Stress og en hektisk livsstil spiser langsomt vores liv, der engang havde været en fredelig affære. Men alt er ikke kedeligt og trist! Du kan helt sikkert leve et lykkeligt og sundt liv selv i det gale rush, der er verden i dag. Med inversion yoga kan du holde øje med dine stressniveauer, så din krop og dit sind kan forblive rolige.

De stillinger, der praktiseres under inversionsyoga, er baseret på 'Viparita Karani', hvor hovedet kommer i kontakt med jorden og benene med himlen. Mens Sarvangasana, Sirshasana og Halasana er de mest populære blandt inversionspositionerne, er det kun Sirshasana-stillinger, der er egnede til begyndere. Derfor har vi sammensat nogle milde inversionsyogastillinger sammen med Head Stand Pose, som begyndere kan øve sig på.

Hvorfor Inversion Yoga?

Her er de 5 Inversion yogastillinger for begyndere at øve:

1. Viparita Karani - The Inverted Posture - Legs up the Wall Pose:

Billede: shutterstock

Denne kropsholdning giver dit hoved, hals og hals mulighed for at få blod i overflod. Resultatet - nervecentrene i hjernen, hypofysen og din skjoldbruskkirtlen oplever en ny bølge af energi. En blid, genoprettende og afslappende positur, det kaldes også eliksir af ungdomsposition.

• Hjælper dig med at skylle stress og angst ud
• Letter lændesmerter
• Lægger menstruationskramper, PMS og menopausale symptomer
• Forbedrer fordøjelseskraften
• Hjælper med at helbrede migræne og hovedpine
• Hjælper med at helbrede søvnløshed og depression
• Forynger trætte ben
• Hærder åreknuder og hævede ankler

• Træk altid vejret normalt, og hold dine ben i position med din åndedrætsrytme.
• Hvis du ikke er i stand til at holde dine ben flade, skal du bøje knæene lidt omkring 15 til 30 grader. Men sørg for, at den ikke er bøjet for meget, da det kan hæmme fordelene.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundestilling):

Billede: shutterstock

Dette er en mild inversion yogastilling, som er en af ​​de 12 stillinger fra Surya Namaskar. Denne stilling er ret nem at øve og er perfekt til nybegyndere af yoga. Sammen med at berolige dit nervesystem hjælper denne positur også med dine menstruationscyklusproblemer. Du kan endda bruge denne stilling som en strækøvelse før og efter din træning.

• Forlænger rygsøjlen, mens den lindrer dens spænding
• Hjælper med at lette iskiasmerter
• Lindrer bihulebetændelse
• Gør arme, ryg og skuldre stærkere
• Øger fordøjelsesmobiliteten og kraften, hvilket letter forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer
• Tilbyder en god strækning til kalve og hamstrings samt hænder
• Lindrer rygsmerter
• Hjælper dig med at klare hovedpine og migræne
• Hjælper dig med at slappe af og forynge
• Befri dig fra søvnproblemer
• Lindrer præmenstruations- og menopausale symptomer
• Lindrer menstruationsforstyrrelser, når det er gjort med hovedstøttet

Brug en blok- eller metalstol et par meter væk fra dine ben til at støtte dine hænder op og støtte dig selv. Dette vil hjælpe med at åbne skuldrene, hvilket ellers opnås ved at holde håndfladerne på jorden i skulderlængde.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Billede: shutterstock

Byd adieu til hårfald og velkommen smidigt og tykt hår med denne grundlæggende inversion yoga asana! I denne asana vil du vende dig selv fuldstændigt og lade hovedet hvile på gulvet. Mens dine arme støtter dit hoved, hviler fødderne fast i luften. På trods af at det er en kompliceret stilling, anbefales det normalt til begyndere. Forsøg dog ikke denne stilling, hvis du lider af hypertension eller ryg- og nakkeskader. Gravide kvinder rådes også til at holde sig væk fra at øve denne asana.

• Styrker dine arme, nakke og skuldre
• Hjælper med at forsinke og endda vende aldring
• Øger din fordøjelseskraft
• Hjælper dig med at slå stress og depression
• Hjælper med at berolige dit sind
• Forbedrer cirkulationen til hypofysen og pinealkirtlerne
• Lindrer symptomer på bihulebetændelse og søvnløshed
• Hjælper kvinder med at bekæmpe infertilitetsproblemer
• Lindrer præ menstruations-, menstruations- og menopausale symptomer
• Toner og skulpterer din kerne og mave
• Styrker lungerne

Begyndere vil have svært ved at holde albuerne oprejst, mens de træner hovedstativet. Prøv at spænde en rem og løkke den over dine albuer over armene. Stræk armene ud, og juster stroppen, når armene er brede i skuldrene, så den sidder tæt omkring dine arme.

