Top 10 yogastillinger for at forbedre din hukommelse

Hukommelsestab kan være skræmmende. At leve med denne situation kan påvirke dit tillidsniveau. Forlegenheden ved at glemme vigtige datoer, svag erindring af mindeværdige begivenheder og hverdagens forkert placering af ting og genstande kan blive deprimerende. I sådanne situationer ønsker du superkræfter, der hjælper dig med at overvinde det, og her er 10 yogastillinger, som netop er det.

Hukommelsesforbedrende yogastillinger

1. Bakasana (kranposering)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (stående fremadbøjning)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
5. Halasana (Plov Pose)
6. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)
7. Vriksasana (Tree Stand Pose)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Liggende heltepose

1. Bakasana (kranposering)

Billede: iStock

Fordele: Bakasana forbedrer den samlede balance, for hvilken der kræves koncentration sammen med samtidig bearbejdning af de krævede lemmer for at understøtte denne kropsholdning. At udføre denne asana er en stor mental bedrift.

Fremgangsmåde: Varm op i nedadgående position. Sid i en huk position på gulvet. Hold en armafstand mellem begge knæ, og hold dine fødder flade på jorden. Tag dine håndflader ind mellem dine knæ og læg dem fast på jorden, mens du holder knæ og albuer på samme niveau. Flyt nu din torso fremad, hvil knæene på de øverste områder af triceps, løft dine ben og balance hele kroppen på dine håndflader. Sørg for, at kernen er i indgreb, og hælene bevæger sig tættere på gluterne. Hold hovedet lige og se fremad.

Hvis du vil vide mere om denne stilling, skal du tjekke Bakasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Padmasana (Lotus Pose)

Billede: iStock

Fordele: Padmasana slapper af og mindsker muskelspændingen.

Fremgangsmåde: Sid på gulvet med benene strakt ud og rygsøjlen er oprejst. Bøj dit højre knæ og læg det på dit venstre lår. Sålen på højre fod skal vende opad og hælen tættere på underlivet. Gentag den samme procedure med det andet ben. Placer nu dine hænder på knæene i mudra-position. Hold hovedet lige og træk vejret forsigtigt. Gentag også kropsholdningen med det alternative ben.

Hvis du vil vide mere om denne stilling, skal du tjekke Padmasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Padahastasana (stående fremadbøjning)

Shutterstock

Fordele: Padahastasana forfrisker dit nervesystem og øger blodtilførslen til din hjerne.

Fremgangsmåde: Stå lige med fødderne sammen. Løft dine arme lige op over dit hoved. Dine arme skal røre ved ørerne. Bøj dig ned ved hofterne og række efter dine fødder. Din torso og hoved skal vende og kramme lårene og dine hænder placeres på begge sider af dine fødder. I sidste ende skal du placere håndfladerne under fodsålerne.

For at lære mere om denne stilling skal du tjekke Padahastasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Billede: iStock

Fordele: Sarvangasana helbreder søvnløshed, lindrer hypertension og lindrer hovedpine.

Fremgangsmåde: Lig dig ned på ryggen og hold dine ben sammen. Løft dine ben i en vinkel på 90 grader. Pres armene mod gulvet, bøj ​​albuerne, støtte ryggen rundt om taljen med dine hænder og løft glutes og benene højere, og lav en lige linje. Hold dine skulderblad lige.

Hvis du vil vide mere om denne stilling, skal du tjekke Sarvangasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Halasana (Plough Pose)

Billede: iStock

Fordele: Halasana beroliger dit nervesystem, reducerer stress og træthed.

Fremgangsmåde: Læg dig ned på ryggen og hold armene på begge sider af din krop med håndfladerne nedad. Løft dine ben i en 90 graders vinkel. Støt derefter dine hofter med dine hænder, løft dem fra jorden. Tag dine fødder over hovedet i en 180 graders vinkel, så dine tæer rører gulvet. Prøv at holde ryggen vinkelret på gulvet. Bring dine hænder tilbage til deres oprindelige position.

Hvis du vil vide mere om denne stilling, skal du tjekke Halasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)

Billede: iStock

Fordele: Paschimottanasana helbreder hovedpine og øger koncentrationen.

Fremgangsmåde: Sæt dig ned med dine ben strakte sig fremad. Løft dine hænder lige op, med armene rørende ved ørerne. Bøj fremad i hofterne med underlivet og brystet, der krammer lårene og hovedet på knæene. Dine fingre skal røre ved tæerne, og du kan holde armene lidt bøjede i albuerne.

Hvis du vil vide mere om denne stilling, skal du tjekke Paschimottanasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Vriksasana (Tree Stand Pose)

Billede: iStock

Fremgangsmåde: Stå i Tadasana på en jævn overflade. Stræk hænderne op i luften og bring dem ned. Fold dit venstre ben fra knæet og læg det på indersiden af ​​dit højre lår. Se lige. Deltag dine håndflader i bøn og placer dem foran brystet. Luk øjnene og slapp af.

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Sukhasana

Billede: iStock

Fordele: Dette er den bedste asana til at slappe af i dit sind, krop og sjæl.

Fremgangsmåde: Sæt dig på gulvet med dine ben spredt lige foran dig. Bøj dit venstre knæ og fold det på en sådan måde, at sålen på din venstre fod placeres på indersiden af ​​dit højre lår.

Bøj dit højre knæ på en sådan måde, at sålen på din højre fod placeres på ydersiden af ​​din venstre lægmuskel. Selvom det ikke er vigtigt, anbefales det at sidde på en let forhøjet platform som et foldet yogatæppe, så rygsøjlen fortsætter med at stige op og knæene peger lavere. Placer dine hænder på dine knæ. Hold din ryg lige og oprejst. Luk øjnene og slapp af.

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Vajrasana

Billede: iStock

Fremgangsmåde: Knæ ned på gulvet. Dine knæ, store tæer og ankler skal være parallelle med hinanden og skal røre jorden. Placer håndfladerne på knæene. Hold ryggen lige. Se i frontretningen, luk øjnene. Slap af.

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Liggende heltepose

Af Kennguru (eget arbejde) via Wikimedia Commons

Fremgangsmåde: Placer din krop i Vajrasana-stilling (se den ovenfor nævnte stilling). Uden at rykke ryggen, så prøv at tage overkroppen bagud, indtil dit hoved / ryg hviler på jorden. Hold hænderne på gulvet i behagelig afstand fra din krop, håndfladerne op. Hvil hovedet på begge sider af kroppen eller hold det i midten. Luk dine øjne.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Prøv at øve disse tip og teknikker derhjemme og se den vidunderlige forskel, det efterlader på dit sind, krop og sjæl. Glad at øve!