Indholdsfortegnelse:
- Yoga til stresslindring
- 1. Tadasana (Mountain Pose):
- 2. Balasana (Child Pose):
- 3. Padmasana (Lotus Pose):
- 4. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose):
- 5. Savasana (Corpse Pose):
Stress er en af de farligste former for langsom gift. Det kryber uhyggeligt ind i en person og påvirker alle, inklusive børnene. Det har en måde at rode med dit liv på, der gør det svært for alle omkring dig også! Her er en måde at håndtere stress på, selv før det sker for dig.
Øvelse af yogastillinger regelmæssigt hjælper dig med at håndtere stress og dets resultater på en meget effektiv og effektiv måde. De stillinger, meditation, forskellige vejrtrækningsteknikker og forskellige yogamudraer hjælper dig med at træne dit sind og din krop til at bekæmpe stress og styre det.
Denne opskrivning giver dig et omfattende overblik over forskellige yogastillinger, som du kan stole på for at håndtere stress.
Yoga til stresslindring
Før du begynder at øve dig på nogen af asanaserne, skal du sørge for at varme op med nogle grundlæggende øvelser. Dette er vigtigt for at forberede din krop til yogastillingen. Indånd dybt og udånder fuldstændigt.
1. Tadasana (Mountain Pose):
cc licens (BY SA) flickr foto delt af Grand Velas Puerto Vallarta
Det hjælper dig med at forbedre dine koncentrationsniveauer ved at øge dit fokusniveau.
- Stå lige med fødderne flade på måtten med hælene let anbragt med mellemrum og store tæer rører hinanden. Hold din ryg lige, mens hænderne er lige på begge sider, med håndfladerne vendt mod lårene.
- Stræk langsomt dine hænder og saml håndfladerne.
- Inhalér dybt og stræk rygsøjlen, mens du tager de foldede hænder op over dit hoved. Stræk så meget som muligt.
- Løft langsomt din ankel og stå på tæerne med øjnene mod loftet.
- Hold positionen i mindst 30 sekunder, mens du trækker vejret normalt.
- Slap langsomt af din krop og bring dine fødder tilbage på gulvet.
Gentag denne yoga for stress udgør for at sikre, at den er effektiv.
2. Balasana (Child Pose):
Af Iveto (eget arbejde) via Wikimedia Commons
Dette hjælper dig med at slappe helt af, som et barn. I denne stilling krøller du dig op som et foster.
- Sid på dine knæ med håndfladerne mod gulvet på begge sider af kroppen.
- Når du inhalerer, skal du bringe hele din krop fremad på en sådan måde, at kun panden rører gulvet.
- Bliv i positionen i mindst 30 sekunder, mens du trækker vejret normalt. Jo længere du bliver, jo mere afslappet vil du føle.
- Løft langsomt din pande og stræk din krop tilbage til Vajrasana (diamantposition).
Gentag tre gange.
Folk, der lider af knæskader, rådes til ikke at prøve denne stilling.
3. Padmasana (Lotus Pose):
cc-licenseret (BY ND) flickr-foto delt af Sarah Siblik
Denne stilling bruges ofte under meditation og hjælper med at øge niveauet for selvbevidsthed. Posen hjælper dig med at berolige og berolige dit sind.
- Sid på tværs af benene. De venstre fødder skal være på højre lår og omvendt, mens sålerne vender opad.
- Hold rygsøjlen oprejst.
- Hold hånden i Gyan mudra.
- Luk øjnene, og hold indholdet i mindst 30 sekunder, mens du indånder og udånder dybt.
Folk, der lider af knæskader, rådes til ikke at prøve denne stilling.
4. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose):
Af Iveto (eget arbejde) via Wikimedia Commons
Dette er en af de 12 faser af Surya Namaskar (solhilsen). Sammen med at give kroppen energi og tilbyde lindring fra problemer med fordøjelsesbesvær, er det kendt, at stillingen slapper af i din krop. Således er det en ideel asana til at få lindring fra stress.- Stå lige med fødderne flade på måtten. Hold din ryg lige, mens hænderne er lige på begge sider, med håndfladerne vendt mod lårene.
- Mens du trækker vejret normalt, bøj dig fremad, og placer håndfladerne foran dig på måtten. Hovedet skal vende nedad.
- Stræk langsomt dine ben bagud, en ad gangen, mens du opretholder balancen på en sådan måde, at fødderne og hænderne er på linje med hinanden.
- Sørg for, at albuerne er lige og fingrene er spredt ud.
- Inhalér dybt og træk din mave helt ind.
- Hold positionen, mens du trækker vejret normalt, med mave gemt i ca. 30 sekunder til 60 sekunder.
- Udånd langsomt, kom tilbage til den stående stilling.
Gentag tre til fem gange.
5. Savasana (Corpse Pose):
cc licenseret (BY) flickr foto delt af lululemon athletica
Slap helt af med denne stilling. Hvis du ikke har tid til andre yoga-asanas, kan du øve dig på dette. Det bringer din vejrtrækning til normale niveauer og hjælper dermed med at lindre stressniveauer.
- Lig dig i liggende stilling.
- Luk dine øjne.
- Sænk din krop på en sådan måde, at den ser livløs ud.
- Slip alt, og oplev roen, når din kropsvægt skifter helt væk fra dig.
- Bevar positionen, indtil du føler dig let og afslappet.
Denne stilling hjælper dig med at fjerne træthed og fylder dit sind med en utrolig intens ro.
At hengive sig til en regelmæssig yoga for at reducere stress er en fantastisk måde at også holde sig i form og berolige sindet. Start derfor med at øve yoga til stresshåndtering i dag og lev et lykkeligere liv!