Indholdsfortegnelse:
Dyp er en meget udfordrende træning og kan gøres med forskellige variationer. De ligner ikke en sjov aktivitet, men giver fantastiske resultater.
Her er nogle dipsøvelser, der giver fantastiske resultater:
1.
Stå med ryggen mod bænken og hold den på kanten. Hvil din hæl på jorden eller læg dine ben på en anden bænk i samme højde (dette er mere kompliceret) og brug derefter din armstyrke til at løfte dig selv op. Dette styrker dit bryst, triceps og skulderfronter.
2.
Stå mellem et par parallelle stænger, og hold dem. Læg hele din kropsvægt på dine hænder og løft dig selv op, indtil dine hænder er helt lige, og sænk derefter din krop, indtil dine arme danner 90 grader. De hjælper bemærkelsesværdigt med brystudvikling og udvider skuldrene.
3.
Det er sværere end de parallelle stænger og har også flere fordele. Placer dine hænder på en stang, der kommer relativt over brystet, og hæv dig selv, indtil dine hænder er helt strakte. Dette brystdyp fungerer også på dine triceps og giver dig en udvidet øvre ryg.
4. Koreanske dips:
Dette er en variation til den lige stangdypning, hvor stængerne er bag din ryg. Det er mere udfordrende end de lige stænger og kræver fuld kropsstyrke. I denne øvelse arbejder du også på din nedre del af ryggen, maven og glutes for at forhindre dig selv i at svinge. Denne absolut den hårdeste dipøvelse, der er anført her.
5.
Dette er en variation, der kan føjes til enhver dip, der udføres. Hvis du f.eks. Tager bænkdypene, skal du bare bevæge dig kraftigt, mens du skubber dig op, løfter dine hænder og ben op og vender tilbage til samme position. Dette hjælper dine triceps muskler med at opnå kraft og udholdenhed.
6.
I dette løfter du dig op med dine hænder placeret fast på ringe i stedet for en enkelt stang. Ringene gør det ekstremt vanskeligt at stabilisere sig, og det er derfor nødvendigt med en større indsats. Det arbejder op i hele kroppen, men specielt arme, skulder og underliv.
7.
Du kan også tilføje vægte til dine dips. Brug en rygsæk, og læg plader i den. Ved at gøre dette øges kropsvægten, og der lægges mere pres på skuldre eller triceps eller brystet. Således viser de bedre resultater.
8.
Dette er den bedste måde at lave vægtede dips på. Brug et dyppebælte, og fastgør pladerne gennem kæden. Dette øger kropsvægten fra midten og fungerer bedst for brystet og underlivet.
9.
Dette er en anden form for vægtede dips, hvor en 10 - 15 kg håndvægt holdes mellem fødderne, mens du laver dips. Dette gør det sværere for kroppen at rejse sig og giver dermed bedre resultater.
10.
Her har du friheden til at variere bredden på grebet, og du kan også ændre håndpositioner ved at vende dem indad eller udad. De styrker også din overkrop som alle andre fald.
Den bedste del er, at ved at bruge nogle innovative måder til vægten er det også muligt at udøve disse dypsøvelser derhjemme. Håber du fandt artiklen informativ. For spørgsmål eller feedback, kommenter nedenfor.