Selvom dette er en begynders holdning, skal du ikke øve dig derhjemme, medmindre du er helt komfortabel med kropsholdningen. Den mindste fejl kan føre til alvorlige, irreversible skader.

4. Shashankasana (hare udgør):

Billede: shutterstock

Det er meget udfordrende for begyndere at øve inversion yogastillinger generelt. Hare-udgaven er dog en nem måde at blive fortrolig med de omvendte udgør. Det er ikke en 100% inversion, men er gavnligt for at forbedre din kropsholdning og lette kronisk nakke- og rygsmerter.

• Gør din rygmarv mere elastisk og fleksibel ved at strække ryggen
• Styrker og toner lårmuskler
• Forlænger rygsøjlen og forbedrer kropsholdningen
• Forbedrer fordøjelseskræfterne og letter fordøjelsesproblemer såsom fordøjelsesbesvær og surhed
• Hjælper dig med at roe dig ned og slappe helt af
• Hjælper med at lette stress, angst, mild depression og søvnløshed
• Forbedrer blodtilførslen til hovedet og øger dit energiniveau
• Udløser de endokrine kirtler og hjælper med at opretholde hormonbalancen i kroppen

• Tillad dig selv at blive fortrolig med Vajrasana eller Diamond pose, før du træner denne asana.
• Sørg for at bringe denne stilling forsigtigt til ophør; ellers kan du ende med at føle dig lyshåret.

• Mennesker med hypertension og svimmelhed bør ikke øve sig på denne stilling.

5. Delfin udgør:

Billede: shutterstock

Også kaldet hvalpestilling, det er en variation af Adho Mukha Svanasana eller den nedadvendte hundestilling. En blid inversion yogastilling, den er ideel til begyndere. Posen fokuserer på kerne, øvre ryg og skuldre og hjælper kvinder med at lette deres menstruationsbesvær.

• Styrker dine arme og skuldre
• Lindrer rygsmerter
• Hjælper dig med at roe dig ned og slappe helt af
• Lindrer stress og mild depression
• Bekæmper forskellige søvnforstyrrelser
• Styrker, toner og skulpterer mavemusklerne
• Kan hjælpe med at behandle astma, hypertension, ischias og flade fødder
• Hjælper kvinder med at bekæmpe menstruations- og overgangsalderen på en bedre måde

• Løft albuerne, mens du trykker dine håndled på gulvet for at åbne skuldrene uden at stresse.
• Anbring et tæppe eller en pude for at støtte dit hoved for at undgå nakkeskader.

Er der nogen kontraindikationer for inversion yogastillinger?

Som med alle former for træning kommer også disse stillinger med et sæt dos og don'ts:

1. Undgå at udføre disse asanas, hvis du lider af hypertension, øjen- og øreproblemer eller har haft nakke- og rygskader. Mens visse stillinger er gavnlige, anbefales det stærkt at udføre disse stillinger under professionel vejledning for at undgå skader.

2. Kvinder, der menstruerer, bør undgå inverterede yogastillinger, da det kan have drastiske virkninger på blødningen.

3. Gravide kvinder rådes til at afholde sig fra at øve inversion yoga generelt, men du kan gå videre, hvis din læge giver et grønt signal. Øv altid præ-natal yoga under korrekt vejledning.

4. Udfør altid disse omvendte stillinger på tom mave for at undgå sur reflux og andre gastriske problemer.

5. Lær alle asanas ordentligt og grundigt fra en certificeret yogaprofessionel, inden du træner dem alene. Vær særlig forsigtig, når du udfører stillinger som Sirshasana, da den mindste forsømmelighed kan vise sig at være dyr.

Mens du kan lave inversion yogastillinger på ethvert tidspunkt af dagen, vil udførelse af dem tidligt om morgenen holde dig genoplivet og opdateret hele dagen. Alle disse yoga-inversioner til begyndere kan fungere som livselikse, forudsat at de praktiseres regelmæssigt på den rigtige måde. Disse stillinger hjælper dig også med at se dit liv fra et andet perspektiv.

Træner du yoga? Har du nogensinde prøvet nogen af ​​disse stillinger, og hjalp de? Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor!