Vitamin B12 er et essentielt næringsstof. Dens mangel er et alvorligt problem i det indiske subkontinent, Central- og Sydamerika, Mexico og udvalgte dele af Afrika (1). Næringsstoffet understøtter dit humør og din hukommelse, fremmer hjertesundheden og kan hjælpe med behandlingen af ​​hudsygdomme.

De fleste voksne har brug for 2,4 mikrogram vitamin B12 regelmæssigt (2). I dette indlæg vil vi diskutere, hvad videnskaben siger om fordelene ved vitamin B12. Vi vil også undersøge fødekilderne til vitamin B12 og symptomerne på en mangel.

Hvad er vitamin B12? Hvordan hjælper det?

Vitamin B12, også kendt som cobalamin, hjælper med, at kroppens blodceller og nerver fungerer korrekt. Det spiller også en rolle i DNA-syntese (3).

Vitaminet er også kendt for at forhindre megaloblastisk anæmi, en type anæmi, der gør folk svage. Undersøgelser har vist, at en mangel på dette næringsstof kan føre til tilstanden (4).

Vitamin B12 absorberes i kroppen i to trin. I mad er dette vitamin knyttet til et protein. Saltsyren i maven adskiller vitamin B12 fra dette protein. Vitaminet kombineres derefter med et andet protein fremstillet i maven (kaldet den iboende faktor). Det absorberes derefter i kroppen (5).

Personer med perniciøs anæmi (et fald i røde blodlegemer) kan have mangel på vitamin B12, da deres kroppe ikke har evnen til at producere den iboende faktor (3).

Vitamin B12 er vigtigt for at udføre forskellige kropsfunktioner. I det følgende afsnit vil vi diskutere dem detaljeret.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved vitamin B12?

1. Hjælper med dannelsen af ​​røde blodlegemer

Vitamin B12 (sammen med folat) hjælper med dannelsen af ​​røde blodlegemer. Uden nok vitamin B12 opdeles røde blodlegemer ikke normalt, som de skulle og bliver for store. Dette gør dem vanskelige at komme ud af knoglemarven (6).

Dette kan resultere i færre røde blodlegemer i blodbanen for at føre ilt til kroppen, hvilket får en til at føle sig træt og svag. Denne tilstand kaldes også perniciøs anæmi, og hvis den ikke behandles, kan den skade hjernen, hjertet og andre organer i kroppen (6).

2. Kan forhindre fødselsskader

Vitamin B12 er en af ​​de afgørende ingredienser under graviditeten. En mangel på dette vitamin kan forårsage infertilitet og tilbagevendende aborter (7).

Start af graviditet med vitamin B12-mangel kan øge risikoen for neurale rørdefekter hos den nyfødte. Det kan også føre til for tidlig fødsel. Manglen hos moderen kan også forårsage det samme hos den nyfødte, hvis der ikke er tilstrækkelig vitamin B12 i modermælk. Imidlertid har disse implikationer behov for mere forskning (7).

Kvinder med vitamin B12-niveauer lavere end 300 ng / L har en højere risiko for at føde spædbørn med fødselsdefekter (8). Forøgelse af B12-niveauer ud over dette kan reducere risikoen, selvom mere forskning er berettiget (8).

Vitamin B12 kræves for at skabe de nye maternelle og føtale celler og forhindre neurale rørdefekter hos den nyfødte (9). Det arbejder sammen med folat for at opnå dette. En mangel på vitamin B12 kan også føre til folatmangel, og dette påvirker graviditeten negativt.

Vitaminet kan behandle kvalme og morgenkvalme, som ofte er forbundet med graviditet. Forskning i dette aspekt er dog begrænset.

3. Kan fremme hudens sundhed

Vitamin B12-mangel har været forbundet med ændringer i huden. Det mest almindelige symptom er hyperpigmentering (10).

Andre dermale komplikationer af denne mangel inkluderer vitiligo og andre hudlæsioner (11), (12).

