Sult er din hjernes måde at fortælle dig at spise for at generere brugbar energi. Men hvis din mave knurrer, selv efter et stort måltid, er der noget galt. Sult er et godt tegn på sundt stofskifte, men det er ikke godt at føle sig sulten ofte og græsse hele tiden. Dr. Susan Peirce Thompson, forfatteren af ​​NY Times bestseller, Bright Line Eating , kalder denne type sult "umættelig sult." Og der er grunde til, at du og andre lider under det. Rul ned og find ud af, hvorfor du hele tiden føler dig sulten og løsningerne til at tackle dette irriterende pinlige problem. Stryg op!

20 mulige årsager til, at du altid føler dig sulten

1. Du spiser for mange kulhydrater

Shutterstock

Jeg siger ikke, at alle kulhydrater er dårlige. Men enkle kulhydrater som mel og raffineret sukker er dårlige for dit helbred. Og grunden til at du føler dig sulten, selv efter at have indtaget mad med sukker og raffinerede kulhydrater, er at enkle kulhydrater fordøjes og absorberes hurtigt i fordøjelsessystemet. Som et resultat, lige efter at have spist, føles din mave tom, og du begynder at føle dig sulten igen. Når mad tager tid at fordøje og blive absorberet, forbliver du mæt. Så den bedste måde at håndtere dette på er helt at undgå at indtage enkle kulhydrater og fokusere på at spise sunde og nærende fødevarer. Tjek punkt 7,8 og 9 for at vide, hvad du skal spise. Men ignorér ikke følgende vigtige punkt.

2. Du spiser efter kalorier og ikke ernæring

Jeg tror, ​​at vi alle har været skyldige i at gøre dette på et eller andet tidspunkt i vores liv. Lad mig give dig et eksempel. Kost sodavand indeholder 0 kalorier. Og du drikker det og tænker, at du ikke spiser nogen kalorier. Det er sandt, men det er ikke hele sandheden. Mange junkfood er lavt i kalorier, men de har ingen næringsværdi, hvilket betyder, at de ikke indeholder nogen væsentlige næringsstoffer. Og når der mangler næringsstoffer i kroppen, signalerer hjernen dig om at spise. Så tælling af kalorier er ikke den mest effektive måde at bestemme, hvad man skal spise. En kop friskpresset frugtsaft er bedre end diæt sodavand.

3. Du er stresset eller deprimeret

Shutterstock

At være stresset eller deprimeret dræner. Og når du er bekymret / stresset / deprimeret, er kortisolniveauerne konstant høje i din krop. Dette beder dig om at spise ofte for at føle dig bedre. En pose chips, et kar med is, en skål med nachos eller ostekugler er ”komfort” fødevarer, der vil gøre dig meget ubehagelig senere. Den bedste måde at håndtere denne type stressrespons på er at kigge efter den rigtige løsning på det aktuelle problem. Hvis det er nødvendigt, skal du tale med nogen, du har tillid til, eller en helt fremmed for at lufte de negative følelser. Fordi det er umuligt at tage sig af en ekstern situation, når du ikke har det godt indeni.

4. Du er tørstig

Dette er faktisk en grund til, at mange mennesker konstant føler sig sultne. Dehydrering kan rod med dine hjernesignaler. Og i stedet for at drikke vand, søger du i køleskabet og køkkenskabene efter mere mad. Bare drik vand, og helt sikkert holder du op med at føle dig sulten. Faktisk drikker du 500 ml vand lige efter du har vågnet op. Og fortsæt med at drikke 1-2 kopper vand hver 1-2 timer. Lav detoxdrikke og tag dem med på arbejde eller skole, og sæt en påmindelse. Alle dine hud-, hår-, negle- og vægtproblemer bliver kun taget hånd om, hvis du gør dette.

5. Du ser mad

Shutterstock

Jep. Du læste det rigtigt. Jeg kan sige dette ud fra min personlige erfaring, at det at se billeder af mad eller se madlavningsprogrammer på YouTube eller tv kan stimulere din hjerne til at signalere din krop om at kræve mere mad. Du skal enten være superstærk mentalt for ikke at blive lokket af de lækre mad, eller du skal stoppe eller begrænse din tid på sociale medier eller tv. Sidstnævnte mulighed virker mere praktisk og gennemførlig.

