder? Hvad ville der så ske?

Hvad sker der, når serotoninniveauerne er lave?

Ved lave serotoninniveauer mener vi niveauer lavere end 101 til 283 nanogram pr. Liter (ng / ml) - hvilket er området for de optimale serotoninniveauer i menneskekroppen.

De nøjagtige serotoninniveauer adskiller sig fra individ til individ - og kan variere afhængigt af de testede prøver og andre målinger.

Lave niveauer af serotonin kan føre til serotoninmangel, hvis symptomer inkluderer (29):

• Deprimeret humør
• Aggression
• Angst
• Irritabilitet
• Lavt selvværd
• Dårlig appetit
• Dårlig hukommelse
• Impulsiv adfærd
• Søvnløshed

Andre fysiske symptomer på serotoninmangel inkluderer:

• Vægtøgning
• Træthed
• Trang til kulhydrater
• Kvalme
• Problemer med fordøjelsesmotilitet (som irritabel tarmsyndrom og forstoppelse)

De nøjagtige årsager til serotoninmangel er ikke blevet bestemt endnu. Men nogle potentielle årsager kan omfatte følgende:

• Tilstedeværelsen af ​​færre serotoninreceptorer i kroppen.
• De eksisterende serotoninreceptorer modtager ikke serotonin effektivt.
• Serotonin kunne blive brudt ned eller absorberet alt for tidligt.
• Lave niveauer af tryptophan, vitamin B6 og D eller omega-3 fedtsyrer, som kroppen har brug for for at producere serotonin.

Selv dine livserfaringer kan spille en rolle. Undersøgelser viser, at deltagere med en historie med børnemishandling havde lavere serotoninniveauer sammenlignet med dem, der ikke blev misbrugt (30).

Men så behøver alt dette ikke at stave dårlige nyheder. Serotoninmangel kan behandles. Det er her, vi taler om SSRI'er, som er medicinske behandlingsmuligheder til rådighed til behandling af serotoninmangel.

Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer er antidepressiva, der gør det muligt for din krop at bruge serotonin mere effektivt. Nogle almindelige SSRI'er tilgængelige på markedet er:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Har vi også naturlige metoder? Rul ned for at finde ud af det.

Hvordan man naturligvis øger serotoninniveauerne?

• Motion: Motion har vist sig at have antidepressiva virkninger (31). Motion forbedrer humøret - både hos raske og deprimerede. Motion viser sig også at øge hjernens serotoninfunktion (32).
• Eksponering for stærkt lys: Undersøgelser viser, at udsættelse af dig selv for stærkt lys, enten for solen eller en lysboks, kan øge serotoninniveauet i dit system (33).
• Kost: Fødevarer, der øger tryptophan-niveauer, kan bidrage til optimale serotoninniveauer (32). Disse inkluderer æg, laks, tofu, ost, ananas, nødder og kalkun.
• Stemningsinduktion: At bevidst skabe et lykkeligt humør eller gøre noget, du elsker, kan øge serotoninniveauet i hjernen (32).

Behandling af serotoninmangel er mulig, og resultaterne er opmuntrende. Men med hensyn til medicinske behandlinger (som SSRI'er) skal du vide noget.

En bemærkning om Serotoninsyndrom

Også kaldet serotonintoksicitet, det sker, når du tager to SSRI-lægemidler på samme tid, eller når du tager for mange af stofferne. Vær derfor forsigtig med doseringen og tag aldrig stofferne uden lægeligt tilsyn. Tal med din læge.

Serotonintoksicitet kan forårsage følgende symptomer på grund af overdreven nerveaktivitet (34):

• Forvirring
• Rastløshed og agitation
• Diarré
• Hovedpine
• Øget blodtryk og puls
• Ryster
• Sved
• Tab af muskelkoordination
• Elevudvidelse
• Muskelstivhed

Alvorlig serotonintoksicitet kan i nogle tilfælde være livstruende. Men brug af kun et lægemiddel i doseringsgrænserne resulterer normalt ikke i serotonintoksicitet (35).

