Vandretention - symptomer, årsager og midler + diætips

Har du lagt en usædvanlig vægt på for nylig? Tryk lidt på din hud. Ser du en fordybning? Hvis ja, er den ekstra vægt sandsynligvis alt vand. Uanset hvad der udløste tilbageholdelsen af ​​vand i din krop, skal du slippe af med det så hurtigt som muligt.

Hvorfor kan du spørge? Fordi vandretention kan forårsage uønsket vægtøgning og også føre til andre helbredskomplikationer, hvis de ikke behandles for længe. Dette er nok grunde til, at du begynder at lede efter behandlingsmuligheder. Du behøver ikke kigge andre steder - da denne artikel viser nogle af de bedste hjemmemediciner og diæt- og forebyggelsestips, der nemt kan hjælpe med at hærde vandretention. Læs videre for at vide mere.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er vandretention?
• Tegn og symptomer på vandretention
• Årsager og risikofaktorer for vandretention
• Naturlige midler for at reducere vandretention
• Bedste diæt til vandretention
• Tips til forebyggelse

Hvad er vandretention?

Vandretention er et sundhedsproblem, der opstår på grund af en ubalance i dine hydratiseringsniveauer. Dette kan få din krop til at hænge fast i restvandet, hvilket får dig til at føle dig tungere og mindre aktiv end normalt. Dette kan forekomme dagligt og kan være karakteriseret ved nedenstående symptomer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tegn og symptomer på vandretention

Tegnene på vandretention kan omfatte:

• Abdominal oppustethed
• Hævelse af ben, fødder og ankler
• Puffiness i din mave, ansigt og hofter
• Stivhed i leddene
• Udsving i din vægt
• Indrykkede fingre - svarende til hvordan de ser ud efter et langt brusebad

Vandretention kan skyldes en række faktorer og underliggende forhold, der ændrer din krops normale funktion. Her er et kort kig på årsagerne og risikofaktorerne.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Årsager til og risikofaktorer for vandretention

Nogle af de mest almindelige årsager til vandretention er:

• Rejser med fly - At sidde for længe og ændringer i kabintrykket kan få din krop til at tilbageholde vand.
• Hormonelle ubalancer
• Menstruation (perioder)
• En stigning i indtag af natrium (salt)
• Et svagt hjerte, der ikke pumper blod ordentligt
• Medicinske tilstande som dyb venetrombose
• Graviditet

Faktorer, der kan bidrage til at øge din risiko for at udvikle vandretention inkluderer:

• Stående eller siddende i lang tid
• Medicin som smertestillende medicin, antidepressiva, blodtryksmedicin osv.
• Medicinske behandlinger som kemoterapi
• Genetik - En familiehistorie af tilstanden
• Drikker alkohol
• Rygning

Dine gener, livsstil og visse underliggende medicinske tilstande kan bidrage til udviklingen af ​​denne tilstand. Derfor, hvis du har fået et par uønskede pund på grund af dette medicinske problem, er det tid til at tage nogle foranstaltninger for at stoppe det. Her er nogle naturlige og effektive hjemmemedicin, der hjælper dig med at bekæmpe vandretention.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan slipper du af vandretention naturligt

1. Æble cider eddike
2. Hvidløg
3. Vitaminer
4. Ingefær
5. Mælkebøtte rod
6. Essentielle olier
7. Epsom Salt
8. Grøn te
9. Jeera (spidskommen) vand
10. Havregryn
11. Græsk yoghurt
12. Fennikelfrø
13. Bukkehorn Frø

Naturlige midler for at reducere vandretention

1. Æblecidereddike

Shutterstock

Du får brug for

• 1 spiseskefuld æblecidereddike
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld æblecidereddike til et glas vand.
2. Bland godt og drik opløsningen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke denne blanding 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Æblecidereddike er en rig kilde til kalium. At forbruge det dagligt øger kaliumniveauerne i din krop og skyller det overskydende natrium ud, hvilket hjælper med at slippe af med det overskydende vand i din krop (1).

