Hvad er yoga og hvad er fordelene ved det?

I løbet af de sidste par årtier har der været en stigning i populariteten af ​​yoga. Ikke alene har forskning bevist de mange fordele ved yoga, men medicinske fagfolk og berømtheder vedtager og anbefaler også denne utrolige praksis. Mens nogle betragter yoga som bare en anden mode og forbinder den med new age-mystik, garanterer andre for, hvor fantastisk denne form for træning føles. Hvad de ikke er klar over, er, at det, de betragter som bare en anden træning, vil gavne dem på måder, de aldrig havde forestillet sig.

Et indblik i yogas verden

A. Hvad er yoga?

B. Hvad er fordelene ved yoga?

C. De indre sundhedsfordele

D. De eksterne sundhedsmæssige fordele

E. De følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele

F. Arbejde med kroppens kemi

G. Fordelene ved yoga som en øvelse

H. Arbejde mod forebyggelse af sygdom

I. Reduktion eller lindring af symptomer på problemer

A. Hvad er yoga?

Billede: iStock

Før vi går ind på fordelene ved yoga, er det vigtigt at forstå, hvad yoga virkelig er. Mange kalder det en gammel træningsmetode, og andre kalder det et sæt vanskelige stillinger. Men ordet 'yoga' betyder faktisk forening. Det er en praksis, der forbinder krop, sind og ånd gennem forskellige kropsstillinger, meditation og kontrolleret vejrtrækning.

Den berømte Yogi, Sadhguru Jaggi Vasudev kalder yoga "et udtryk for liv." Han siger, "Yoga betyder i det væsentlige at finde nøglerne til eksistensens natur."

Yoga handler ikke kun om at bøje eller vride kroppen og holde vejret. Det er en mekanisme, der bringer dig i en tilstand, hvor du ser og oplever virkeligheden, som den er. Hvis du tillader dine energier at blive sprudlende og ekstatiske, udvides din sensoriske krop. Dette giver dig mulighed for at opleve hele universet som en del af dig selv og gøre alt til ét - dette er den union, som yoga skaber.

Grundlæggeren af ​​Yoga, Patanjali sagde, "Sthiram sukham asanam." Det betyder, at en kropsholdning, der virker fast og behagelig, er din asana. Du kan blive overrasket over at vide, at en asana kun er et forberedende skridt i udøvelsen af ​​yoga. Det er et middel, der hjælper dig med at opnå det større gode. Yoga sigter mod at skabe perfekt harmoni mellem dit sind, din krop og din ånd. Når du finjusterer dig selv, så alt fungerer vidunderligt inden i dig, får du det bedste ud af dine evner.

Den perfekte forening kan opnås gennem Hatha Yoga og dens forskellige grene (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), afhængigt af hvad du kan lide og de problemer, du ønsker at tackle gennem øvelsen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

B. Hvad er fordelene ved yoga?

Yoga som praksis har utallige fordele, der påvirker dig positivt både fysisk og mentalt. Ovenstående billede giver dig et overblik over, hvordan yoga påvirker din krop over et tidsrum. Nedenfor er de forskellige måder, som yoga hjælper dig med at overvinde sundheds- og wellnessproblemer. Der er cirka 77 fordele opført. Tag et kig.

Tilbage til indholdsfortegnelse

C. De indre sundhedsmæssige fordele ved yoga

Uanset om det reducerer dit blodtryk eller hæver din smertetolerance, er nedenstående nogle få ting, som yoga fungerer internt. Dette er nogle positive ændringer, du vil føle inden for få dage efter træning.

Billede: iStock

1. Forbedret cirkulation - Den allerførste ting, som yoga gør, er at forbedre blodcirkulationen. Dette betyder bedre transport af ilt og næringsstoffer gennem kroppen. Forbedret blodgennemstrømning indikerer også sundere organer og glødende hud.

1. Sænket blodtryk - Når du træner yoga regelmæssigt, forbedres blodcirkulationen i kroppen. Dette tillader også iltning i kroppen. Der er en signifikant reduktion i blodtrykket, når kroppen falder til ro.

1. Et fald i pulsfrekvensen - Yoga reducerer belastningen i kroppen og letter den ned. Når kroppen slapper af, sænkes pulsfrekvensen. En lav pulsfrekvens indikerer, at dit hjerte er stærkt nok til at pumpe mere blod i et interval på færre slag.