Konklusion

Serotonin har en vigtig rolle at spille i flere kropslige processer. Det er sjældent at blive mangelfuld, men hvis det sker, skal du forstå, at du har behandlingsmuligheder. Med de rigtige ændringer i din livsstil kan du komme tilbage på sporet igen!

Noget andet, du tror, ​​vi savnede at nævne om serotonin? Hvorfor fortæller du os ikke ved at efterlade en kommentar i feltet nedenfor?

Referencer

1. “Den udvidede biologi af serotonin” Årlig gennemgang af medicin, US National Library of Medicine.
2. “Pinealkirtlen og melatonin” Colorado State University.
3. “Lykke & sundhed: det biologiske…” Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine.
4. “Det psykologiske, neurokemiske og…” Neuropsykologia, US National Library of Medicine.
5. "Hvad har serotonin at gøre med depression?" Verdenspsykiatri, US National Library of Medicine.
6. ”Depression stammer fra fejlkommunikation mellem…” ScienceDaily.
7. “Mangel på serotonin 1B autoreceptorer…” Neuropsykofarmakologi, US National Library of Medicine.
8. "Serotonin abnormitet i serum i…" Medical Journal, Armed Forces India, US National Library of Medicine.
9. “Neuropharmacology of sleep and wakefulness…” Sleep Medicine Clinics, US National Library of Medicine.
10. "Serotonin og søvn" Søvnmedicin.
11. “Søvnløshed, serotonin og depression” Georgian Medical News, US National Library of Medicine.
12. “Effekter af søvnløshed på ekstracellulær…” Neuroscience, US National Library of Medicine.
13. “Det serotonerge system og kognitive…” Translational Neuroscience, US National Library of Medicine.
14. ”Serotonin, neurale markører og hukommelse” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine.
15. “Antidepressiv-associeret seksuel dysfunktion…” Lægemiddel, sundhedspleje og patientsikkerhed, US National Library of Medicine.
16. “Dopamin og serotonin: påvirkninger på mandlige…” Fysiologi og adfærd, ScienceDirect.
17. "Serotonin i mave-tarmkanalen" Nuværende mening inden for endokrinologi, diabetes og fedme, US National Library of Medicine.
18. "Virkning af serotonin på mave-tarmkanalen…" Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, US National Library of Medicine.
19. “Serotonin og gastrointestinale lidelser…” Klinisk og translationel gastroenterologi, US National Library of Medicine.
20. "Serotonin og dets rolle i kolonfunktion…" Sygdomme i tyktarmen og endetarmen, US National Library of Medicine.
21. "Neurotransmittere: de kritiske modulatorer…" Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine.
22. "Depression og vægtøgning…" Journal of Affective Disorders, US National Library of Medicine.
23. ”Ny indsigt i, hvordan serotonin reducerer appetitten…” ScienceDaily.
24. ”Serotonin, spiseadfærd og fedtindtag” Fedmeundersøgelse, US National Library of Medicine.
25. "Serotonin-lægemidler: virkninger på appetitten…" Nuværende lægemiddelmål, US National Library of Medicine.
26. ”Serotonin og depression” The British Medical Journal.
27. "Behandling af kronisk smerte med SSRI'er…" Smerteforskning og ledelse, US National Library of Medicine.
28. “Serotonins rolle i tvangslidelse” The British Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine.
29. “Serotoninmangel hos voksne…” The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine.
30. “Rapporteret misbrug af børn er forbundet…” Wiley Online Library.
31. “Effekter af fysisk træning på angst…” Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine.
32. “Hvordan man øger serotonin i den menneskelige hjerne…” Journal of Psychiatry & Neuroscience, US National Library of Medicine.
33. “Solskin, serotonin og hud…” Innovationer inden for klinisk neurovidenskab, US National Library of Medicine.
34. “Serotoninsyndrom” The Ochsner Journal, US National Library of Medicine.
35. "Anerkendelse og behandling af…" Canadian Family Physician, US National Library of Medicine.