Vitamin B12 kan også hjælpe med at behandle nogle alvorlige hudlidelser. En undersøgelse viste, at en vitamin B12-creme kunne reducere omfanget og sværhedsgraden af ​​eksem. Dette var især tilfældet i tilfælde af eksem hos børn (13).

Du kan få cremen fra et apotek. Påfør det på de berørte områder to gange om dagen. Sørg for at konsultere din læge. B12 mindsker også betændelse og dets bivirkninger, og det er en af ​​grundene til, at det kan modvirke eksem.

B12-vitamin kan også hjælpe med at reducere helvedesildsmerter. Anekdotiske beviser tyder på, at indtagelse af 1000 mcg vitamin B12 dagligt kan hjælpe med at behandle tilstanden. Da forskning er begrænset, anbefaler vi dog, at du kontakter din læge, inden du bruger den.

Undersøgelser antyder, at folinsyre og vitamin B12 sammen med soleksponering kan inducere repigmentering (14).

Vitamin B12 kan også hjælpe med at bekæmpe cellulite, men der er begrænsede undersøgelser for at bevise dette.

4. Kan forbedre hårets sundhed

Vitamin B12 hjælper med dannelsen af ​​røde blodlegemer. Nogle mener, at dette kan fremme hårvækst.

Vitamin B12-mangel blev observeret hos dem med hårtab (15). Ved bunden af ​​hårsækkene har vi små blodkar, der forbinder rødderne til hver hårstreng. Disse blodkar fører ilt til håret, hvilket øger hårvæksten og forhindrer hårfald.

5. Kan fremme hjertesundhed

Vitamin B12 har vist potentiale som en hjertesygdomsbehandling. Næringsstofsænket homocystein (en bestemt aminosyre), hvis høje niveauer kan øge risikoen for iskæmisk hjertesygdom (16).

Mangler ved B-vitaminer var generelt forbundet med højere homocystein-niveauer og en øget risiko for slagtilfælde (16). Dette kan også reducere de langsigtede omkostninger forbundet med dyre medicinske behandlinger.

Vitamin B12 viste sig også at reducere blodtrykket hos førskolebørn (17).

6. Kan hjælpe Diabetesbehandling

Selvom der ikke er nogen direkte sammenhæng mellem vitamin B12 og diabetesbehandling, kan næringsstoffet behandle diabetisk retinopati (beskadigelse af blodkar i øjet) (18).

Det kan hjælpe behandlingen af ​​diabetisk neuropati (nerveskader i ben og fødder), selvom yderligere forskning er berettiget (19). Anekdotiske beviser antyder, at vitaminet også kan behandle nogle af symptomerne på neuropati, herunder følelsesløshed, smerte og en prikkende fornemmelse.

Vitamin B12 reducerer homocysteinindholdet i blodet, hvilket ellers kan føre til retinopati (20).

Mere interessant kan metformin, et almindeligt ordineret diabetisk lægemiddel, forårsage vitamin B12-mangel (21). Derfor kan det være en god ide at supplere det, især i tilfælde af diabetes. Perniciøs anæmi er vitamin B12-mangel, der opleves i tilfælde af type 1-diabetes (22).

7. Kan hjælpe med at opretholde knoglesundheden

Lave plasmaniveauer af vitamin B12 har været forbundet med lavere knoglemineraltæthed hos mennesker. Undersøgelser antyder, at vitaminet kan påvirke knogledannelse. Det har også været forbundet med osteoblastisk aktivitet (knogledannelse) (23).

Høje homocystein niveauer og lave vitamin B12 niveauer har også været forbundet med osteoporose (24). Da vitamin B12 hjælper med at sænke homocystein niveauer, kan det spille en gavnlig rolle her.

I en undersøgelse foretaget på ældre kvinder var lavere niveauer af vitamin B12 forbundet med øget hoftebenetab (25).

8. Kan hjælpe med at forhindre makuladegeneration

Aldersrelateret makuladegeneration har været forbundet med reducerede plasmaniveauer af B12-vitamin og øgede homocystein-niveauer. Indtagelse af B12-tilskud kan forhindre tilstanden (26). Imidlertid er der behov for mere grundige undersøgelser for at forstå mekanismen.

En anden undersøgelse siger også, at høje niveauer af homocystein kan øge risikoen for aldersrelateret makuladegeneration (27). Da vitamin B12 hjælper med at sænke niveauerne af denne aminosyre, kan det være nyttigt i behandlingen af ​​AMD.

I en anden undersøgelse hos kvinder viste det sig, at daglig tilskud med folinsyre, vitamin B12 og vitamin B6 over en syvårsperiode reducerede risikoen for aldersrelateret makuladegeneration (28).

9. Kan øge hjernesundheden

Undersøgelser viser, at tilskud med vitamin B12 sammen med antidepressiva kan forbedre depressive symptomer. B12-mangel kan være forbundet med depression (29).

Tilstrækkelige vitamin B12-niveauer kan også øge sandsynligheden for bedring af depression. Vi har dog brug for flere undersøgelser for at bekræfte dette fund (30).

Vitaminet kan også have en gavnlig effekt på humør. Det antages, at vitaminet producerer hjernekemikalier, der er ansvarlige for et bedre humør, selvom vi har brug for mere forskning for at forstå mekanismen. Anekdotiske beviser tyder på, at det kan hjælpe med at behandle stress og visse angstlidelser.

Når vitamin B12 kombineres med omega-3 fedtsyrer, kan det også nedsætte hukommelsesfaldet hos voksne. Næringsstofferne bremser også udviklingen af ​​mild kognitiv svækkelse (31).

En anden undersøgelse siger, at vitaminet kan forhindre hjernevolumen tab hos ældre. Personer, der tog tilstrækkelig vitamin B12, havde en reduceret risiko for hjernekrympning / atrofi (32).

Vitamin B12-mangel kan også føre til demens og Alzheimers, selvom der er behov for flere undersøgelser for at forstå mekanismen (33), (34).

Da vitamin B12 også hjælper celleproduktion (en proces kaldet methylering), kan det hjælpe med at forbedre symptomerne på autisme (35).

10. Kan hjælpe med energiproduktion

Vitamin B12 spiller en rolle i cellulær energiproduktion (36). Der er imidlertid ingen undersøgelser, der siger, at det kan øge energiniveauerne eller forbedre atletisk præstation, som populært antaget.

Nogle undersøgelser siger, at vitamin B12-mangel kan føre til øgede niveauer af træthed (37).

11. Kan forbedre søvn

Der er begrænset forskning i dette aspekt. En undersøgelse siger imidlertid, at tilstrækkelige vitamin B12-niveauer kan forbedre søvn-vågne rytmeforstyrrelser (38). Denne undersøgelse er kun udført på to patienter, så vi har brug for flere større undersøgelser for at forstå den indflydelse, dette vitamin kan have på søvnkvaliteten.

Det menes, at en mangel på B12 kan forårsage søvnløshed. Imidlertid er der behov for mere forskning for at etablere forbindelsen.

12. Kan hjælpe med behandlingen af ​​fibromyalgi

Det menes, at lave niveauer af vitamin B12 kan føre til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. Der mangler forskning i dette aspekt.

En undersøgelse siger, at vitamin B12-injektioner kan fungere som smertestillende midler og derved hjælpe behandlingen af ​​fibromyalgi (39).

Anden forskning forbinder også fibromyalgi med højere niveauer af homocystein i blodet (40). Da vitamin B12 sænker niveauet af homocystein, kan det potentielt hjælpe med behandlingen af ​​fibromyalgi.

13. Kan hjælpe med at forbedre symptomer på tinnitus

Tinnitus er en tilstand, der er kendetegnet ved en summende fornemmelse i ørerne. En undersøgelse siger, at vitamin B12 kan forbedre symptomerne på tinnitus (41).

Manglen på vitamin B12 har været forbundet med kronisk tinnitus og støjinduceret høretab.

Utilstrækkelig dokumentation for det følgende

14. Kan stabilisere fordøjelsessundheden

Det antages, at vitamin B12 hjælper med produktionen af ​​fordøjelsesenzymer, som fremmer fordøjelsessundheden og sikrer en korrekt nedbrydning af mad. Næringsstoffet kan fremme tarmmiljøet ved at fremme væksten af ​​sunde tarmbakterier.

Det menes også at eliminere de skadelige bakterier i tarmen og muligvis forhindre andre fordøjelsesproblemer som inflammatorisk tarmsygdom.

15. Kan hjælpe med vægttab

Selvom vi har brug for mere forskning, siger nogle rapporter, at vitamin B12 hjælper kroppen med at omdanne fedt til energi og hjælper også nedbrydningen af ​​kulhydrater.

Vitaminet kan øge dit stofskifte, og nogle mener, at dette kan hjælpe med vægttab.

Dog bedes du kontakte din læge, inden du bruger B12 til dette formål.

16. Kan forhindre myggestik

Selvom vi ikke ved, om det kan lette myggestik, mener nogle, at vitamin B12 kan afvise myg. Det menes at udstråle en myggeafvisende lugt. Vi foreslår dog, at du taler med en specialist, inden du bruger det til dette formål.

Hvad er madkilderne til vitamin B12?

Følgende er nogle af de bedste fødekilder til vitamin B12 (42):

• Oksekød og kyllingelever (3 ounce indeholder 3.375% RDA af vitaminet)
• Laks (En filet på 108 gram indeholder 821% RDA)
• Tun (3 ounce indeholder 385% af RDA)
• Organisk yoghurt (1 beholder på 170 gram indeholder 53% af RDA)
• Rå mælk (1 kop indeholder 41% af RDA)
• Lam (3 ounce indeholder 34% af RDA)
• Fedtfattig yoghurt (8 ounce indeholder 18% af RDA)
• Æg (1 stort helt æg indeholder 10% af RDA)
• Ristet kyllingebryst (3 ounce indeholder 5% af RDA)

At inkludere disse fødevarer i din kost kan hjælpe dig med at opfylde dine regelmæssige vitamin B12-krav. Men hvad hvis du ikke gør det? Hvordan ved du, at du mangler dette vitamin?

Hvad er symptomerne på vitamin B12-mangel?

Følgende er nogle af de mest almindelige symptomer på manglen:

• Muskelsmerter
• Svaghed / kronisk træthed
• Dårlig hukommelse
• Svimmelhed
• Angst og humørsvingninger / depression
• Hjertebanken
• Kvalme og kramper i maven
• En dårlig appetit

At tage tilstrækkelig vitamin B12 kan hjælpe dig med at undgå disse symptomer. Find ud af den anbefalede dosis i næste afsnit.

Hvad er den anbefalede vitamin B12-dosis?

Følgende tabel kan hjælpe dig med detaljerne (2):

Aldersgruppe	RDA
0 til 6 måneder	8 ounce
7 til 12 måneder	0,5 mcg
1 til 3 år	0,9 mcg
4 til 8 år	1,2 mcg
9 til 13 år	1,8 mcg
14 år og ældre	2,4 mcg
Voksne og unge gravide kvinder	2,6 mcg
Ammende kvinder hos voksne og unge	2,8 mcg

Hvad med vitamin B12-skud? Hvem har brug for dem?

Dette er de syntetiske versioner af vitaminet. Du kan tage vitamin B12 fra fødevarer eller erhverve vitaminet fra en menneskeskabt version af næringsstoffet kendt som cyanocobalamin.

B12-vitaminskud er intet andet end injektioner, der indeholder meget store mængder cyanocobalamin. Disse skud kan hurtigt øge vitamin B12-niveauerne hos individet.

Hvem har brug for dem? Du har kun brug for disse skud, hvis du er stærkt mangelfuld (eller er i fare) for vitamin B12. B12-vitamininjektioner er kun tilgængelige efter recept, hvilket betyder, at en klinisk diagnose er et must. Du kan ikke (og bør ikke) administrere skuddene alene uden råd fra en læge eller diætist (43).

Følgende faktorer kan øge risikoen for vitamin B12-mangel:

• Rygning
• Alkohol misbrug
• Holde sig til en vegetarisk eller vegansk diæt
• Aldring
• Skjoldbruskkirtelforstyrrelse
• Folk på visse diabetesmedicin
• Gastrointestinale lidelser som Crohns sygdom
• Kirurgisk fjernelse af dele af maven

En stor fordel ved vitamin B12-skud er, at de omgår maven og absorberes direkte i blodbanen. Derfor, hvis du har gastrointestinale problemer eller har haft maveoperationer, kan disse skud være en bedre mulighed i forhold til orale kosttilskud.

Bivirkninger af overskydende vitamin B12

Vitamin B12 er vandopløselig. Dette betyder, at overskud af det kan passere ud af dit system gennem urinen. Vitamin B12 har ikke vist sig at forårsage nogen skade. Imidlertid kan visse lægemidler forstyrre din krops evne til at absorbere vitamin B12. De mest almindelige af disse inkluderer antiepileptika (44).

Vitamin B12 kan også interferere med metformin, antidiabetes-lægemidlet (21). Det kan også interferere med protonpumpehæmmere, medikamenter, der anvendes til behandling af syre refluks og mavesår (45).

Konklusion

B-vitaminerne er en stærk pakke. De er vitale for optimal sundhed. En af dem er vitamin B12, som du burde medtage i din kost. Selvom alvorlig mangel på vitamin B12 er meget sjælden (da din lever gemmer års værdi af vitamin B12), er det vigtigt, at du er opmærksom på dets indtagelse.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er vitamin B12 vandopløseligt?

Ja, B12 er, ligesom andre B-vitaminer, vandopløselig. Dette betyder simpelthen, at det er meget usandsynligt, at have en overdosis af vitamin B12, da det opløses i vand, og den resterende mængde ledes ud gennem urinen.

Hvad er det bedste tidspunkt at tage et vitamin B12-supplement?

Om morgenen, efter morgenmaden eller under frokosten. Du kan også tage vitamin B12 om natten. Men da de fremmer energiproduktion, kan det være ideelt at tage det om dagen (information om dette er dog blandet).

Vitamin B12-tilskud kan arbejde mellem 48 og 72 timer, især hvis de tages af en person, der mangler vitaminet.

Er for meget vitamin B12 dårligt for dig?

Ikke rigtig. Som vi diskuterede, er B12 et vandopløseligt vitamin. Vedligehold din dosering i henhold til de anbefalede niveauer eller som anvist af din sundhedsudbyder.

Er vitamin B12 godt til behandling af erektil dysfunktion?

Der er ingen forskning i dette. Hvis du skal bruge vitaminet til behandling af ED, skal du kontakte din læge.

Kan vitamin B12 forårsage bumser?

Der er ingen beviser her. Hvis du oplever bumser, kan det betyde en eller anden underliggende tilstand. Kontakt en hudlæge.

45 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Vitamin B12-mangel som et verdensomspændende problem, Årlig gennemgang af ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• B12-vitamin, diætreferenceindtag for thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, pantothensyre, biotin og cholin, det nationale center for bioteknologisk information.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Vitamin B12-mangel (Cobalamin), National Center for Biotechnology Information.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• B12-vitaminmangel - en væsentlig årsag til megaloblastisk anæmi hos patienter, der går på et hospital i tertiær pleje, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• Nyfødt blodtryk og pulsrate, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• De metaboliske processer af folinsyre og vitamin B12-mangel, Journal of Health Research and Reviews in Developing Countries.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Virkninger af folat- og vitamin B12-mangler under graviditet på foster-, spædbarn- og barnudvikling, Food and Nutrition Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Maternel B12-status og risiko for neurale rørdefekter i en befolkning med høj prævalens af neuralrørsdefekter og ingen befæstelse af folinsyre, pædiatri, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 i fosterudvikling, Seminarer i celle- og udviklingsbiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• En gennemgang af vitamin B12 i dermatologi, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• FODER I DERMATOLOGI: NUVÆRENDE PERSPEKTIVER, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Kutane læsioner og vitamin B12-mangel, canadisk familielæge, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Evaluering af topisk vitamin B (12) til behandling af eksem hos børn, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Forbedring af vitiligo efter oral behandling med vitamin B12 og folinsyre og betydningen af ​​soleksponering, Acta dermato-venereologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Rollen af ​​vitaminer og mineraler i hårtab: En gennemgang, dermatologi og terapi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Genetiske associationer med plasma B12, B6 og folatniveauer i en iskæmisk slagpopulation fra vitamininterventionen til slagforebyggelse (VISP) -forsøg, grænser inden for folkesundhed, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Diætindtagelse af vitamin B12 og folinsyre er forbundet med lavere blodtryk hos japanske førskolebørn, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABETISK RETINOPATI OG CYANCOBALAMIN (VITAMIN B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Effektivitet af vitamin B12 på diabetisk neuropati: systematisk gennemgang af klinisk kontrollerede forsøg, Acta neurologica Taiwanica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Rollen af ​​hyperhomocysteinæmi i proliferativ diabetisk retinopati: En case-control undersøgelse, Indian Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Langvarig brug af metformin og vitamin B12-mangel i undersøgelsen af ​​diabetesforebyggelsesprogrammet, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• B12-vitaminmangel blandt patienter med diabetes mellitus: er rutinemæssig screening og tilskud berettiget? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Lavt B12-vitamin i plasma er forbundet med lavere BMD: Framingham Osteoporosis Study, Journal of Bone and Mineral Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Forholdet mellem homocytin, B12 og folinsyre med knoglemineraltætheden af ​​lårbenet og lændehvirvelsøjlen hos tyrkiske postmenopausale kvinder, Archives of Gynecology and Obstetrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Lavt niveau af vitamin B-12 niveauer er forbundet med øget hoftebenetab hos ældre kvinder: en prospektiv undersøgelse, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocystein og risikoen for aldersrelateret makuladegeneration: en systematisk gennemgang og metaanalyse, Scientific Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Evaluering af plasma-homocystein og risiko for aldersrelateret makuladegeneration, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Folinsyre, vitamin B6 og vitamin B12 i kombination og aldersrelateret makuladegeneration i et randomiseret forsøg med kvinder, arkiver for intern medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Vitamin B12-tilskud til behandling af større depressive lidelser: Et randomiseret kontrolleret forsøg, The Open Neurology Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Højt vitamin B12-niveau og godt behandlingsresultat kan være forbundet med svær depressiv lidelse, BMC-psykiatri, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Omega-3 fedtsyrestatus forbedrer forebyggelsen af ​​kognitiv tilbagegang af B-vitaminer i mild kognitiv svækkelse, Journal of Alzheimers Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Vitamin B12, kognition og hjernens MR-målinger, en tværsnitsundersøgelse, neurologi.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsykologi af vitamin B12-mangel hos ældre demenspatienter og kontrolpersoner, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• B12-vitaminniveauer i Alzheimers sygdom: tilknytning til kliniske træk og cytokinproduktion, Journal of Alzheimers Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Randomiseret, placebokontrolleret forsøg med methyl B12 til børn med autisme, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitamin B12 i sundhed og sygdom, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Forening af vitamin B12-mangel med træthed og depression efter lacunar slagtilfælde, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• B12-vitaminbehandling til søvn-vågenrytmeforstyrrelser, søvn, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Svar på vitamin B12 og folinsyre i myalgisk encefalomyelitis og fibromyalgi, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Øgede koncentrationer af homocystein i cerebrospinalvæsken hos patienter med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom, Scandinavian Journal of Rheumatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Terapeutisk rolle for vitamin B12 hos patienter med kronisk tinnitus: En pilotundersøgelse, Noise & Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• B12-vitaminindhold i fødevarer, USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Oralt vitamin B12 versus intramuskulært vitamin B12 til vitamin B12-mangel, Canadian Institutes of Health Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Antiepileptiske lægemidler interagerer med folat- og vitamin B12-serumniveauer, Annals of Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Protonpumpehæmmere og risiko for vitamin- og mineralmangel: beviser og kliniske implikationer, Terapeutiske fremskridt inden for lægemiddelsikkerhed, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/