1. Sænket respirationsfrekvens - Yoga involverer en hel masse kontrolleret vejrtrækning. Det indebærer at fylde dine lunger til deres fulde kapacitet, hvilket giver dem mulighed for at arbejde mere effektivt.

1. Bedre kardiovaskulær udholdenhed - Yoga forbedrer iltningen i kroppen og sænker også puls. Dette resulterer i højere kardiovaskulær udholdenhed.

1. Stimulering af organer - Når du træner yoga, masseres de indre organer, hvorved din modstand mod sygdomme øges. Når du er tilpasset din krop, efter mange års praksis, vil du også være i stand til at fortælle med det samme, om din krop ikke fungerer korrekt.

1. Forbedring af mave-tarm-sundhed - Undersøgelser har vist, at fordøjelsessystemet aktiveres ved regelmæssig yoga-øvelse, og fordøjelsesbesvær, gas og andre mave-relaterede sygdomme elimineres. Samlet set forbedres mave-tarmfunktionerne hos både mænd og kvinder.

1. Øget immunitet - Yoga og immunitet går hånd i hånd. Da yoga arbejder på at helbrede og forbedre hver celle i kroppen, bliver din krop automatisk mere immun.

1. Højere niveauer af smertetolerance - Yoga arbejder ikke kun mod at reducere kronisk smerte, men det øger også niveauet for smertetolerance.

1. Øget stofskifte - Et afbalanceret stofskifte er nødvendigt for at opnå idealvægt. Yoga holder stofskiftet i skak.

1. Fornyet energi - Yoga har denne evne til at forynge dig. De fleste yogier føler sig energiske efter en yoga-session.

1. Forbedret seksualitet - Yoga øger din selvtillid og tilbyder fuldstændig afslapning og mere kontrol. Dette giver din seksualitet et meget tiltrængt løft.

1. Søvn - Yoga hjælper dig med at slappe helt af. Det hjælper dig med at arbejde på unødvendige spændinger, hvilket letter bedre søvn.

Tilbage til indholdsfortegnelse

D. De eksterne sundhedsmæssige fordele ved yoga

Der er så mange fordele, som den indre krop oplever, at vi kun kan mærke. Dog fungerer yoga også på den ydre krop, hvilket gør det muligt for os at se fordelene. Læs videre. Du vil blive glædeligt overrasket over disse.

Billede: iStock

1. Holder for tidlig aldring i skak - Alle skal aldre, men det er vigtigt, at du bliver yndefuld og ikke før tiden. Yoga hjælper dig med at afgifte og eliminerer dermed toksiner og frie radikaler. Dette, bortset fra andre fordele, hjælper også med at forsinke aldring. Yoga lindrer også stress, hvilket er en anden vigtig faktor for at slå aldring.

1. Forbedrer kropsholdning - Det ligger i selve yogaens natur at lære dig, hvordan du styrer din krop. Ved regelmæssig praksis vil din krop automatisk indtage den rigtige holdning. Du vil se både selvsikker og sund ud.

1. Stigende styrke - Når du træner yoga, bruger du vægten af ​​din egen krop til at øge din styrke. Dette er en fantastisk metode til styrketræning.

1. Giver dig mulighed for at opretholde den ideelle vægt - Med et øget eller reguleret stofskifte og en træning, der hjælper dig med at opbygge magert muskel, kan yoga arbejde vidunderligt for at reducere, øge eller opretholde din ideelle vægt.

1. Balance - Yoga sigter også mod at øge balance og fokus, da det giver dig mulighed for at få kontrol over din krop. Regelmæssig øvelse vil forbedre din evne til at afbalancere stillingerne i klassen og fokusere godt uden for klassen.

1. Kroppens integrerede funktion - Som nævnt ovenfor betyder yoga unison. Når du begynder at øve yoga, begynder dit sind at arbejde i forening med din krop, og dette forbedrer bevægelse og nåde.

1. Instills Full Body Awareness - Når du træner yoga regelmæssigt, bliver du mere og mere opmærksom på din egen krop. Du vil begynde at bemærke dig selv at lave subtile bevægelser for at forbedre din tilpasning. Over tid vil dette gøre dig komfortabel i din egen hud.

1. Stigende kernestyrke - Når din kerne er stærk, er din krop stærk. Din kerne holder kroppens vægt. Det hjælper dig også med at helbrede bedre og øger din modstandsdygtighed over for skader. Yoga fungerer på kernen og gør den stærk, fleksibel og meget sund.

Tilbage til indholdsfortegnelse

E. De følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele ved yoga

Yoga skaber en stærk forbindelse mellem sindet og kroppen, og dette forbedrer din følelsesmæssige sundhed smukt.

Billede: iStock

1. Opløfter dit humør - Når du øver yoga, er din krop fyldt med forfriskende energi, der hæver dit humør næsten øjeblikkeligt.

1. Reducerer stress - Når du er på måtten, fokuserer du på øvelsen. Dette betyder, at al din opmærksomhed er koncentreret om den aktuelle sag, og dit sind dræner langsomt stress og problemer, der plager det.

1. Angststyring - En kombination af følelsesmæssige strækninger og kontrolleret vejrtrækning hjælper dig med at overvinde angst.

1. Bekæmper depression - Når du træner yoga, kommer undertrykkede følelser op. Mens du måske er trist, frigives den negative energi. Dette hjælper med at bekæmpe depression.

1. Tillader selvaccept - Yoga skaber en rejse med selvbevidsthed og forbedring af helbredet. Din selvtillid forbedres, og du bliver mere selvsikker.

1. Bygger selvkontrol - De kontrollerede bevægelser lærer dig, hvordan du giver den selvkontrol til alle livets facetter.

1. Fordelen ved Mind-Body-forbindelse - Når du koordinerer din ånde med dine bevægelser, bliver dit sind roligt og fredeligt.

1. Bringer om et positivt livssyn - Med regelmæssig praksis stabiliseres mange hormoner i nervesystemet. Dette gør dig mere positiv, og du har tendens til at se på livet med et opdateret perspektiv.

1. Reduktion af fjendtlighed - Yogier garanterer, at deres vrede i høj grad kontrolleres med regelmæssig yoga-praksis. Vejrtrækning og meditation beroliger nervesystemet og reducerer derved vrede og fjendtlighed. Mindre fjendtlighed betyder lavere blodtryk. Dette fremmer automatisk en stressfri og sundere tilgang til livet.

1. Bedre koncentration - På mindre end otte ugers yoga-praksis vil du være mere motiveret. Du vil også være i stand til at koncentrere dig bedre.

1. Forbedret hukommelse - Med forbedret blodcirkulation i hjernen og reduktion i stress er din hukommelse bundet til at udvides.

1. Opmærksomhed på detaljer - Når du træner yoga, skal du være opmærksom og følge instruktionerne nøje om, hvordan du koordinerer åndedrættet og bevægelsen, og hvilket ben eller arm du skal bevæge dig. Dette kaldes også Yoga for hjernen, og det gør dig meget skarp. Du har tendens til at være mere opmærksom på detaljer.

1. Bedre sociale færdigheder - Når du praktiserer yoga, lærer du, hvordan alle aspekter af livet hænger sammen. Med praksis udvikler du dig fra at berige dig personligt til at oprette forbindelse til samfundet. Dette hjælper med at forbedre dine sociale færdigheder.

1. Ro og ro - Åndedrættet og meditationen hjælper dig med at løsne dig fra dine tanker. Dette hjælper dig med at roe dig ned. Med praksis vil du bemærke, hvordan roen ikke længere kun er en del af din praksis - det bliver en livsstil!

Tilbage til indholdsfortegnelse

F. Yoga, der arbejder på kroppens kemi

Det virker også på kroppens kemi og ændrer blodcellerne, hormonerne, glukoseniveauerne og mere.

Billede: iStock

1. At droppe kolesterolet - Yoga hjælper med at sænke kolesterolniveauerne i blodet på grund af den øgede cirkulation og forbrænding af fedt.

1. Forbedrer det lymfatiske system - Det lymfesystem øger immuniteten og hjælper også med at skylle toksiner ud af din krop. Yoga inkluderer bevægelser, der styrker lymfesystemet.

1. Regulerede niveauer af glukose - Yoga hjælper også med at holde glukoseniveauerne i skak og derved reducere risikoen for diabetes.

1. At holde natrium i skak - Yoga, ligesom ethvert andet effektivt træningsprogram, hjælper med at mindske niveauet af natrium i kroppen. Fastfood og forarbejdede fødevarer er fulde af natrium, og derfor er yoga afgørende for at skære saltet ned og holde dig sund.

1. Forbedrede endokrine funktioner - Når du træner yoga, forbedres dit endokrine system. Hormonerne kontrolleres og reguleres, og dette hjælper med at fremme bedre følelsesmæssig og fysisk sundhed.

