Hvad er yoga nidra og hvorfor er det en effektiv måde at slappe af på?

Yoga Nidra er en af ​​de dybeste afslapningstilstande, din krop kan være i, mens du opretholder fuld bevidsthed. Du forbliver i en tilstand af klar drømning, er opmærksom på dit drømmemiljø, men har ringe eller ingen bevidsthed om dit faktiske miljø.

Denne proces sparer og konsoliderer din energi til yoga-øvelser. Det slapper også af systemet og forbereder det til meditation og Pranayama. Det er vigtigt, at du tager dig tid til Yoga Nidra midt i dine andre træningsmetoder.

Alt hvad du behøver at vide om Yoga Nidra

1. Gør dig klar til Yoga Nidra
2. Sådan gør du Yoga Nidra
3. Fordele ved Yoga Nidra
4. Yoga Nidra Vs. Meditation
5. Generelle tip til at gøre yoga Nidra

Gør dig klar til Yoga Nidra

Når du er i denne dybe tilstand af restaurering og afslapning, retter du din opmærksomhed mod de forskellige dele af din krop, og dette aktiverer nerverne i disse områder. Det hjælper også din krop med at acceptere og integrere fordelene ved Yoga asanas, som du lige har praktiseret. Det varer hvor som helst mellem 15 og 30 minutter.

Du laver normalt Yoga Nidra efter din yoga træning, og det er bedst at dække dig selv eller holde din krop varm, mens du gør dette. Kropstemperaturen falder undervejs, og du ender måske med at føle dig kold. Så hold et tæppe praktisk.

Det kan også praktiseres alene, men det tilrådes ikke at gøre det efter frokost, fordi du måske ender med at tage en lur.

Sørg for at øve den afslappende yoga et fredeligt sted, hvor der ikke er rod eller forstyrrelser.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Yoga Nidra

1. Lig dig fladt på din ryg, og antag liget udgør eller Savasana.

1. Luk dine øjne. Placer dine ben, så de er komfortabelt fra hinanden. Sørg for, at dine ben slapper helt af, og at tæerne vender sidelæns. Dine arme skal placeres langs din krop, men let adskilt, så dine håndflader er åbne og vender opad.

1. Sørg for at trække vejret langsomt, men alligevel dybt. Dette giver fuldstændig afslapning. Når du trækker vejret ind, vil din krop få energi, og når du trækker vejret ud, vil din krop falde til ro. Fokuser på dig selv og din krop og glem alle dine andre opgaver. Slip og overgiv dig!

1. Hvis du føler dig ubehagelig eller finder smerte eller ubehag i lænden, skal du bare bruge en pude til at løfte dine ben. Dette giver dig mere komfort.

1. Når du er helt komfortabel, skal du starte fra bunden. Kør din opmærksomhed mod din højre fod. Slap din fod helt af, og lad din opmærksomhed dreje rundt om din fod i et par sekunder. Flyt derefter til dit højre knæ, dit højre lår og hele højre ben. Gør det samme for venstre ben.

1. Lad din opmærksomhed henledes på hele din krop, dine kønsorganer, din mave, din navle, brystet, skuldre, arme, hals, ansigt og kronen.

1. Træk vejret dybt og langsomt og følg alle fornemmelser i kroppen. Slap helt af. Bliv i denne tilstand af afslapning i et par minutter.

1. Når din krop er helt afslappet, skal du blive opmærksom på dine omgivelser. Drej derefter langsomt til højre med lukkede øjne. Læg dig ned på din højre side i et par minutter.

1. Når du har det godt, skal du sidde langsomt op og åbne øjnene forsigtigt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordele ved Yoga Nidra

Yoga Nidra har mange fordele. Men det er dens største fordele.

1. Det køler ned kroppen efter en intens yoga træning og gendanner kroppens normale temperatur.

1. Det sikrer aktivering af nervesystemet og hjælper kroppen med at absorbere fordelene ved asanas.

1. Det skyller toksinerne ud af kroppen.

1. Det hjælper med at hvile og slappe af under graviditeten.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Yoga Nidra Vs. Meditation

Yoga Nidra er egentlig ikke det samme som meditationen. Mens du laver Nidra, ligger du ned og går i en semi-hypnotisk tilstand, en tilstand mellem at være vågen og sove.

Men når du mediterer, sidder du med din rygsøjle oprejst og er mere opmærksom og opmærksom, end når du er i Yoga Relax Nidra.

Dette er næsten som forberedelse til meditation. Det er praksis med følelsen af ​​tilbagetrækning, der faktisk forbereder dig til at gå ind i tilstanden meditation. Din opmærksomhed trækkes indad, og dit sind og din krop beroliges, så meget at du når den mentale tilstand af meditation.

For de fleste mennesker i dag er det ekstremt svært at meditere, simpelthen fordi vi er så travle og rastløse, at det er svært at sidde stille og stille i lange perioder. Når du mestrer Yoga Nidra, vil det automatisk hjælpe dig med at tage udfordringerne ved at meditere, og snart vil du være i stand til at meditere med lethed.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Generelle tip til at gøre yoga Nidra

1. Det er kun naturligt at have tilfældige tanker og blive distraheret af dem, mens du er i Nidra. Undgå at bremse dem. Du skal heller ikke føle dig skyldig, hvis du falder i søvn under øvelsen.

1. Spil lidt blid musik - enten bløde sang eller instrumentalmusik - inden du starter Yoga Relax Nidra. Det hjælper dig med at slappe af. Men dette er ikke et must, fordi du til sidst vil slappe af til din egen interne rytme.

1. Gå ikke glip af trinnet med at vende om på din højre side og sidde op efter et par minutter. Når du er på højre side, hjælper det din ånde med at strømme gennem venstre næsebor, og derfor køler din krop ned.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan du laver Yoga Nidra, hvad venter du på? Yoga Nidra er lige så forfriskende som en god lur. Det opdaterer og forynger dig som om ingen mængde koffein kan. Forkæl dig og nyd!