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Hvidløg

Shutterstock

Du får brug for

1-2 fed hvidløg

Hvad du skal gøre

1. Tygg på en til to fed hvidløg hver morgen.
2. Du kan også tilføje hvidløg til dine yndlingsretter regelmæssigt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette en gang dagligt for at få de bedste effekter.

Hvorfor dette fungerer

Hvidløg er et stærkt vanddrivende middel, og det hjælper med at slippe af med den overskydende væske i din krop (2). Med regelmæssigt forbrug vil du bemærke en forskel i din tilstand på få dage.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Vitaminer

Shutterstock

At øge dit indtag af specifikke vitaminer kan også hjælpe med at slippe af med vandretention. Vitaminerne C og B6 er kendt for deres vanddrivende virkning (3), (4).

Forøg dit indtag af fødevarer, der indeholder disse vitaminer - som citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, broccoli, spinat, tomat, fisk, fjerkræ, æg og sojabønner. Du kan også vælge kosttilskud til disse vitaminer, men kun efter at have konsulteret din læge.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Ingefær

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk revet ingefær
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld revet ingefær til en kop vand.
2. Kog det i en gryde.
3. Lad det simre i 5 minutter og sil.
4. Lad ingefærte køle af i et stykke tid, før du tilsætter lidt honning til den.
5. Nyd din te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik ingefær te mindst to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær øger dit stofskifte, beskytter dig mod infektioner og er også et mildt vanddrivende middel (5). Disse grunde er nok for dig at begynde at tilføje ingefær til din daglige diæt. Det forhindrer ikke kun vandretention, men hjælper også med det samlede vægttab.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Mælkebøtterod

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk tørret mælkebøtterod
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld mælkebøtterot til en kop vand.
2. Kog det og lad det simre i et minut.
3. Sluk for varmen, og lad den te stejle i 2 til 3 timer.
4. Sil og tilsæt lidt vand til te, hvis den er for stærk til din smag.
5. Drik mælkebøtterodsinfusionen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke denne te 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Mælkebøtterod er et andet naturligt forekommende vanddrivende middel, der kan hjælpe med at skylle det overskydende vand ud af din krop (6).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Æteriske olier

en. Lavendelolie

Shutterstock

Du får brug for

• 10-20 dråber lavendelolie
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 10 til 20 dråber vand til et kar fyldt med vand.
2. Sug i det aromatiske bad i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt eller hver anden dag.

Hvorfor dette fungerer

Den essentielle olie ekstraheret fra lavendel kan hjælpe dig med at slippe af med vandretention og også reducere hævelse på grund af dets antiinflammatoriske og vanddrivende egenskaber (7), (8).

b. Romersk kamilleolie

Shutterstock

Du får brug for

• 10-20 dråber romersk kamilleolie
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 10 til 20 dråber romersk kamilleolie til dit badevand.
2. Sug i vandet i 20 til 30 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette en gang dagligt eller hver anden dag.

Hvorfor dette fungerer

Romersk kamille er populær for sine antiinflammatoriske og vanddrivende egenskaber (9). Det hjælper med at behandle vandretention og andre symptomer forbundet med det - som hævelse og hævelse.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Epsom Salt

Shutterstock

Du får brug for

• 1 kop Epsom salt
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en kop Epsom-salt til dit badevand.
2. Sug i badet i 20 til 30 minutter

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal tage et Epsom saltbad 3 til 4 gange om ugen.

Hvorfor dette fungerer

Epsom salt består hovedsageligt af magnesium. Når du suger i Epsom-badet, kommer små mængder magnesium ind i din krop. En stigning i magnesiumniveauer i kroppen hjælper med at løse vandretention (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Grøn te

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk grøn te
• 1 kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld grøn te til en kop dampende varmt vand.
2. Lad det stejle i 5 til 7 minutter og sil.
3. Forbrug grøn te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik grøn te to gange dagligt for at få de bedste fordele.

Hvorfor dette fungerer

Grøn te har fremragende vanddrivende egenskaber på grund af tilstedeværelsen af ​​små mængder koffein i den (11). Grøn te er også antiinflammatorisk og kan hjælpe med at reducere betændelse og hævelse inde i din krop.

