Indholdsfortegnelse:
- De bedste håndvægtøvelser
- 1. Brystpresser på stabilitetskugle:
- 2. Russiske vendinger:
- 3. Side crunches:
- 4. Siddende skulderpresse:
- 5. Omvendte fluer:
- 6. Front hæver:
- 7. Stående rækker:
- 8. Trækker på skuldrene:
- 9. Triceps-tilbageslag:
- 10. Bred række:
Dagens stillesiddende livsstil har gjort det ekstremt vigtigt for folk at træne regelmæssigt. Dumbbell øvelser udgør en vigtig del af ethvert styrketræningsprogram. Den vigtigste fordel ved håndvægtøvelser er, at det sammen med at styrke hovedmusklen giver dig også input fra andre vitale stabiliserende muskler.
De bedste håndvægtøvelser
Læs videre for at vide om top 10 håndvægtsøvelse og deres fordele.
1. Brystpresser på stabilitetskugle:
Fordele: Balance er den vigtigste ingrediens i denne øvelse, som en god variation af de klassiske håndvægtpresser.
Udførelse: Du starter med at ligge på bolden ved at fordele dit hoved, øvre skuldre og øvre rygs vægt jævnt med resten af kroppen, der er væk fra bolden. Dine fødder skal falde fladt på gulvet, og derefter strækker du armene med håndvægte, indtil de er lige og gentager.
2. Russiske vendinger:
Fordele: Ekstremt nyttigt for folk, der ønsker at bygge deres overkrop til sport som
baseball, svømning, golf, hockey osv.
Udførelse: Sid på gulvet med bøjede knæ og hæle presset mod gulvet. Læn dig derefter tilbage, prøv at føle indgreb og løft fødderne fra gulvet. Prøv at røre håndvægten til gulvet ved at dreje lidt mod højre og gentag med begge sider. Dette er en af de bedste håndvægtøvelser til mavemuskler, der viser nogle fantastiske resultater.
3. Side crunches:
Fordele: Bedre greb og styrkelse af andre armeområder.
Udførelse: Stå med fødderne sammen og hænderne ned. Hold håndvægten i den ene hånd. Rør nu ved templet med fingrene på venstre hånd. Bøj til højre med venstre albue pegende opad.
4. Siddende skulderpresse:
Fordele: Hjælper med den daglige funktion og forbedrer styrken.
Udførelse: Hold håndvægtene i hver hånd til siderne af skuldrene og albuerne under håndleddet. Nu skal du trykke dine arme opad, indtil de strækkes lige over hovedet og bringe dem tilbage i startposition igen.
5. Omvendte fluer:
Fordele: Styrker dine skuldre og øvre ryg. Hjælper med at forbedre kropsholdningen.
Udførelse: Du sidder på stabilitetskuglen og holder håndvægte i hver hånd. Bøj dig ned fra taljen for at holde dine hænder bag anklen. Begynd nu at hæve håndvægten fra dine sider med tommelfingrene pegende nedad. Kom tilbage til første position og gentag.
6. Front hæver:
Fordele: Hjælper med træning i overkropsvægt.
Udførelse: Stå på dine fødder og hold en håndvægt i hver af dine hænder. Løft nu højre arm opad, og hold din albue, indtil den bliver parallel med gulvet. Gå nu tilbage til startposition og gentag med venstre arm.
7. Stående rækker:
Fordele: Store supplerende øvelser til skuldre og fælder også.
Udførelse: Stå oprejst til dette med fødderne fra hinanden på skuldrene. Hold håndvægte tæt på kroppen, løft dem til hagen. Hold den indtil antallet af to, og gå tilbage til startpositionen. Gentag mindst 10 sæt.
8. Trækker på skuldrene:
Fordele: Styrker og frigiver spændingen i trapezius muskler.
Udførelse: Bare stå lige med håndvægte i dine hænder. Løft nu bare skuldrene lige op, som om du trækker på skuldrene. Hold den i 2 tællinger, og slip den.
9. Triceps-tilbageslag:
Mål: Triceps.
Fordele: Styrker triceps.
Udførelse: Stå lodret ved siden af en bænk med den ene arm og ben på bænken og overkroppen parallelt med jorden. Hold i håndvægten og løft armen, så den er parallel med jorden. Gå tilbage til startposition og gentag.
10. Bred række:
Fordele: Styrker ryg og overkrop.
Udførelse: Stå i en huk position. Tag nu en håndvægt i hver hånd og løft begge håndvægte op uden at ændre knæpositionen. Videoen her forklarer en trinvis procedure for øvelsen.
Billedkilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9