Top 10 yogastillinger til svømmere

Yoga og svømning er to kraftfulde træningsprogrammer, der supplerer hinanden. Begge disse fitnessformer giver dig mulighed for at opleve dit indre selv fuldstændigt. Den eneste forskel - du svømmer i vand og træner yoga på land!

At øve yoga kan vise sig at være gavnligt for professionelle svømmere og for dem, der tager sporten op som en cardio-træning. Her er 5 grunde til, at hver svømmer skal øve yoga:

1. Styrker din kerne, skuldre, arme, bryst og hofter
2. Forbedrer dine fleksibilitetsniveauer
3. Forbedrer og øger udholdenhed
4. Hjælper med at forbedre dit fokus og din koncentration
5. Hjælper med at gendanne og forynge dine energiniveauer

Nu hvor du kender fordelene, her er de top 10 yoga svømning udgør for at høste ovennævnte godhed:

Yoga til svømmere - Top 10 yogastillinger

1. Adho Mukha Svanasana - Nedadvendt hundepose:

Billede: Shutterstock

Dette er en blid inversion, der giver bedre blodforsyning til hjernen. Ved at støtte dig selv på hænder og ben hjælper denne asana dig med at forbedre din kropsholdning og balance. Hvis du er ny i yoga, skal du bruge en pude eller blok under håndfladerne for at støtte dig selv. Fokus på dit åndedrætsmønster, mens du holder posen, hjælper dig med at koncentrere dig bedre.

Hvorfor gøre:

• Hjælper med at strække og styrke dine hænder, buer, skuldre, hamstrings og kalve
• Giver et nyt energiniveau
• Lindrer spænding, stress og angst
• Hjælper dig med at roe dig ned og styrke dig selv

Alle disse faktorer forbedrer dine præstationsniveauer som svømmer.

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

Billede: Shutterstock

En tilbøjelig yogastilling, det er en genoprettende asana, der hjælper med at holde dig rolig og samtidig tilbyde mange fysiske fordele. En nybegynder kan bruge en støtte til yderligere support. Sug vejret, når du løfter din torso fra gulvet. Sørg for, at din ånde er stabil, mens du er i stillingen. Hold øjnene rettet mod loftet. Ifølge gamle yogaskripter er denne stilling ideel til at vække din Kundalini og holde sygdomme i skak.

Hvorfor gøre:

• Styrker din ryg og nedre ryg
• Strækker, styrker og toner bryst, skulder, lunger og kerne
• Hjælper med at forbedre din kropsholdning
• Lindrer træthed og stress
• Forbedrer lungernes og hjertets funktion og forbedrer vejrtrækningskapaciteten og blodcirkulationen
• Lindrer og helbreder rygsmerter og ischias

3. Gomukhasana - Cow Face Pose:

Billede: Shutterstock

Hvorfor gøre:

• For en stærkere ryg og kerne
• Forlænger lemmer og krop og justerer det
• Strækker og toner bryst, mave, lår og skuldre
• Forbedrer din kropsholdning
• Stimulerer og styrker mavemuskler

5. Dhanurasana - Bow Pose:

Billede: Shutterstock

Dette gøres ved at ligge på din mave. Dine hænder holder anklerne, mens din krop er bøjet som en bue. Det er godt til at styrke alle kroppens muskler med ekstra koncentration på ryg, lår og arme.

Hvorfor gøre:

• Strækker og styrker lår, ankler, mave, bryst, lyske, hoftebøjninger og nakke
• Lindrer rygsmerter
• Forbedrer kropsholdning
• Toner og styrker din ryg og kerne

6. Urdhva Mukha Svanasana - Opadvendt hundestilling:

Billede: Shutterstock

Dette er en anden bedste yoga for svømmere. Selvom dette ligner Bhujangasana, er der forskelle i tilpasningen såvel som den måde, de påvirker din krop på. I Urdhva Mukha Svanasana kommer din krop kun i kontakt med måtten gennem hænder og tæer, mens dine ben forbliver på gulvet i Bhujangasana. Denne revitaliserende bagbøjning udgør hjælp til at åbne et stift bryst, hvilket er ret almindeligt hos svømmere.

Hvorfor gøre:

• Åbner bryst og skuldre og letter stivhed
• Strækker og toner kerne og hofter
• Forlænger rygsøjlen og ryggen
• Styrker korsryggen
• Gør stærkere arme, håndled og skuldre
• Forbedrer din kropsholdning
• Toner dine hofter
• Lindrer ischias
• Lindrer stress og angst

7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Billede: Shutterstock

Slap af og gendan dig selv med denne liggende yogastilling. Dette hjælper med at åbne dine nakke- og brystmuskler. Begyndere og mennesker, der lider af rygsmerter, kan placere en pude under din ryg for at støtte den, mens du bøjer baglæns.

Hvorfor gøre:

• Åbner bryst og nakke
• Lindrer angst og stressniveauer
• Beroliger dit sind
• Styrker ryg og lår
• Strækker din mave
• Styrker dine hænder

8. Balasana - Barnepose:

Billede: Shutterstock

Lås den stive bækkenbælte og hoftebøjlen op med denne nemme at udføre yogastilling. Sammen med at styrke ryggen kan denne stilling også bruges til genoprettende fordele. Begynderne har svært ved at gøre dette i yogasvømning og kan bruge støtte til at hvile hovedet. Bolster kan også placeres under håndfladerne for ekstra støtte.

Hvorfor gøre:

• Strækker, styrker og toner lår og hofter
• Lindrer smerter i ryg og nakke, når det er gjort med støtte
• Lindrer stress og angst
• Forbedrer blodcirkulationen til hjernen
• Forbedrer fokus og koncentration, hvis du mægler i denne stilling

9. Baddha Konasana - Bundet vinkelposition:

Billede: Shutterstock

Svømmere er tilbøjelige til stive hofter, der hæmmer deres effektivitet og effektivitet. En overbelastet hofte kan også udløse rygsmerter. Dette udgør aflastning, beroliger og forhindrer stive hofter.

Hvorfor gøre:

• Låser op for stive hofter, strækker og styrker det
• Strækker og stimulerer reproduktive organer, nyrer og mave
• Strækker og toner indre lår, knæ og lyst
• Lindrer rygsmerter og ischias
• Let stress, træt og træthed
• Gendanner dine energiniveauer

10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternativ vejrtrækning:

Billede: Shutterstock

Du kan øve denne vejrtrækningsteknik, mens du sidder i Padmasana eller Vajrasana. Sammen med at skabe og forbedre din bevidsthed om din vejrtrækningskapacitet hjælper det med at lette stressniveauer.

Hvorfor gøre:

• Hjælper med at forbedre din lungekapacitet
• Hjælper dig med at kende dit åndedrætsmønster
• Forbedrer kardiovaskulær styrke
• Forbedrer blodcirkulationen
• Slår stress og angst
• Forbedrer dit fokus og koncentrationsniveauer

Inkludering af yoga i dit træningsregime hjælper med at forbedre din samlede styrke og fleksibilitet. Sammen med at holde dig rolig, vil yoga hjælpe med at udvikle en bedre koordinering mellem dit sind og din krop, mens du svømmer. Så hvis du vil svømme bedre, så prøv yoga!

Fik at vide, hvor gavnlig er yoga for svømmere? Svømmer du? Fandt du denne artikel nyttig? Efterlad os din feedback i kommentarfeltet nedenfor!