1. Skære ned triglyceriderne - Triglycerider er en type fedt, der findes i blodet. Høje niveauer af triglycerider sætter dig i fare for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Øvelse af yoga hjælper dig med at reducere niveauet af triglycerider.

1. Forbedrede røde blodlegemer - Yoga hjælper med at øge antallet af røde blodlegemer i kroppen. Disse røde blodlegemer bærer ilt gennem kroppen. Et lavt antal af disse celler resulterer i lave niveauer af energi og anæmi.

1. Bedre absorption af vitaminer - Forbedret blodcirkulation betyder simpelthen bedre absorption af næringsstoffer. Vitaminer er en stor del af disse næringsstoffer. De indeholder antioxidanter og mange andre vigtige komponenter til din krops arbejde.

Tilbage til indholdsfortegnelse

G. Fordelene ved yoga som en øvelse

Når det betragtes som en træning, har yoga fordele, som ingen anden form for motion kan tilbyde. Disse grunde vil tvinge dig til at tage yoga.

Billede: iStock

1. Sænker risikoen for skade - Yoga består af ringe påvirkning og kontrollerede bevægelser. Derfor er der en lavere risiko for skade under øvelsen sammenlignet med andre øvelser.

1. Aktiverer det parasympatiske nervesystem - Når du praktiserer yoga, aktiveres det parasympatiske nervesystem. Dette hjælper med at sænke vejrtrækningstakten og sænke blodtrykket. Det giver også helbredelse og afslapning i hele kroppen. Andre former for motion stimulerer kun det sympatiske nervesystem.

1. Toning af musklerne - Med regelmæssig træning af yoga kan du opbygge magert muskel. Musklerne er bøjet og tonet med øvelsen.

1. Dominerende underkortet - Hjernens subkortikale områder bestemmer dit velbefindende. Mens andre former for træning dominerer cortex, har yoga mere at gøre med underbarken.

1. Reducerer forbruget af ilt - Når du træner yoga, bruger du mindre ilt sammenlignet med andre træningsprogrammer. Derfor fungerer din krop mere effektivt.

1. Oxygenrig vejrtrækning - Yoga giver en naturlig og kontrolleret vejrtrækning. Dette giver iltrig luft og giver også din krop et boost af energi efter træningen. Den bedste del er, at du slipper for træthed gennem træningen.

1. Balancer mod muskelgrupper - Balance er nøglen, når det kommer til yoga, og yoga tror på modvirkninger for hver muskel for at opretholde balancen. Dette sikrer en bedre træning for kroppen. For eksempel skal du følge op på en opadgående hund med en nedadgående hund.

1. Gør det til en ikke-konkurrencedygtig træning - Yoga tror på introspektion og selvopbygning. Dette eliminerer behovet for konkurrence. Når konkurrence er ude af billedet, har du en tendens til at træne langsomt og koncentrere dig om hver bevægelse og derved undgå skader og stress. Din træning vil virke komplet og sund.

1. Øger Rage of Motion - Når du træner yoga, åbner din krop sig op, og musklerne bliver mere fleksible. Dette forbedrer og øger dit bevægelsesområde.

1. Forbedrer øjen-til-hånd-koordinering - Yoga indeholder en hel masse stillinger, der involverer koordination af bevægelse af øjne og hænder.

1. Forbedret fingerfærdighed - Den stærke sind-krop-forbindelse, som yoga bygger, gør dig hurtigvittig. Øvelsen forbedrer også din dygtighed og nåde.

1. Hurtigere reaktionstid - Forskning viser, at med regelmæssig træning af vejrtrækning og asanas øges din reaktionstid. Denne forbedring skyldes, at du kan behandle og koncentrere dig bedre.

1. Forbedrer udholdenhed - Når du arbejder på hele kroppen, bygges udholdenheden. Dette hjælper atleter betydeligt. Mange sportsfolk bruger yoga som et supplement til at opbygge udholdenhed, når de træner i deres eget felt.

1. Øger dybdeopfattelsen - Når du bliver mere opmærksom på din krop og dens bevægelser, arbejder du automatisk på en forbedret dybdeopfattelse.

Tilbage til indholdsfortegnelse

H. Yoga arbejder mod forebyggelse af sygdom

Ja! Selv læger elsker yoga, fordi de har oplevet og lært fra første hånd, at yoga kan hjælpe med at forhindre følgende sygdomme.

Billede: iStock

1. Reducerer risikoen for hjertesygdomme - Med nedsat vægt, stress og blodtryk forbedres det kardiovaskulære helbred. Dette reducerer i høj grad risikoen for hjertesygdomme.

