Kæmper du med angst? har du prøvet disse æteriske olier endnu?

Lige før et møde med chefen føler du en knude i din mave og bekæmper trangen til at tisse. At være på scenen med en mikrofon i hånden reducerer dig til en svedepøl. Har du disse episoder ofte? Hvis ja, er det tid for dig at tage angst alvorligt.

Frygt for at møde offentligheden, panikanfald, svedige håndflader, mundtørhed, trang til at tisse, rystende ben, fumlende tale, bekymring, svimmelhed og undertiden mistet bevidsthed kan alle ske på grund af angst. Åh! Ægteskab, forhold og ægtefæller kan også give dig angst!

Selvom vi afslappet afviser det, er angst ikke længere et ualmindeligt fænomen. Omkring 18,1% af verdens befolkning beskæftiger sig med angst hver dag! Og hvordan behandler vi det? Bare ved at poppe et par antidepressiva, angstdæmpende lægemidler (som benzodiazepiner) eller sovepiller?

Tænkte du nogensinde på æteriske olier som en løsning? Hvis du ikke har gjort det, er jeg glad for at du er her og læser dette. Fremadrettet ved du, hvor potente æteriske olier er til behandling af angst. Velkommen til et helt nyt univers!

Indholdsfortegnelse

• Hvad er æteriske olier?
• Hvordan fungerer de?
• Top 10 æteriske olier til bekæmpelse af angst
• Hvordan bruger du æteriske olier?

Hvad er æteriske olier?

Æteriske olier er koncentrerede ekstrakter bestående af flygtige molekyler opnået fra forskellige dele af medicinske urter. Disse essenser indeholder bioaktive ingredienser, der har helbredende egenskaber.

Disse olier kan enten spredes for at indånde deres duft eller påføres (med lægehjælp) på det berørte område for lindring og en beroligende virkning. Derudover antyder moderne forskning, at indtagelse af små mængder æteriske olier (som lavendel) i en kapsel kan være gavnligt.

Du må undre dig over, hvordan det bare at snuse på nogle behagelige æteriske olier kan hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig. Bare fortsæt med at læse for at finde ud af det!

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvordan fungerer de?

Æteriske olier stimulerer dine sanser, når de absorberes af din krop, eller når du inhalerer dem.

Når du indånder duftstoffer i atmosfæren gennem næsen, bliver olfaktoriske receptorer aktiveret.

Disse receptorer interagerer med specifikke proteiner, der åbner eller lukker ionkanalerne i dine hjernelapper, mens lugtbarken genkender lugten og forbinder dem med minder.

Afhængigt af typen af ​​lugt - behagelig eller ubehagelig - bliver forskellige centre i din hjerne aktiveret af signalerne sendt gennem de olfaktoriske sensoriske neuroner. Så du kan enten være opmærksom eller kedelig, når du inhalerer visse dufte.

For eksempel øger lavendelolie døsighed, mens rosmarin øger årvågenhed. Chokoladeduft reducerer opmærksomhedsniveauet, mens jasminolie øger følelsen af ​​velvære, friskhed og romantik (1).

Sådan fungerer de essentielle olier i aromaterapi. Hvor smukt er vi mennesker kablet, synes du ikke?

Ved at udnytte den stimulerende virkning duftstoffer har på vores hjerne- og kropsfunktioner, kan vi håndtere angst og relaterede symptomer effektivt.

Kan du bruge nogen essentiel olie til dette?

Derfor er du her. Rul ned for at finde en liste over de mest effektive æteriske olier til at reducere disse angstperioder.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Top 10 æteriske olier til bekæmpelse af angst

1. Sød orange æterisk olie

Shutterstock

Sød orange olie ( Citrus sinensis ) er en af ​​de velkendte æteriske olier. Denne duft er blevet brugt i forskellige kosmetikprodukter for en behagelig og frisk følelse.

Olien har bioaktive molekyler som limonen, der diffunderer hurtigt ind i dit blod via lungerne. Disse molekyler aktiverer din hjerne (limbisk system) og regulerer cortisolniveauerne og mindsker angst (2).

Forskning støtter anvendelsen af ​​sød orange olie som et angstdæmpende middel til at bekæmpe stress og hypertension. Sød orange olie kan bruges (inhaleres, påføres topisk eller masseres) for at reducere angst, der opstår i situationer som fødsel, operationer, tandbehandlinger og depression (3).

2. Bergamotolie

Shutterstock

Bergamot æterisk olie ekstraheres fra Citrus bergamia skræl og er en øjeblikkelig humørforstærker. Denne olie indeholder limonen, myrcen, pinen, linalool og citral i sin flygtige fraktion og pigmenter, voks, kumariner og bergamottin i sin ikke-flygtige fraktion (4).

Disse aktive forbindelser i bergamotolie påvirker centralnervesystemet. Olien har også smertestillende, antiinflammatoriske, antimikrobielle og antiproliferative egenskaber, men er ustabil i varme.

Selvom det er sikkert at inhalere, gør lysfølsomhed og fototoksicitet af bergamotolie det uegnet til topisk anvendelse.

3. Lavendelolie

Shutterstock

Den essentielle olie af lavendel ( Lavandula angustifolia ) har antibakteriel, svampedræbende, angstdæmpende, antidepressiv, smertestillende, carminativ (glat muskelafslappende) og sårbar virkning. Wow!

Traditionel og folkemedicin bruger lavendelolie til at reducere angst og depression. Dette er for nylig blevet understøttet af kliniske data.

Lavendel æterisk olie har koncentrerede lipofile ekstrakter af terpenoidbestanddele, såsom linalool og linalylacetat, som kan trænge ind i cellemembranerne og virke på specifikke aktivitetscentre.

Det bedste er, at lavendelolie næsten ikke har nogen bivirkninger og kan bruges til topisk anvendelse, indånding og indtagelse (5).

4. Røgelseolie

Shutterstock

Røgelseolie ekstraheres fra harpiksen fra Boswellia-arterne og har stor terapeutisk værdi på grund af dens biokemiske sammensætning. Traditionel medicin i øst hævder, at denne olie er antiinflammatorisk, antiseptisk, angstdæmpende, beroligende og antidepressiv.

Røgelseolie har bioaktive komponenter, såsom pinene, thujene, camphen, cymene, limonen, octylacetat og adskillige mono- og diterpenoider (6).

Brug af røgelseolie i aromaterapi øger søvn, reducerer angst, stabiliserer hypertension og giver en mild, varm fornemmelse til din hud sammen med stærke positive vibes på grund af dens behagelige lugt.

Tænketank!

Røgelseolie stimulerer din hjernes limbiske system - især amygdala og hippocampus - som er relateret til følelsesmæssig adfærd og hukommelse. Måske er det derfor, det bruges i ritualer og religiøse funktioner som røgelse.

5. Clary salvieolie

Shutterstock

Clary salvie æterisk olie er afledt af Salvia sclarea og er kendt for at rense de mørke skyer af dit humør.

Clary salvieolie har linalool og linalylacetat, der har en opløftende, antidepressiv, søvnfremkaldende og beroligende effekt på din krop. Det bruges også som et elskovsmiddel af samme grunde.

6. Rose æterisk olie

Shutterstock

Roseolie fås fra kronblade af forskellige Rosa-arter, især Rosa centifolia L. og Rosa damascena Mill. De mest almindelige komponenter i rosenolie er terpenalkoholer som citronellol, geraniol og nerol.

På grund af den fytokemiske sammensætning af rosenolie kan det reducere angst og depression og mange andre tilstande. Det blandes med en række essentielle olier for at skabe en afslappende effekt på din krop og sind.

Roseolie kan reducere hjertebanken, blodtrykket og vejrtrækningshastigheden og derved berolige dig. Bortset fra at indånde det, kan du også bruge det i massageolier til topisk anvendelse (7), (8).

7. Ylang-Ylang olie

Shutterstock

Cananga odorata er en plante, der har duftende blomster, og det er her du får den essentielle olie fra.

Forskning viser, at indånding eller massering med ylang-ylang olie reducerer tegn på angst signifikant som øget puls, svedtendens og kropstemperatur.

Det reducerer serumcortisol og blodtryksniveauer hos stressede individer ved indånding. Men der er tilfælde, hvor topisk anvendelse har resulteret i irritation (9), (10).

8. Kamilleolie

Shutterstock

Den smukke kamilleblomst og forskellige dele af planten ( Matricaria chamomilla og Chamaemelum nobile ) bruges til at fremstille denne æteriske olie.

Æterisk kamilleolie indeholder terpenoider, især sesquiterpener (alfa-bisabolol, chamazulene og bisabololoxider) og estere (isobutylengelat, 2-methylbutylengelat og isoamylengelat), afhængigt af om det er den romerske ( Chamaemelum nobile ) eller den tyske ( Matricaria sort chamomilla ) (11).

Alle disse komponenter arbejder sammen på din krop, når du indånder den eller masserer den ind i din hud.

9. Vetiver æterisk olie

Shutterstock

Vetiveria zizanioides er et flerårigt græs, der vokser i mange tropiske lande, hvis rødder behandles for at udvinde den essentielle olie.

Det har potente antioxidantingredienser, der beskæftiger sig med oxidativ stress. Indånding af vetiverolie kan stimulere de aktive centre i din hjerne, ligesom amygdala, hvilket øger årvågenhed og reducerer angst og depression.

Vetiverolie viste sig også at have beroligende og hypnotiske virkninger på din hjerne - svarende til kamilleolie. Dens flygtige komponenter giver hurtig lindring fra angst og symptomer som midlertidig hukommelsestab, blackouts på grund af frygt og søvnløshed (12).

10. Geranium æterisk olie

Shutterstock

Bortset fra sin behagelige aroma har æterisk geraniumolie antiinflammatoriske, antidepressive, beroligende, angstdæmpende og muskelafslappende egenskaber.

Geraniumolie, der stammer fra planten Pelargonium graveolens , letter også blodcirkulationen og letter vejrtrækningen.

Denne essentielle olie er en af ​​de mest effektive naturlægemidler til reduktion af menstruationsrelateret angst. Indånding af geraniumolie under fødsel og postpartum gør underværker til at reducere angst og hypertension (13).

Det er bemærkelsesværdigt, at den aktuelle anvendelse af geraniumolie kan forårsage hudirritation og krydsreaktioner. Så den foretrukne anvendelsesmåde er inhalation - bland det med transportørolie og føj det til oliediffusorer.

Da du arbejdede dig herned og nu kender 'hvad' aspektet af essentielle olier, så lad mig fortælle dig om 'hvordan' de skal bruges.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvordan bruger du æteriske olier?

Mest almindeligt anvendes æteriske olier på to måder:

Indånding

• Du kan tilføje æteriske olier til oliediffusorer, så deres duft og aktive ingredienser spredes i omgivelserne omkring dig.
• Prøv at bruge dem i stedet for rumopfriskere, pudetåger, opfriskere til badeværelser og røgelsespinde.

Aktuel anvendelse

• Det kritiske trin her er at blande æteriske olier i bærerolier, fordi førstnævnte er stærkt koncentrerede ekstrakter.
• Olier af mandler, jojoba, oliven, kokosnød, ricinus, sesam, raps, raps, grapefrugt, argan og avocado kan bruges til at fortynde disse essentielle olier.
• Nogle olier kan irritere din hud på trods af at den er fortyndet. Læs og følg instruktionerne omhyggeligt, eller konsulter din læge, inden du anvender dem.

Kort sagt…

Æteriske olier er en velsignelse for menneskeheden og udgør en væsentlig del af komplementær og alternativ medicin.

Undgå de uønskede bivirkninger og komplikationer ved syntetiske angstdæmpende lægemidler. De er ikke naturlige, specifikke og konsistente.

Brug af essentielle olier til at håndtere angst hjælper dig også med at forbedre kognition, læring, hukommelse, immunitet og forskellige aspekter af din fysiske og mentale sundhed. De er også stor trøst for dit sind og sjæl.

Hvis denne artikel har inspireret dig til at tage springet, kan du lide det og dele din feedback, forslag, oplevelser og kommentarer i feltet nedenfor.

Vi venter på at kende dit yndlingsvalg fra top 10!

Tilbage til indholdsfortegnelse

Referencer

1. "Indflydelse af dufte på mennesker…" Scientia Pharmaceutica, US National Library of Medicine

2. "Effekt af aromaterapi med orange essentiel…" Avanceret biomedicinsk forskning, US National Library of Medicine

3. "Effekten af ​​aromaterapi med essentiel olie af appelsin… ”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4.“ Citrus bergamia essential oil: from… ”Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine

5.“ Essential oil of lavendel… ”The Mental Health Clinician, US National Library of Medicine

6. "Frankincense-therapeutiske egenskaber" Institute of Animal Health and Bromatology, US National Library of Medicine

7. "Terapeutisk virkning af rosenolie…" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine

8. “Afslappende virkning af rosenolie…” Naturlig produktkommunikation, US National Library of Medicine

9. “Aromaterapi med ylang ylang til…” US National Library of Medicine

10. “Afslappende effekt af ylang ylang olie…” Fytoterapiforskning, US National Library of Medicine

11. "Kamille: En urtemedicin fra fortiden…" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine

12. "Modification of sleep-waking and electroencephalogram…" Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. "Effect of Inhalation of Aroma of… ”Journal of Caring Science, US National Library of Medicine