Top 30 fedtforbrændende fødevarer, der skal inkluderes i din kost

Kan fødevarer forbrænde fedt? Ja, det kan de rigtige fødevarer! Visse fødevarer kan inducere termogenese og øge stofskiftehastigheden for at forbrænde fedtet effektivt og hurtigt. Og der er også andre fødevarer, der indirekte kan øge stofskiftehastigheden ved at undertrykke alle symptomer forbundet med langsom metabolisme. Men det er afgørende at vide, hvornår man skal forbruge disse fedtforbrændende fødevarer. I denne artikel har jeg anført 30 fedtforbrændende fødevarer, og den tid du skal have det - morgenmad, frokost, middag, sengetid eller efter træning. Så gør dig klar til at brænde dem alle sammen!

Bedste fedtforbrændende mad til morgenmad

1. Grøn te

Billede: Shutterstock

Grøn te er meget termogen på grund af interaktionen mellem koffein og catechin polyphenoler med noradrenalin. Dette stimulerer igen brun fedtvævstermogenese (1). Grøn te kan også fungere som en detoxdrink, da den er fyldt med antioxidanter. Tag en kop grøn te om morgenen til afgiftning og smeltning af fedt.

2. Nødder

Nødder har en indirekte termogen effekt. De er rige på vitaminer, mineraler, kostfibre og sunde fedtstoffer. Disse næringsstoffer øger mæthed, reducerer betændelse og hjælper med afgiftning, hvilket holder cellerne aktive og hjælper med normal funktion (2). Når cellerne gør deres arbejde godt, går stofskiftet op. Spis mandler, valnødder, pistacienødder, macadamianødder eller pinjekerner til morgenmad for at øge dit stofskifte.

3. Æg

Billede: Shutterstock

Æg er lækre og fyldende. Hele æg er rige på fedtopløselige vitaminer, protein, essentielle fedtsyrer og mineraler. Forskere ved Saint Louis University opdagede, at æg i morgenmaden inducerede og fremskyndede vægttab hos deltagerne, da de hjalp med at øge mætheden (3). Har pocheret, krypteret, kogt eller solsiden op til morgenmad for at holde dine sultpine i skak.

4. Grønkål

Forbrug af grønkål kan hjælpe med at forhindre stigning i blodsukkerniveauet efter måltidet (4). Ukontrollerede niveauer af blodsukker kan føre til insulinresistens, vægtøgning og type 2-diabetes. Lav derfor kale smoothie eller blanch kale og tag den i din sandwich eller med æg for at stimulere vægttab.

5. Kalk

Billede: Shutterstock

Kalk er rig på C-vitamin, fiber, mineraler og andre phytonutrients (5). Antioxidanterne i kalk hjælper med at fjerne de skadelige iltradikaler og hjælper dermed cellerne til at fungere ordentligt, hvilket holder alle de fysiologiske processer kørende. Dette hjælper igen med at metabolisere mad korrekt og forhindre fedtaflejring.

6. Chia Frø

Chia frø er ekstremt effektive til at sænke blodsukkerniveauet og serumlipidniveauerne. De er rige på kostfibre og hjælper med at øge mætheden og forhindrer fedtoptagelse (6). Chia frø øger stofskiftet ved at reducere inflammation og øge insulinfølsomheden (7). Tilsæt chia til din smoothie eller juice til morgenmad for at tilføje smag og øge dit stofskifte.

7. Kaffe

Billede: Shutterstock

Ligesom grøn te øger kaffe den termiske effekt effektivt. Undersøgelser har vist, at kaffe førte til en stigning i stofskifte og fedtoxidation blandt deltagerne (8). Tag en kop sort kaffe uden sukker eller kunstigt sødemiddel til at forbrænde fedtet.

8. Grapefrugt

Grapefrugter indeholder en betydelig mængde hydroxycitronsyre (HCA), der forhindrer omdannelse af sukker til fedt (9). Grapefrugter er også rige på kostfibre, som hjælper med at øge mætheden. At have en kop grapefrugtjuice (med papirmassen) eller blande grapefrugtjuice med andre ingredienser for at tilberede en velsmagende smoothie holder dine sultesmerter i skak og hjælper også med vægttab.

Bedste fedtforbrændende mad til frokost

9. Broccoli

Billede: Shutterstock

Broccoli er rig på kostfibre, vitamin A, C, K og folat, mineraler såsom calcium, magnesium, fosfor og omega-3-fedtsyrer (10). Broccoli hjælper også med at reducere niveauet af dårligt kolesterol (LDL-kolesterol) i blodet, og antioxidanterne hjælper med at skylle toksinerne ud. Da giftig ophobning forhindrer cellefunktion og bremser stofskiftet, kan spisning af broccoli hjælpe med at lindre dette problem. Har blancheret eller dampet broccoli med et strejf af salt, peber og olivenolie. Du kan også tilføje nogle kyllingebryststykker eller tilføje andre farverige grøntsager for at gøre din frokost mere velsmagende og spændende.

10. Asparges

Asparges indeholder et flavonoid kaldet quercetin, som beskytter mod vægtøgning. Asparges forbedrer også reguleringen af ​​stofskiftegener og hjælper dermed med at regulere triglycerid- og kolesterolniveauerne (11). Til frokost skal du blancherede, omrøres eller dampe asparges med andre grøntsager, linser eller en medium portion fisk / kylling.

11. Fisk

Billede: Shutterstock

Fisk som laks, tun, torsk er rige på omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at reducere inflammation, øger det gode kolesterol (HDL-kolesterol) og nedsætter triglyceridniveauerne i serum (12). Disse fysiologiske ændringer hjælper med korrekt regulering af gener og cellefunktioner, hvorved metabolisk hastighed øges. Har en medium portion fisk til frokost eller middag for at forbedre dit stofskifte.

12. Tomat

Tomater indeholder lycopen forbedrer metabolisk sundhed, reducerer inflammation og reducerer kolesterolniveauer (13). Føj tomatskiver til din salat, salatbåde, kyllingekarry, kogt kikærtsalat eller drik tomatjuice for at hjælpe med at øge dit stofskifte og miste flab.

13. Spinat

Billede: Shutterstock

Forskere har fastslået, at spise thylakoid og fiberrig spinat i kosten kan bidrage til at reducere sult og øger mæthed (14). En reduceret sult ville betyde kontrollerede blodsukkerniveauer, hvilket i sidste ende ville føre til, at cellerne, enzymerne og co-faktorer, der er involveret i stofskiftereaktionen, fungerer korrekt. Du kan få spinat i salater, burritos, hvedepasta, sandwich osv.

14. Hvidløg

Hvidløg inducerer termogenese og hjælper med at kontrollere antallet af fedtceller i kroppen (15). Tilsæt knust, tyndt skåret eller hel hvidløg i din suppe, gryderet, bouillon, salat, karry osv. For at forbedre smagen af ​​din mad samt øge tempoet i din krops stofskifte.

15. Fuldkorn

Billede: Shutterstock

Hele korn er rige på sunde fedtstoffer, kostfibre og andre næringsstoffer. Forskere rapporterer, at fuldkorn hjælper med at reducere blodsukkerniveauet og kropsfedtprocenten og derved forhindre metaboliske sygdomme (16) (17). Har fuldkorn som brun ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brudt hvede, sort ris, majs, quinoa osv. Til frokost sammen med grøntsager og en magert proteinkilde.

16. Chili

Chili indeholder capsaicin, som inducerer en termogen effekt og derved hæver stofskiftehastigheden (18). Medtag chili-flager, finhakket chili og chilipulver til din suppe, salat, karry eller pasta for at krydre din frokost og reducere vægten.

17. Yoghurt

Billede: Shutterstock

Yoghurt er fyldt med gode tarmbakterier, der understøtter fordøjelsen. Yoghurt hjælper også vægttab ved at øge mæthed, fremme fedtreduktion, mindske glykæmisk respons og øge insulinfølsomhed (19). Du kan have fedtfattig yoghurt efter frokost eller føje den til din sprøde salat som erstatning for mayonnaise eller enhver anden fedtfattig dressing.

Bedste fedtforbrændende mad til middag

18. Magert kød

Billede: Shutterstock

Proteiner kan ikke let fordøjes, og det kan derfor øge stofskiftet i din krop at spise en god proteinkilde. Du bør indtage magert kød som kyllingebryst, malet kalkun og magre stykker svinekød for at minimere dyrefedtforbrug, hvilket kan forhindre dit vægttab. Få kogt eller grillet magert kød for at opnå de maksimale fordele.

19. Bønner og linser

Bønner og linser er proteinkilder, der også er rige på komplekse kulhydrater, kostfibre, vitaminer og mineraler. Forskere har fundet ud af, at forbrug af bønner og linser kan øge mætheden, reducere risikoen for fedme og reducere postprandial glukoseniveau (20). Disse egenskaber ved linser og bønner hjælper organer, celler og enzymatiske reaktioner med at finde sted i et godt tempo og påvirker stofskiftet positivt. Du kan have kogte bønner, kikærter, nyrebønner, limabønner, bengalsk gram eller linsesuppe med grøntsager og en lille portion fuldkorn.

