Top 10 fødevarer til at lindre menstruationskramper

En berømt berømt citeret, ”Piger lider af PMS, menstruationer, kramper, fødsel, barbering, plukning, makeup-dilemmaer og høje hæle. Fyrene klager bare. ”

Er det ikke sandt? Kvinder er krigere, der fortsætter deres daglige rutine, selv med træthed, kramper, oppustethed og hovedpine. Vi arbejder hårdt hele 25 dage på vores kostvaner og træning, men al vores indsats går forgæves i løbet af disse 5 dage. Vi bestræber os på at undgå junkfood, men ender med at overindbruge dem, når vi føler os trætte og giver efter for vores trang.

Visse fødevarer kan give os mange fordele og hjælpe med at lindre menstruationssymptomerne. Lad os se på nogle fødevarer at spise for at lindre menstruationskramper.

Top 10 fødevarer til at lindre menstruationskramper:

Her er en liste over top 10 fødevarer til at lindre menstruationskramper:

1. Nødder og frø:

Rig på magnesium, nødder og frø hjælper med at lindre trang til chokolade og andre uønskede fødevarer. dette hjælper os med at forhindre oppustethed og andet relateret ubehag.

2. Bønner og bælgfrugter:

Vores fordøjelsessystemer bliver uregelmæssige i disse dage. Fiberrige bønner og bælgfrugter hjælper med at regulere fordøjelsessystemet. For mange bønner kan også føre til gasdannelse. Sørg for, at bønnerne er gennemblødt natten over og trykkogt. Bønner indeholder også vitamin B, som skyller toksiner ud.

3. Koffein:

Koffein er en fremragende pick-up. Men undgå koffein i perioder, da det fører til smertefulde kramper og oppustethed. Vælg beroligende kamille te og ingefærbaseret vand som fersken og ingefærvand. Ingefærvand hjælper også med at udligne maveproblemer relateret til kaffebønner.

4. Mørk chokolade:

Forskning viser, at mørk chokolade mætter trang til junkfood og øger serotoninniveauet, hvilket igen hjælper med at lindre depression og træthed. Vælg en ounce firkant mørk chokolade i dine perioder.

5. Vand:

Vand er i det væsentlige ikke en mad, men en vigtig komponent i din menstruationsdiæt. Vand skyller det overskydende natrium ud, der fører til oppustethed og migræne. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindeligt vand, kan du prøve vand, der er infunderet med frugt, grøntsager og krydderier.

• Apple-kanel infunderet vand øger stofskiftehastigheden og tilføjer fiber
• Du kan prøve citron og agurk infunderet vand
• Fersken og ingefær infunderet vand lindrer maveproblemer
• Mango og ingefær infunderet vand er fyldt med antioxidanter

6. Komplekse kulhydratrige fødevarer:

Frugt, grøntsager og hele fødevarer giver lindring i perioder. Disse hjælper med at reducere sukkerbehov. Andre komplekse kulhydratrige fødevarer inkluderer abrikoser, appelsiner, blommer, pærer, agurker, artiskokker, majs og gulerødder.

7. Kalkrige fødevarer:

I henhold til retningslinjerne kræver kvinder 1200 mg calcium i henhold til RDA. Prøv at tilføje grønkål, broccoli og yoghurt til din kost.

• Vælg smoothies lavet med yoghurt og antioxidantrige frugter, såsom papaya og mango.
• Dild er også en god smagstilskud til dine salater og dips. Det er også rig på calcium
• Inkluder sesamfrø i din kost

8. C-vitaminrige fødevarer:

C-vitamin understøtter kvaliteten af ​​kvindens æg og reproduktionssystem.

• C-vitamin findes i grapefrugter og citroner
• Persille indeholder meget vitamin C, men når det bruges i en te, hjælper det med at reducere muskelsmerter og smerter

9. E-vitaminrige fødevarer:

Dette hjælper med at eliminere PMS-symptomer og er også godt for din hud. Forkæl dig med avocado, hampefrø og æggeblomme.

10. Vitamin B6-rige fødevarer:

Dette vitamin er en fantastisk stressbuster. Det øger dit humør og holder bluesen væk. Det bekæmper den frygtede oppustethed. Fyld kartofler, bananer og havregryn op.

Indtagelse af disse naturlige fødevarer til menstruationskramper vil helt sikkert hjælpe dig. Som et tip skal du undgå overskydende mejeriprodukter, da disse kan udløse kramper; nix overskydende sukker og overskydende salt mad for at undgå oppustethed. Alkohol og rødt kød er heller ikke godt, da de kan forstyrre din mave. Slap af, træk vejret dybt og fortæl dig selv, “Også dette skal passere”. Bliv sund og bliv glad.