6. Du har hyperthyreoidisme

Du lider muligvis af hyperthyreoidisme, hvilket får dig til at føle dig sulten hele tiden. Denne hormonelle lidelse forårsager forskellige problemer relateret til fedme og sundhed, især for kvinder. Så få dine skjoldbruskkirtleniveauer kontrolleret og ændre din livsstil ved at spise sundt og træne regelmæssigt.

7. Du spiser mindre protein

Shutterstock

Vidste du, at du skulle have en kilde til protein til hvert måltid, du spiser hele dagen? Det er fordi proteiner er byggestenene i din krop. Dit hår, hormoner, enzymer og cellemembraner er alle lavet af protein. Og de nedbrydes konstant på grund af slid og et skift i energien. Så medmindre du genopfylder proteinreserverne i din krop, vil du føle dig svag og sulten hele tiden. Proteiner tager længere tid at fordøje (i modsætning til raffinerede kulhydrater) og øger dit mæthedsniveau. Forbrug fisk, svampe, kyllingebryst, malet kalkun, bønner og bælgfrugter, tofu og broccoli for at opfylde din krops proteinbehov.

8. Din kost mangler kostfiber

Hvis enkle kulhydrater er din fjende, er kostfibre eller komplekse kulhydrater din bedste ven. Det skyldes, at komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje, da de danner et gel-lag i maven, hvilket bremser overgangen af ​​mad gennem fordøjelsessystemet. Dette resulterer i øgede mæthedsniveauer. Så grøft de raffinerede kulhydrater og spis frugt, grøntsager, nødder, bælgfrugter og fuldkorn.

9. Du undgår at indtage sunde fedtstoffer

Shutterstock

Ligesom kulhydrater er ikke alle fedtstoffer dårlige. Faktisk er gode fedtstoffer en integreret del af cellemembranstrukturen, reducerer betændelse i kroppen og sult og hjælper forskellige kropsfunktioner. Så undgå ikke fedt helt. Forbrug sunde eller gode fedtstoffer som olivenolie, avocadoolie, avocado, hørfrø, solsikkefrø, valnødder, mandler, pekannødder, pistacienødder og ghee.

10. Du bliver distraheret, når du spiser

Der er to typer distraktioner - dårligt og godt. Ikke at være opmærksom på, hvad du spiser, er en dårlig distraktion. Når du bliver fortæret af sociale medier, e-mails, arbejde hjemmefra / kaffebar, tv eller et problem, ser du faktisk ikke på din tallerken for at give din hjerne det visuelle signal om, hvor meget du spiste. Som et resultat begynder du lige efter en halv times afslutning af dit måltid at blive sulten igen. Så hold alle distraktioner til side og koncentrer dig om din mad.

11. Du er Leptin-resistent

Shutterstock

Leptin er et hormon, der udskilles af fedtcellerne og forhindrer dig i at spise for meget. Men når du spiser for meget og akkumulerer meget fedt i din krop, holder din hjerne op med at reagere på leptinet, der udskilles af fedtcellerne, og du bliver leptinresistent. Så du savner helt signalet om at stoppe med at spise og konstant føle dig sulten. Tal med en læge for at se, om du er leptinresistent og følger en sund livsstil.

12. Du viser tegn på diabetes

Hvis du konstant føler dig sulten, kan det også betyde, at din krop er insulinresistent, hvilket er en af ​​årsagerne til diabetes. Insulin er et hormon, der udskilles af betacellerne i bugspytkirtlen og hjælper med at transportere glukose til cellerne, hvor det omdannes til brugbar energi. Når du overspiser, er insulinniveauerne konstant høje. Og dette forårsager insulinresistens. Som et resultat kan glukosemolekylerne ikke komme ind i cellerne. Når det sker, er din krop blottet for energi, og din hjerne signalerer dig om at spise mere. Og alt hvad du føler i løbet af dagen er sult, der gør dig nødt. Kontakt din læge, inden du drager konklusioner. Vær ikke bange, hvis du er diabetiker. Bare følg gode spisevaner og træning regelmæssigt.