20. Kanel

Billede: Shutterstock

Kanel er en effektiv metabolisme booster. Det hjælper med at øge insulinfølsomheden, mindske fedme risiko, hypertension og hjælper med at regulere blodtrykket (21). Tilføjelse af kanel til din mad forbedrer madens smag og smag i høj grad, hvilket gør den mere velsmagende og resulterer i vægttab på samme tid.

21. Hørfrø

Hørfrø er rige på kostfibre og sunde fedtstoffer, der forhindrer fedtoptagelse, reducerer dårligt kolesterol, øger bulk i afføring og holder dine sultpine væk (22). Tilsæt hørfrø til din yoghurt eller salat, forøg næringsværdien af ​​din frokost.

22. Sød kartoffel

Billede: Shutterstock

Søde kartofler er fyldt med vitamin A og C, calciummagnesium, fosfor, kalium, antioxidanter og andre phytonutrients, der undertrykker opdeling af fedtceller (23). Det hjælper også med at holde dig mæt i længere tid. Har kogt eller grillet sød kartoffel med en knivspids salt og peber sammen med en medium servering kylling / fisk eller linsesuppe.

23. Ingefær

Forskere har fastslået, at ingefærforbrug forbedrer termogenesen, holder sultpine i skak og har antiinflammatoriske og antioxidante virkninger (24). Tilsæt ingefær i din salat, karry, indpakning, stegt grøntsager / kylling for at give din mad en ekstra zing.

24. Mørk chokolade

Billede: Shutterstock

Ja, mørk chokolade (80% eller mere kakao) kan også hjælpe dig med at øge madens termiske effekt og øger stofskiftet. Det hjælper med at mindske ekspressionen af ​​gener, der inducerer fedtsyresyntese, reducerer fordøjelse og absorption af kulhydrater og fedtstoffer og øger mæthed (25). Få et stykke mørk chokolade efter frokost eller middag for at holde dine snacks tørst væk.

25. Kimchi

Denne fantastiske koreanske gærede mad påvirker positivt mange faktorer relateret til metabolisk syndrom. Det hjælper med at regulere blodtrykket, sænker postprandial glukoseniveau, reducerer kropsfedtprocent og betændelse (26). Du kan tilføje kimchi til din sandwich eller salat til frokost.

Fedtforbrændende fødevarer efter træning

26. Vandmelon

Billede: Shutterstock

Vandmeloner er rige på kulhydrater, kostfibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det er en af ​​de bedste fødevarer efter træning, da det genopfylder sukkeret i blodstrømmen, men ikke øger blodsukkerniveauet. Antioxidanterne hjælper med at reducere inflammation og forhindrer derfor betændelsesinduceret vægtøgning (27). Du kan få frisk vandmelon eller friskpresset vandmelonsaft med lidt limesaft.

27. Bær

Bær er rige på C-vitamin, antioxidanter, mineraler og kostfibre, der hjælper med at reducere betændelse, tilføje bulk til afføring, regulere blodsukkerniveauet og hjælpe med at tabe sig (28). Tag en kop jordbær, hindbær eller blåbærsaft med mælk eller honning efter træning.

28. Æble

Billede: Shutterstock

Æbler er rige på næringsstoffer som vitamin A og C, fosfor, magnesium, kostfibre, antioxidanter og andre næringsstoffer, der hjælper med at fjerne de skadelige iltradikaler, sænker kolesterol og reducerer vægten (29). Få et æble, eller tilføj frugten til din drink efter træning for at genopbygge energimangel.

Fedtforbrændende mad inden sengetid

29. Mælk

Billede: Shutterstock

At drikke mælk inden sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre, og forskning tyder på, at mælk også kan mindske stofskifteforstyrrelser (30). At have et glas varm mælk inden sengetid forhindrer dig også i at spise snacks på forarbejdede kulhydrater sent om aftenen.

30. Gurkemeje

Billede: Shutterstock

Gurkemeje indeholder curcumin, det phytonutrient, der er ansvarlig for den lyse gule farve og den forskellige smag af gurkemeje. Curcumin er antiinflammatorisk og hjælper med at forhindre betændelsesinduceret vægtøgning (31). Du kan tilføje gurkemeje til dit glas mælk inden sengetid eller føje det til din suppe, smoothies, juice eller karryretter.

Så det fremgår tydeligt af denne liste, at du ikke behøver at spise nogen eksotisk mad for at forbrænde fedtet, og du skal heller ikke sulte dig selv. Bare vælg din mad klogt og udvikl dig, og lav også en vane med at følge Flat Mave-øvelser for at føre en sund livsstil. Og I vil alle være indstillede. Fortæl mig, hvis du kunne lide indlægget og vil vide mere om andre fødevarer ved at kommentere i feltet nedenfor. Held og lykke!