Er ikke tonede arme super attraktive? Bliv ved med at øve yoga, så vil du snart kunne prale med de smukt skulpturelle arme, du har drømt om.

Nej, jeg laver ikke sjov. Det er rigtigt. Vælg de rigtige stillinger og øv dem på den rigtige måde, så er du god at gå. Det lyder enkelt, men du har brug for hjælp til dette.

Og det er derfor, jeg er her. Din helt egen yoga entusiast. Jeg eksperimenterede, diskuterede med yogalærere og sammensatte 7 bedste poser i yoga til tonede arme, der får dig til at ligne en stjerne.

Stol på mig på dette og læs videre.

Sådan styrkes dine arme med yoga

Stærke arme er imponerende, ikke? De hjælper dig med at tage livet mere trygt og være stabil. Så i stedet for at deltage i gymnastiksalen og løfte vægte, skal du blot tage din yogamåtte og øve yoga.

Yoga er den bedste måde at opbygge overkropsstyrke på. Det er en velsignelse, som de gamle indiske yogier giver os, og vi skal udnytte den bedst muligt i stedet for at tvivle på, om det vil hjælpe med at tone vores slappe arme.

Faktisk bruger yoga den bedst mulige 'vægt' til at bøje dine muskler. Det bruger din kropsvægt til at fungere som modstandskraften. Fantastisk, ikke? Virkelig et vidunder, og det er derfor, du skal prøve det.

Alt du skal gøre er at bruge din kropsvægt intelligent og afbalancere den på en måde, der giver dig de ønskede resultater.

For at sige farvel til fedt i armene og sige hej til abs, skal du rulle videre.

7 bedste poser i yoga til tonede arme og hænder

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (fire-lemmet personale udgør)

iStock

Om Pose: Chaturanga Dandasana eller Four-Limbed Pose er i det væsentlige en lav planke og involverer alle kroppens lemmer, deraf navnet. Det er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og hold det i 30 til 60 sekunder.

Fordele for armene: Chaturanga Dandasana styrker dine arme og håndled. Det udvikler kernestabilitet og træner din krop til at kunne udføre forskellige armbalancer. Posen øger også din udholdenhed.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Chaturanga Dandasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Vasisthasana (Side Plank Pose)

iStock

Om Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose er en variation af Chaturanga Dandasana. Det er opkaldt efter Vashista, som er en af ​​de syv seere. Posen er et begynderniveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele for armene: Vasisthasana forbedrer balancen i din krop og strækker dine håndled. Det understreger armene og strækker dem godt.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Vasisthasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Astavakrasana (otte-vinklet stilling)

iStock

Om Pose: Astavakrasana eller Otte-Angle Pose er en asana opkaldt efter en vismand kaldet Astavakra, som var skæv otte steder i sin krop. Posen er et avanceret Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og hold stillingen i et minut.

Fordele for armene: Astavakrasana styrker dine skuldre, arme og håndled og forbedrer blodcirkulationen.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Astavakrasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Bakasana (Crow Pose)

iStock

Om Pose: Bakasana eller Crow Pose ligner nøjagtigt en perched krage. Det ligner også en kran og har brug for en hel del indsats fra din side for at antage stillingen. Bakasana er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave, og prøv at holde det i 30 til 60 sekunder.

Fordele for armene: Bakasana forbereder dit sind og din krop på udfordringer. Det styrker dine underarme, skuldre og håndled.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Bakasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

iStock

Om Pose: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en mild inversion og ligner et omvendt 'V.' Det er et Ashtanga yoga asana på begynderniveau. Øv det om morgenen eller aftenen på tom mave og rens tarmene. Sørg også for at holde den i 30 til 60 sekunder.

Fordele for armene: Ardha Pincha Mayurasana lindrer spændinger i din krop. Det åbner brystet, strækker skuldrene og holder dine knogler stærke.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Ardha Pincha Mayurasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Mayurasana (Peacock Pose)

shutterstock

Om Pose: Mayurasana eller Peacock Pose ligner en påfugl, når den går rundt med vingerne nedad. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele for armene: Mayurasana styrker dine hænder, albuer og håndled og afgifter din krop.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Mayurasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Adho Mukha Vrksasana (håndstand)

shutterstock

Om stillingen: Adho Mukha Vrksasana eller håndstanden kræver, at du afbalancerer hele din krop på dine hænder. Posen er et avanceret niveau Hatha yoga asana. Regelmæssig øvelse hjælper dig med at antage stillingen. Når du kommer dertil, skal du prøve at holde den i 1-3 minutter.

Fordele for armene: Adho Mukha Vrksasana muliggør en omvendt strøm af blod, giver energi til hele din krop og styrker dine skuldre, arme og håndled.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Adho Mukha Vrksasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fit arme får dig til at se godt ud og føle dig godt. Du kan trygt flagre dine arme i ærmeløse kjoler uden skulder. Komplimenter og andet udseende er sikker på at komme din vej. Så hvad forhindrer dig i at prøve de stillinger, der er nævnt ovenfor? Ikke noget! Start lige nu!

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor lang tid tager det for mig at få slanke arme med yoga?

Det afhænger helt af, hvordan du træner, og hvor længe. Det er bedst at træne under en certificeret yogalærer og øve stillingerne med fokus.

Er yogastillinger til arme lige så effektive som at løfte vægte i gymnastiksalen?

Ja, det er de. Yoga toner og bygger muskler i armene ved hjælp af din kropsvægt.