13. Du springer måltider over

Shutterstock

Spring over et uinteressant mødes sammen, men ikke dine måltider. Mange mennesker springer over morgenmad, frokost eller middag enten fordi de har travlt eller ønsker at tabe sig. Spring over måltider for at tabe sig virker ikke. Og hvis du har det meget travlt, skal du have flydende måltider som smoothies / shakes. Det tager 2 minutter at forberede dem. Når du springer over måltider, især morgenmad, går din hjerne og krop i sløvhed, og du føler dig træt, træt og stresset. Som et resultat føler du dig sulten og overspiser.

14. Du får ikke nok søvn

Søvn er en naturlig måde at hjælpe din hjerne, knogler og muskler med at slappe af og forynge. Hvis du ikke får nok hvile og søvn, stiger stressniveauerne. Dette kan resultere i et øget antal skadelige frie iltradikaler. Disse angriber cellerne på molekylært niveau og forhindrer kroppens grundlæggende funktioner, hvilket fører til metabolisk syndrom og sygdomme. Alt dette får dig til at føle dig sulten og stresset hele tiden. Så få 6-7 timers søvn eller nok søvn, så du ikke føler dig irritabel, træt og sulten 24/7.

15. Du er gravid

Shutterstock

16. Du er ekstremt overvægtig

At være ekstremt overvægtig kan også få dig til at spise mere. Det er fordi (a) du er leptinresistent, (b) du er insulinresistent, (c) du lider af metabolisk syndrom, og (d) du er deprimeret. Alt dette er stressresponser, der får dig til at spise mere for at føle dig bedre og føle dig mæt. Dette vil ikke ændre sig, medmindre du er fast besluttet på at begynde at foretage en ændring. Hjælp dine nærmeste og kære, tal med en specialist, og planlæg din vægttab rejse.

17. Du drikker meget alkohol

Shutterstock

Forbrug af for meget alkohol kan også få dig til at føle dig sulten og spise for meget. Når du er lidt surret eller beruset, glemmer du at holde styr på, hvor meget mad du spiser. Også dehydrerer alkohol dig. Og i stedet for at drikke vand, har du en tendens til at spise, når du læser din hjernes signaler forkert. Så hvis du skal til en fest, skal du spise før du drikker. Og hold drikkevand, så du bliver hydreret.

18. Du spiser hurtigt

Spise forhindrer dig hurtigt i at indse, hvor meget du faktisk spiste. Og det forhindrer din hjerne i at få et visuelt signal, hvilket igen kan få dig til at føle dig sulten selv efter et tungt måltid. Spis langsomt og tyg ordentligt for at forhindre, at dette sker.

19. Du er over træning

Shutterstock

Overtræning af din krop forhindrer dine muskler i at genopbygge sig selv. Som et resultat øges betændelses- og stressniveauerne i din krop, og dine energiniveauer er altid lave. Når det sker, har du lyst til at spise hele tiden for at forstærke dit energiniveau og føle dig bedre følelsesmæssigt. Lav en blandet træning, herunder cardio og styrketræning. Lav op til 5-6 timers træning om ugen og ikke mere end det. Hvis du ønsker at træne i flere timer, skal du søge professionel hjælp og vejledning.

20. Du bruger visse lægemidler

Visse medikamenter som antidepressiva, allergimedicin og medicin mod anfald kan få dig til at gå berserk med sult. Så hvis du bruger en bestemt type medicin, vil du være mere tilbøjelig til at føle dig sulten hele tiden.

Dette er de 20 grunde, der kan få dig til at føle dig sulten hele tiden. Ja, det er lidt vanskeligt at kontrollere sult, men ikke hvis du ved, hvad der udløser det. Hvis du drikker mindre vand, skal du drikke mere af det. Hvis du lever en stillesiddende livsstil, skal du begynde at være aktiv. Hvert problem har kun en løsning, hvis du leder efter det. Gå videre og dræb denne konstante sult med en effektiv modgift. Skål!