Indholdsfortegnelse

• Hvad er tennisalbue?
• Tegn og symptomer på tennisalbue
• Hvad forårsager tennisalbue?
• Hjemmemedicin til behandling af tennisalbue
• Tips til forebyggelse

Hvad er tennisalbue?

Tennisalbue er medicinsk kendt som lateral epicondylitis. Denne tilstand opstår normalt, når senerne i albuen er overbelastede af gentagne bevægelser af håndled og arm.

Den smerte, der ledsager tennisalbuen, forekommer normalt i senerne på underarmen, som er fastgjort til den knoglede bump uden for albuen. Denne smerte kan også sprede sig til din underarm og håndled.

Andre symptomer på tennisalbue er angivet nedenfor.

Tegn og symptomer på tennisalbue

• Vanskeligheder med at ryste hænder eller gribe fat i en genstand.
• Smerter i den ydre albue.
• Denne smerte kan blive kronisk smerte, hvis den ikke behandles.

Hovedårsagen til tennisalbue er en skade forårsaget af overforbrug af muskler og sener i din albue. Der er også et par andre faktorer og erhverv, der kan øge din risiko for at udvikle tennisalbue, hvoraf nogle diskuteres nedenfor.

Hvad forårsager tennisalbue?

Nogle af de mest almindelige armbevægelser, der vides at forårsage tennisalbue, er:

• Brug af VVS-værktøjer
• Drivskruer
• Maleri
• Opskæring af ingredienser, især kød
• Gentagen brug af computermus

Der er også et par risikofaktorer, der øger dine chancer for at udvikle tennisalbue. De omfatter:

• Alder: De mellem 30 og 50 år har en højere risiko for at udvikle tennisalbue.

• Beskæftigelse: De, der har job, der kræver gentagne bevægelser af arme og håndled, for eksempel blikkenslagere, malere, tømrere, kokke osv. Har en højere risiko for at udvikle denne tilstand.

• Visse sportsgrene: At engagere sig i for meget racketsport kan også give dig tennisalbue.

Hjemmemedicin til behandling af tennisalbue

1. Essentielle olier
2. Gurkemeje
3. Ricinusolie
4. Varme eller ispakke
5. Deep Tissue Massage
6. Aloe Vera Juice
7. Tærte kirsebærsaft
8. Vitaminer
9. Bukkehorn
10. Kartoffel
11. Ingefær
12. Selleri frø
13. Ananas

Sådan behandles tennisalbue naturligt

1. Æteriske olier

en. Citrongræsolie

Du får brug for

• 12 dråber citrongræsolie
• 30 ml af enhver bærerolie

Hvad du skal gøre

1. Bland 12 dråber citrongræsolie med 30 ml transportørolie.
2. Anvend dette over din underarm og andre ømme områder.
3. Lad det være i 30 til 60 minutter.
4. Vask den af.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Citrongræsolie er kendt for sine potente antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at behandle smerter og betændelse forbundet med tennisalbue (1).

b. Lavendelolie

Du får brug for

• 12 dråber lavendelolie
• 30 ml af enhver bærerolie

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 12 dråber lavendelolie til 30 ml af enhver bærerolie og bland godt.
2. Påfør denne blanding på det berørte område.
3. Lad den være tændt i mindst 40 til 60 minutter og vask den derefter af.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Lavendelolie er en multifunktionel æterisk olie, der er meget brugt til heling af forskellige lidelser. Dens antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber gør det til det perfekte middel til behandling af tennisalbue (2).

2. Gurkemeje

Du får brug for

• 1 tsk gurkemeje pulver
• 1 glas varm mælk
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld gurkemeje pulver til et glas varm mælk og rør godt.
2. Når mælken køler lidt af, skal du tilføje lidt honning til den.
3. Forbrug denne blanding, mens den er varm.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage gurkemejemælk 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Gurkemeje kan gøre underværker ved behandling af tennisalbue på grund af tilstedeværelsen af ​​en magisk ingrediens kaldet curcumin i den. Curcumin fremskynder ikke kun helingen, men reducerer også smerter og betændelse i høj grad (3), (4).

3. Ricinusolie

Du får brug for

• 1 spsk ricinusolie
• En flaske med varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Påfør en spiseskefuld ricinusolie på din albue.
2. Anbring en flaske med varmt vand på den og lad den sidde i 15 til 20 minutter.
3. Gentag et par gange.

Hvor ofte skal du gøre dette

Følg denne procedure en gang dagligt i et par uger.

Hvorfor dette fungerer

Ricinusolie indeholder en forbindelse kaldet ricinolsyre, som har antiinflammatoriske egenskaber (5). Disse egenskaber i kombination med varmen reducerer smerter og betændelse.

4. Is eller varmepakke

Du får brug for

Is eller varmepakke

Hvad du skal gøre

1. Påfør en ispose på det berørte område.
2. Fortsæt med at gøre dette i 15 minutter hvert par timer.
3. Gør dette i de første par dage, hvorefter du kan anvende en varmepakke på det berørte område.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette flere gange om dagen .

Hvorfor dette fungerer

En ispose kan gøre underværker ved behandling af tennisalbue. Det giver ikke kun øjeblikkelig lindring af smerter, men hjælper også med at reducere enhver hævelse i det berørte område (6). Varmepakken hjælper med at reducere betændelse (7).

5. Deep Tissue Massage

Dybdevævsmassage bliver i stigende grad populær takket være dens brede vifte af fordele. Det bruges ofte til behandling af kroniske smerter og kan hjælpe dig med at håndtere stiv nakke, lændesmerter, ømme skuldre samt tennisalbue. Denne massageterapi bruger faste og langsomme slag for at nå de dybere lag af muskler og fascia og kan hjælpe med at lindre betændelse, smerte og forstyrret cirkulation (8).

6. Aloe Vera Juice

Du får brug for

1 kop aloe vera juice

Hvad du skal gøre

Forbrug en kop aloejuice dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Start med to kopper aloe vera om dagen, og når du bemærker en forbedring i din tilstand, skal du reducere indtagelsen til en kop om dagen.

Hvorfor dette fungerer

Aloe vera juice er et af de bedste midler til behandling af tennisalbue indefra. Det har fremragende helbredende og antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at reducere smerte og hævelse (9).

7. Tærte kirsebærsaft

Du får brug for

1 kop usødet tærte kirsebærsaft

Hvad du skal gøre

Brug en kop tærte kirsebærsaft.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Tærte kirsebærsaft reducerer ømhed og betændelse i musklerne, øger styrken, lindrer smerter og fremskynder opsving (10).

8. Vitaminer

Inkludering af visse vitaminer i din kost kan også fremskynde din bedring. Vitaminerne A og C er især nyttige til behandling af tennisalbue. Mens vitamin A øger kollagenproduktionen, hvilket hjælper med at reparere det revne væv, fremmer C-vitamin også cellereparation og vækst (11), (12), (13).

Nogle fødevarer, der er rige på disse vitaminer, inkluderer kiwier, tomater, paprika, bladgrøntsager, gulerødder og mejeriprodukter. Du kan også tage yderligere kosttilskud til disse vitaminer, men kun efter at have konsulteret din læge.

9. Bukkehornfrø

Du får brug for

• 2 spsk bukkehornfrø
• Mælk (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Sug to spiseskefulde bukkehorn frø natten over.
2. Næste morgen skal du male den gennemblødte bukkehorn med lige nok mælk til at danne en tyk pasta.
3. Påfør denne pasta jævnt på det berørte område.
4. Lad den være tændt i 1 til 2 timer, før du vasker den af ​​med lunkent vand.
5. Du kan også blande en teskefuld bukkehorn i et glas varmt vand og forbruge det.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Bukkehorn har kraftige antiinflammatoriske aktiviteter, der hjælper med at behandle tennisalbue såvel som betændelsen ledsager den (14).

10. Kartoffel

Du får brug for

• 1-2 kogte kartofler
• En ren vaskeklud

Hvad du skal gøre

1. Kog to kartofler og mos dem straks.
2. Læg kartoffelmosen i en ren vaskeklud og binde den.
3. Sæt denne vaskeklud over det berørte område.
4. Lad det være i 30 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Kartoffel er en anden ingrediens, der bruges til behandling af tennisalbue på grund af dens stærke antiinflammatoriske egenskaber (15). Det beroliger betændelse og smerte forbundet med tilstanden.

11. Ingefær

Du får brug for

• 1-2 tommer revet ingefær
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en tomme eller to revet ingefær til en kop vand.
2. Kog det i en gryde og lad det simre i 5 minutter.
3. Sil og tilsæt lidt skat.
4. Spis ingefærte, mens den er varm.
5. Du kan også suge en vaskeklud i ingefærte og anvende den på det berørte område.

Hvor ofte skal du gøre dette

Forbruge ingefær te tre gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

I betragtning af de stærke smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber ved ingefær er det ingen overraskelse, at det bruges til at behandle en række lidelser, især dem, der er relateret til sport, herunder tennisalbuer (16), (17).

12. Selleri frø

Du får brug for

• 1 tsk selleri frø
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Uddrag saften fra en teskefuld selleri frø.
2. Tilsæt 10 dråber af dette ekstrakt til et glas varmt vand og bland godt.
3. Forbrug denne blanding.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke denne blanding 2 til 3 gange dagligt, helst inden hvert måltid.

Hvorfor dette fungerer

Selleriekstrakt har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at håndtere smerter, betændelse og hævelse forbundet med tennisalbue (18).

13. Ananas

Du får brug for

1 skål friskskåret ananas

Hvad du skal gøre

1. Brug en skål med friskskårne ananas.
2. Alternativt kan du også blande de skårne ananas og forbruge saften.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Som vi allerede har diskuteret, forbedrer C-vitamin kollagenproduktionen og hjælper med at fremskynde dit opsving. Ananas er ikke kun en rig kilde til C-vitamin, men den indeholder også et enzym kaldet bromelain, som har antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber - begge er gode til hærdning af tennisalbue (19), (20), (21).

Disse midler vil give dig de ønskede resultater og hjælpe dig med at slippe af med tennisalbuen med succes. Denne tilstand kan dog gentage sig, hvis du ikke foretager ændringer i din livsstil. Her er et par tip.

Tips til forebyggelse

• Undgå at anstrenge dine albuer.
• Find den aktivitet, der forårsager tennisalbuen, og find et alternativ til den.
• Få træning fra professionelle, før du forkæler dig med sport som tennis eller squash.
• Varm altid op inden nogen intens træning.
• Lav øvelser, der hjælper med at styrke dine underarmsmuskler, som strækning og håndvægtkrøller.
• Få en akupunkturbehandling fra en professionel.
• Bær et tennisalbue eller bøjle.
• Gør underarmsstræknings- og styrkelsesøvelser for at fremskynde genopretningen.

De fleste medicinske tilstande kræver øjeblikkelig behandling for at forhindre dem i at tage en kompliceret drejning. Derfor er det bedst at behandle denne tilstand tidligst for at undgå komplikationer, der endda kan føre til kirurgisk indgreb.

Håber du finder denne artikel nyttig til behandling af tennisalbue. For yderligere spørgsmål og feedback, brug venligst kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Hvorfor heler min tennisalbue ikke?

Tennisalbue kan tage alt fra uger til måneder at heles helt. Dette skyldes, at de sårede sener tager ret lang tid at helbrede. Du kan dog fremskynde dit opsving ved at følge de retsmidler, der er anført i denne artikel.

Hvor lang tid tager det at komme sig efter tennisalbuen?

For visse individer heles det måske så tidligt som en uge. Imidlertid kan det i nogle få andre tage et par måneder eller år at helbrede fuldstændigt.

Hvad er den bedste støtte til tennisalbue?

Hvis du er på udkig efter støtte til dine sårede albue sener, indtil de heler helt, er det bedst at investere i en terapeutisk albuebøjle eller rem.

Hvordan undgår man at udvikle tennisalbue, mens man spiller tennis?

Du kan undgå at udvikle tennisalbue, mens du spiller tennis, ved at lægge mindre pres på dine håndled og albuer. I stedet kan du sprede belastningen til musklerne i dine skuldre og overarme.

Er svømning godt for tennisalbuen?

Nej. Svømning er en af ​​de aktiviteter, der vides at udløse denne tilstand. Derfor skal du undgå det, indtil du kommer dig helt.