Top 8 fødevarer for at forhindre underernæring

Underernæring kan forekomme, når en person ikke får de nødvendige næringsstoffer. Børn, spædbørn og gamle mennesker har også altid en øget risiko for underernæring. Børn lider af underernæring, da de har brug for mere energi og næringsstoffer i deres vækst- og udviklingsperiode, mens voksne kan lide på grund af appetitløshed og nedsat tarmfunktion. Underernæring kan have kortvarige og langsigtede virkninger på ens helbred. Derfor er det vigtigt at vide om visse typer mad, der hjælper med at forebygge underernæring.

Hvilke problemer forårsager underernæring?

• Utilsigtet vægttab
• Træthed og træthed
• Muskelsvaghed
• Depression
• Dårlig hukommelse
• Svagt immunsystem
• Anæmi
• Forkæmpet vækst
• Hudinfektioner
• Hårtab
• Langvarig diarré
• Nyresvigt

Forebyggelse af underernæring

Her er de top 8 fødevarer, der skal forhindre underernæring:

1. Kulhydrater

Billede: Getty

Kulhydrater hjælper din krop med at få energi. De hjælper også med proteinopbevaring i kroppen. Hjernen kræver kulhydrater for at få energi, men utilstrækkeligt kulhydratindtag i en måned kan stoppe metabolismen af ​​fedtsyrer. Dette resulterer i proteintab fra kroppen og svækker det og forårsager underernæring.

Det tilrådes at tage 50 til 100 gram kulhydrater for at forhindre udvikling af ketoner. De fødevareprodukter, der indeholder kulhydrater, er hvede, havre, sukker, hvid ris, pasta og honning.

2. Frugt og grønt

Billede: Shutterstock

Det tilrådes at få vitaminindtaget fra frisk frugt og grøntsager. Inkluder dem i din daglige diæt.

3. Proteiner

Billede: Getty

Protein er et vigtigt næringsstof, der findes i hver celle i menneskekroppen. Proteiner forsyner også kroppen med særlig kvælstof, som ikke kan opnås fra kulhydrater eller lipider. Proteiner er nyttige til regulering af ph- eller syre-base-balance i dit blod. Disse er nødvendige for syntesen af ​​hormoner og enzymer. Disse er også vigtige for celledannelse og immunsystem. Under sult spildes store mængder muskelvæv, og dette fører til dårligt helbred. Protein i en tilstrækkelig mængde kræves for at metabolisere og behandle energi i leveren og nyrerne.

Det anbefales at indtage 10–35% af dine daglige kalorier som protein. Fødevarer, der inkluderer protein, er bælgfrugter, æg, nødder, havregryn, korn, hvede, quinoa, jordnøddesmør, dåskød, fisk og popcorn.

4. Fedt

Billede: Getty

Fedtstoffer spiller en vigtig rolle i at opretholde sund hud og hår, når de indtages i vores daglige kost. De hjælper også med at isolere vores kropsorganer mod chok, opretholde kropstemperaturen og give en sund cellefunktion. Fedtstoffer er nyttige til lagring af energi i kroppen. Derudover er fedt også en god kilde til essentielle fedtsyrer, der er nyttige til at forhindre mange sygdomme, herunder underernæring.

det er