Top 10 fedtforbrændende benøvelser

Smukke, velformede ben - bestemt på din ønskeliste, ikke? Men der er en anden grund til, at du skal stræbe efter sunde ben. Dine knæ er en af ​​de første kropsdele, der bliver påvirket, når du bliver ældre. At have stærke ben er nødvendigt for at bevare din mobilitet i alderdommen. Så formede ben i dag, sunde ben i morgen - en vind, vind situation, hvis du spørger mig! Her er 10 benøvelser til at forbrænde fedt, som du kan gøre for at sikre, at dine ben forbliver stærke og smidige, selv når du bliver ældre.

Hvordan man mister benfedt hurtigt?

Her er de bedste benøvelser, der hjælper med at miste det overskydende fedt, der er deponeret i benene. Lær de 10 bedste benøvelser for at forbrænde fedt:

1. Squats:

Der er forskellige squat-øvelser derude, men du skal medtage denne grundlæggende. Dette er den bedste øvelse for at tabe benvægten, der også giver dig en god rygsmerter!

• Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, armene ved din side.
• Skub skinkerne tilbage, og bøj knæene ved at sænke dig ned i siddende stilling, så langt du kan komme komfortabelt.
• Forlæng begge arme fremad i skulderhøjde.
• Sørg for, at dine knæ ikke ligger ud over tæerne. Kom tilbage til stående stilling med armene ned - dette er en knebøjning.
• Lav 2-3 sæt med 12 squats hver. Hold hver squat i ca. 10 sekunder.

2. Lunger:

• Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og armene ved din side.
• Tag et stort skridt fremad med din venstre fod, plant den på gulvet og bøj dit venstre knæ.
• Bøj dit højre knæ, så din højre fod hviler på tæerne.
• Bring armene fremad til skulderhøjde, håndfladerne vender indad.
• Kom tilbage til stående stilling og gentag på den anden side.
• Sørg for, at dine knæ ikke er bøjet ud over tæerne, og at der er en ret vinkel på begge knæ.
• Lav 2-3 sæt med 12-16 lunger, tæller begge sider.

3. Bjergbestiger:

• Kom i en pushup-position, hvor din krop vender nedad, understøttet på tæer og håndflader. Hold en lige linje fra hoved til hæle og fra skulder til håndled, abs gemt i.
• Bring din højre fod fremad, så dit højre knæ bevæger sig mod din venstre skulder.
• Gå tilbage for at skubbe op og gentag med det andet ben.
• Lav 10-12 reps.

4. Jumping Jacks:

• Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og armene ved din side.
• Hop op, stræk fødderne ud til siden og armene over hovedet.
• Før fødder bringes fødder og arme i startposition.
• Dette er et spring. Lav 2-3 sæt på 10 hver.

5. Deadlifts:

• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, tæerne peger udad, armene ved din side med håndtagene på håndvægte i dine hænder.
• Bøj dine knæ, skub dine hofter bagud og sænk dine håndvægte, indtil de næsten rører gulvet..
• Sløv ikke, men mist heller ikke den naturlige kurve i ryggen, hold brystet løftet og knæene bag tæerne igennem.
• Gå tilbage til startposition og gentag. Lav 10-20 markløft.

6. Laterale sidespring:

• Anbring et springtov i en linje på gulvet. Brug noget som en afføring for at gøre det hårdere.
• Stå med begge fødder sammen på den ene side af rebet, armene ved din side.
• Hop, løft foden tættere på rebet over rebet og land med begge fødder på den anden side af rebet.
• Gentag i modsat retning med den anden fod.

7. Step Jog:

• Anbring et træningstrin på gulvet, og juster det til den ønskede højde.
• Stå bag trinnet, og løft din fod og placer den på trinnet.
• Løft din anden fod, og placer den på trappen, straks efter med den første fod ned.
• Fortsæt med at træde op og ned hurtigere, så du løber med hvert andet trin på træningstrinnet og det andet på gulvet.

8. Grundlæggende springtov:

• Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, håndtaget på springtovet i dine hænder og rebet bag dine ben.
• Spring 1-2 inches fra gulvet, og lad rebet bare glide igennem under dine fødder. Sørg for, at kun dine kugler berører gulvet.
• Hold albuerne tæt på din side, mens du svinger rebet, hvilket gør den cirkulære bevægelse med dine håndled.

9. Sideben hæver:

• Lig på din venstre side, venstre albue bøjet, venstre hånd støtter dit hoved. Sørg for, at dit højre ben er stablet oven på din venstre.
• Placer din højre hånd på gulvet foran brystet. Hold benene lige.
• Hold din overkrop stabil, når du løfter dit højre ben fra hoften, så højt du kan. Hold i et par sekunder, og slip derefter til startposition.
• Lav alternative sæt på ca. 10-20 reps.

10. Hurtig gang:

• Få ordentlige støttende sko beregnet til at gå og en solid, skridsikker gangflade.
• Stå højt med skuldre tilbage og ned, ryggen lige og brystet let løftet.
• Bøj arme 90 grader og sving dem i modsætning til dine fødder.
• Hold næverne løs, som om du holder et æg i begge hænder.
• Slå først jorden på hælen, skift derefter trykket til føddernes kugler og skub med tæerne.
• Start langsomt, men øg hastigheden, indtil du er lidt åndenød, men stadig er i stand til at tale.
• Hold hoved, nakke og hofter i niveau for at undgå kvæstelser.

Der er så mange måder at få benene på dine drømme, og alle kræver slet ikke eller slet ikke noget udstyr. Bevis for at du ikke har brug for fancy udstyr til at forbrænde fedt - alt hvad du har brug for er lidt tid og fokus!

Nu hvor du er opmærksom på, hvordan du hurtigt taber benfedt, kan du prøve disse øvelser og investere i din fremtid! Hvilke øvelser laver du for sundere ben? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.