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Jeera (spidskommen) vand

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk spidskommen
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld spidskommen til et glas varmt vand.
2. Lad det stejle natten over.
3. Sil teen næste morgen og spis den.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Kumminfrø hjælper fordøjelsen, fremmer vægttab og reducerer vandretention på grund af deres vanddrivende aktiviteter (12).

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Havregryn

Shutterstock

Du får brug for

1 skål kogt havregryn

Hvad du skal gøre

Forbrug en skål kogt havregryn dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Hav havregryn mindst en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Havregryn er en god kilde til næringsstoffer som vitamin B6 og kalium (13). Mens vitamin B6 er et vanddrivende middel, reducerer kalium natriumindholdet i kroppen og forhindrer tilbageholdelse af vand (14).

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Græsk yoghurt

Shutterstock

Du får brug for

1 lille skål almindelig græsk yoghurt

Hvad du skal gøre

Forbrug en lille skål almindelig græsk yoghurt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette mindst en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Græsk yoghurt er et af de bedste midler til at kurere vandretention. Vandretention opstår også på grund af proteinmangel, og græsk yoghurt hjælper med at løse dette problem (15), (16).

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Fennikelfrø

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk fennikelfrø
• 1 kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld fennikelfrø til en kop vand.
2. Stej i 7 til 10 minutter.
3. Sil og forbrug.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik fennikel te 2 til 3 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Fennikelfrø er et traditionelt middel til at kurere vandretention. De hjælper med at slippe af med det overskydende vand i din krop, da de har højt kaliumindhold og har vanddrivende egenskaber (17), (18).

Tilbage til indholdsfortegnelse

13. Bukkehornfrø

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk bukkehornfrø
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld bukkehornfrø til et glas drikkevand.
2. Sug frøene natten over og drik vandet næste morgen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Bukkehornfrø er rige på magnesium. Øget indtagelse af magnesiumrige fødevarer som bukkehorn hjælper med at forhindre væskeretention i kroppen. Det hjælper også med at reducere oppustethed og hævelse (19).

I nogle tilfælde kan din diæt få vandet til at ophobes i din krop. Derfor er det vigtigt at kende de fødevarer, der udløser denne tilstand, så du kan fjerne dem fra din diæt. Visse fødevarer kan også hjælpe med at håndtere dine symptomer. Lad os nu se på disse fødevarer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bedste diæt til vandretention

Hvad man skal spise

Du skal indtage mere vanddrivende mad som:

• Agurker
• Tranebær
• Vandmeloner
• Selleri
• Ingefær
• Gulerødder
• Citron
• Kanel

Du skal også fjerne nogle få fødevarer fra din diæt for at forhindre yderligere tilbageholdelse af vand. De er som følger.

Hvad man skal undgå

• Natriumrige fødevarer
• hvide ris
• Hvid pasta
• Bagværk
• Soda
• Snacks
• Korn
• Junkfood
• Alkohol
• Koffeinholdige drikkevarer

Når du følger disse diætips, begynder du at se positive ændringer i din tilstand. Dette skal dog være en langsigtet investering, og du bør ikke holde op med at følge den midtvejs.

Lad os nu se på et par forebyggende tip, der involverer nogle grundlæggende livsstilsændringer for at bekæmpe vandretention.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tips til forebyggelse

• Brug kompressionsstrømper for at forhindre væskeansamling i dine ben.
• Hold dine ben hævet for at flytte vandet fra dine underekstremiteter.
• Begræns dit alkoholindtag.
• Stop med at ryge.
• Hold øje med din diæt og observer, hvilke fødevarer der udløser vandretention.
• Træn regelmæssigt.
• Øv yogastillinger, der hjælper med at slippe af med overskydende vand fra din krop som Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana og Surya Namaskar.

Vandretention kan efterlade dig til at føle dig tung og svag. Det kan også føre til hævelse af dit ben, hvilket yderligere kan føre til andre komplikationer, såsom dyb venetrombose. Så før det begynder at forårsage andre helbredskomplikationer, er det bedst at slippe af med det overskydende vand ved hjælp af de naturlige procedurer og tip, der er diskuteret i dette indlæg.