1. Sænker chancerne for at få osteoporose - Det er bevist, at styrketræning gør knoglerne stærke, hvilket reducerer chancerne for osteoporose. Yoga sænker også niveauerne af kortisol i kroppen, hvilket hjælper med at fastholde calcium i knoglerne.

1. Holder Alzheimers væk - Yoga siges at hæve niveauerne af gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. Undersøgelser siger, at lave niveauer af GABA er ansvarlige for starten på Alzheimers. Meditation fungerer også på hjernens sundhed og reducerer dermed risikoen for Alzheimers.

1. Type II-diabetes er i skak - Bortset fra at yoga reducerer niveauet af glukose i blodet, tilskynder det stressreduktion og fysisk træning. Dette skaber potentiale for insulinproduktion i bugspytkirtlen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

I. Yoga til reduktion eller lindring af symptomer på problemer

Forskning viser, og medicinske fagfolk mener, at en hel masse sygdomme og lidelser kan hjælpe med yoga. Nedenfor er nogle få.

Billede: iStock

1. Karpaltunnelsyndrom - Yoga øger grebstyrken og hjælper med at reducere smerten for dem, der lider af karpaltunnelsyndrom. Patienter har set en betydelig forbedring i løbet af få sessioner.

1. Astma - Den koordinerede vejrtrækning sammen med asanas hjælper med at lindre astma.

1. Gigt - Yoga kombinerer langsomme bevægelser med let tryk på leddene. Dette gør underværker for dem, der lider af gigt. Yoga lindrer også fanget stress i musklerne, der øger presset på leddene.

1. Multipel sklerose - Undersøgelser viser, at yoga hjælper med at lindre den frygtede multipel sklerose. Yoga virker på nervesystemet og forbedrer nervesundheden, hvilket hjælper med at behandle tilstanden.

1. Kræft - Yoga øger antallet af røde blodlegemer og hjælper dig med at få styrke. De, der bekæmper kræft, kan have stor gavn, når de kombinerer yogaøvelse med deres behandling. Yoga hjælper med at tackle stress. Det reducerer også kvalme under kemo og hjælper med at håndtere prøvelser bedre. Virkningerne af kræft er signifikant reduceret med praksis.

1. Muskeldystrofi - Hvis du praktiserer yoga i de tidlige stadier af denne lidelse, vil det hjælpe dig med at få nogle fysiske funktioner. Pranayama hjælper også i høj grad med denne lidelse.

1. Migræne - Yoga forbedrer blodcirkulationen. Dit hoved modtager en frisk forsyning med ilt og næringsstoffer og reducerer derved migræne.

1. Skoliose - De forskellige stillinger virker på din kerne og hjælper dig med at rette din kropsholdning. Rygets krumning rettes gradvist ud, og smerten lindres.

1. Kronisk bronkitis - Yoga virker på luftvejene. De øgede iltniveauer hjælper med at behandle kronisk bronkitis. Yoga lufter også lungerne og giver dem fornyet energi.

1. Epilepsi - Yoga forbedrer vejrtrækningen, reducerer stress og genopretter balance. Alt dette hjælper med at reducere og forhindre epileptiske anfald.

1. Ischias - Yoga forbedrer blodcirkulationen i hofterne, hvilket reducerer smerten og helbreder ischias.

1. Obsessiv kompulsiv lidelse - Yoga reducerer symptomerne på OCD, hvilket resulterer i nedsættelse af medicin.

1. Forstoppelse - Yoga stimulerer fordøjelsessystemet og forbedrer dets funktion. Således vil forstoppelse blive elimineret.

1. Bihulebetændelse og andre allergier - Yoga og vejrtrækning hjælper med at rense næsepassagen. Dette hjælper med at reducere bihulebetændelse og eliminere andre allergier.

1. Infertilitet og overgangsalder - Specifikke yogastillinger arbejder på at øge fertiliteten. De hjælper med at åbne blokke i æggelederne, reducere symptomerne på PCOD og forbedrer også reproduktionssystemets sundhed. Bivirkningerne af overgangsalderen elimineres også.

1. Rygsmerter - Yoga reducerer rygmarvskompressionen og arbejder på kroppens justering for at reducere rygsmerter.

Tilbage til indholdsfortegnelse

77 yogafordele ser ud som en hel masse, men tro mig, disse er kun få. Yoga forvandler dit liv og udvider dine horisonter på måder, du aldrig kan forestille dig. Det er absolut værd at prøve.