Håber, at denne artikel hjalp dig eller dine nærmeste med at opnå lindring fra symptomer på vandretention. Har du flere spørgsmål? Spørg os i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Hvordan kan du tabe vandvægt?

Vandvægt er et resultat af vandretention i din krop. Det overskydende vand kan let elimineres ved hjælp af de midler og diæt- og forebyggelsestips, der findes i dette indlæg.

Hvad er et naturligt vanddrivende middel til vandretention?

Der er en række naturlige diuretika, der kan hjælpe din krop med at slippe af med det overskydende vand. De inkluderer vandmeloner, agurker, ingefær, grøn te, citroner, selleri og mælkebøtte.

Hvad ikke at spise, når du har ødem?

Hvis du lider af ødem, der muligvis er dukket op som følge af vandretention i din krop, skal du følge en streng diæt for at bekæmpe din tilstand. Undgå chokolade, mejeriprodukter, tørret skaldyr, pickles, oliven, hvidt mel og sukker for at fremskynde din heling.

Hjælper citronvand med at reducere vandretention?

Citronvand består hovedsageligt af vand. Det hjælper med at opretholde dit hydratiseringsniveau, hvilket igen kan reducere vandretention og hjælpe med vægttab.

Kan sukker få dig til at svulme op?

Høje sukkerniveauer i kroppen er tæt knyttet til ødem og hævelse i forskellige kropsdele. Selvom indtagelse af sukker i sig selv ikke kan udløse vandretention, kan det medføre overudskillelse af insulin, som udviser natriumretention. Dette kan forårsage vandretention i kroppen.

Hvor lang tid tager det for vandretention at forsvinde?

Vandretention forårsaget af natrium og kulhydrater tager normalt kun 1 til 3 dage at gå væk. Men hvis tilbageholdelsen er et resultat af overanstrengede muskler, kan det tage længere tid - næsten lige så længe som musklen tager at afslutte helingen.

Referencer

1. "Diuretiske, natriuretiske og hypotensive effekter produceret af Allium sativum (hvidløg) hos bedøvede hunde" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. "Indflydelse af vand og natriumdiurese og furosemid på urinudskillelse af vitamin B (6), oxalsyre og C-vitamin ved kronisk nyresvigt" Mineral- og elektrolytmetabolisme, US National Library of Medicine
3. “Den diuretiske virkning af vitamin C” The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. "Den vanddrivende virkning hos mennesker af et ekstrakt af Taraxacum officinale folium over en enkelt dag" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. "Den vanddrivende virkning hos mennesker af et ekstrakt af Taraxacum officinale folium over en enkelt dag" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. "" Reproduktion, ernæring, udvikling, US National Library of Medicine
7. “Antioxidant, smertestillende og antiinflammatoriske virkninger af lavendel æterisk olie” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, US National Library of Medicine
8. "Evaluering af antiinflammatorisk aktivitet af Citrus latifolia Tanaka Essential Oil og Limonen i eksperimentelle musemodeller" Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine
9. "Magnesiumtilskud lindrer præmenstruelle symptomer på væskeretention" The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. “Sundhedsfremmende virkninger af grøn te” Forløb fra Japan Academy. Serie B, Fysisk og biologisk videnskab, US National Library of Medicine
11. “Kumminekstrakt til symptomkontrol hos patienter med irritabel tarmsyndrom: En sagserie” Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine
12. ”Kogt havregrynforbrug er forbundet med bedre diætkvalitet, bedre næringsindtag og reduceret risiko for central fedme og fedme hos børn 2–18 år: NHANES 2001–2010” Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. “Vitaminer med vanddrivende virkning” Livestrong
14. "Protein tilsat til en sportsdrik forbedrer væskeretention" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. "Virkningerne af øget diætprotein yoghurt snack om eftermiddagen på appetit kontrol og spisestart hos raske kvinder" Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. “Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology” BioMed Research International, US National Library of Medicine
17. “Effekt af det vandige ekstrakt af Foeniculum vulgare (fennikel) på nyrerne i eksperimentelle PCOS-hunrotter” Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. “Effekter af oral magnesiumtilskud på inflammatoriske markører hos middelaldrende overvægtige kvinder” Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine