Den vilde diæt - den bedste diæt til at forbrænde fedt og tabe 20 pund på 40 dage

Der er intet som at tabe sig uden at gå på diæt. Den vilde diæt handler om friheden til at spise uforarbejdede, naturlige fødevarer. Diætere, der har fulgt den vilde diæt, har tabt omkring hele 20-50 pund! Så kast den restriktive diætplan ud og lær om den vilde diæt, hvordan den fungerer, mad at spise og undgå, måltidsplan og forholdsregler. Stryg op!

Højdepunkter i artiklen

1. Hvad er den vilde diæt, og hvordan fungerer den?
2. Retningslinjer for den vilde diæt
3. Vilde diæt måltidsplan
4. Mad at spise
5. Mad, der skal undgås
6. Forskellen mellem vild kost og paleo diæt
7. Vilde diætopskrifter
8. Er den vilde diæt sund?
9. Forholdsregler

Hvad er den vilde diæt, og hvordan fungerer den?

Shutterstock

The Wild Diet er en vægttabsstrategi, der tilskynder til ren spisning minus madmangel og begrænsninger. Det blev skabt af Abel James, der havde mistet 20 pund på bare 40 dage ved at fjerne alle forarbejdede fødevarer og spise hele økologiske fødevarer.

Ifølge Abel James, "Ved at prioritere mad, der findes i naturen, returnerer du din krop til sin optimale fedtforbrændingstilstand." Dette betyder, at du skal fjerne alle forarbejdede fødevarer fra din kost, begynde at forbruge fødevarer, der er næringstætte, og stoppe med at tælle kalorier - og du vil begynde at tabe sig naturligt.

For at komme i gang skal du følge de grundlæggende retningslinjer for Wild Diet nævnt nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Retningslinjer for den vilde diæt

• Kast alle de forarbejdede kulhydrater - Kast alle de forarbejdede kulhydrater ud som raffineret mel, majssoja, majssirup med høj fructose, industrielle frøolier og hvidt sukker.
• Forbrug næringsrige fødevarer - Næringsrige fødevarer som grøntsager, frugt, vildfanget fisk og fritgående æg er fyldt med kostfibre, vitaminer, mineraler og protein. At forbruge disse hjælper dig med at føle dig mæt, dæmpe sult, forbedre stofskiftet og holde dig aktiv hele dagen.
• Stop med at tælle kalorier - Mange vægttabsvaner fortsætter med at tælle kalorier som den eneste måling, der afgør, om de har spist godt. Men at tælle kalorier fungerer muligvis ikke, når du spiser markedsførte "nul kalorier" fødevarer, der ikke indeholder nogen næringsværdi, hvilket får dig til at føle dig sulten inden for få minutter og svækket din immunitet. Så i stedet for at tælle kalorier, skal du kontrollere ernæringsværdien og begynde at indtage mad, der hjælper med at holde dig mæt i lang varighed.
• Forbrug bacon, smør, avocado osv. At tabe pund - Forbrug af mad rig på fedt får dig til at tabe sig - og vi har set dette i de populære ketogene diætresultater. Vi er nu klar over, at fedt ikke er dårligt, når det indtages i grænser. Så du kan forbruge bacon, oksekød, smør, avocado, olivenolie og andre sunde fedtstoffer i begrænsede mængder. Kontakt din læge, hvis du har hjerte- eller leverproblemer.
• Spis for at tabe sig - Det er en almindelig misforståelse, at indtagelse af mindre mad vil hjælpe dig med at tabe sig. Men det er bare det modsatte. Spis når du er sulten, spis rent og spis sundt. Dette hjælper med at holde dit stofskifte aktivt og forhindre din krop i at lagre energien i form af fedt.
• Chokoladehastighed er god - Undgår chokolade at tabe sig og stadig ikke tabe sig? Måske skal du ikke undgå chokolade! Forbrug 80% mørk chokolade, når du længes efter chokolade. Det hjælper med at reducere fordøjelsen og absorptionen af ​​fedt og kulhydrater og derved dæmpe din sult (1).
• Nyd mad med din familie og venner - Når du går på en restriktiv diæt, er det første, der bliver påvirket, dit sociale liv. Men med den vilde diæt vil du være i stand til at nyde alle måltider med din familie og om aftenen med dine nære venner.

Det fremtrædende budskab her er at nyde at indtage økologiske fødevarer og fjerne alle forarbejdede og kunstige fødevarer fra din kost. Se nu på følgende prøve Wild Diet-måltidsplan for at få en idé om, hvordan din diætplan skal se ud.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Vilde diæt måltidsplan

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (6:00 - 6:30)	2 teskefulde bukkehornfrø gennemblødt i 1 kop vand natten over
Morgenmad (7:00)	1 hvedebrødskål + 2 æg, krypteret + 1 kop sort kaffe / grøn te + 4 mandler
Mid morgen (10:00)	1 æble
Frokost (12.30)	3 ounce skinless grillet kyllingebrystesalat + 1 kop kærnemælk Eller 1 medium skål fløde med svampesuppe + 1 lille kop rå grøntsager
Snack (kl. 15.30)	1 kop grøn te / sort kaffe + 2 saltkiks eller 1 banan
Middag (18:00)	1 kop vegetabilsk dahl suppe + 1 stykke mørk chokolade Eller 3 oz grillet fisk, 1 kop salat + 1 stykke hjemmebagt kage

Men er det den eneste mad, du har lov til at indtage? Ingen! Her er en indkøbsliste for vilde diæter til dig, der indeholder fødevarer, du kan indtage, og mad, du skal undgå.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Mad at spise

• Grøntsager - Spinat, kale, radise, collard greens, radise greens, rosenkål, schweizisk chard, tomat, agurk, grøn paprika, rabarber, kål, aubergine, blomkål, broccoli, bok choy, purløg, løg, forårsløg, selleri, fennikel og lilla kål.
• Frugter - Æble, muskmelon, avocado, banan, vandmelon, pære, kiwi, lime, citron, appelsin, rå mango, grapefrugt, mandarin, jordbær, java-blomme, blåbær, acai-bær og stikkelsbær.
• Protein - Kyllingebryst uden skind, svampe, æg, vildfanget fisk, linser, bønner, spirer, soja, tofu, kalkun, bacon og hakket oksekød.
• Mejeri - Fedtfattig mælk, fuldfedt ricottaost, kærnemælk, cheddar, hytteost, feta og smør.
• Fedt og olier - Olivenolie, avocadoolie, risklidolie, solsikkesmør og ghee.
• Nødder og frø - Mandel, valnød, pistacienødder, pinjekerner, macadamia, solsikkefrø, hørfrø og melonfrø.
• Urter og krydderier - Dild, rosmarin, timian, koriander, oregano, stjerneanis, kardemomme, kanel, fed, ingefær, hvidløg, spidskommen, caromefrø, nigellafrø, sort og hvid peber, safran, muskatblød, muskatnød, korianderpulver, gurkemeje, chili-flager, chilipulver og cayennepeber.
• Drikkevarer - Vand, bukkehorn med bukkehorn, kalkvand, detoxvand, friskpresset frugt / grøntsagssaft og vin.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Mad, der skal undgås

• Forarbejdede fødevarer - Kartoffelchips, stegt kylling, fries, pizza, burger, morgenmadsprodukter transfedt mad, pølse, salami og frosne fødevarer.
• Fedt og olier - svinefedt, dalda og vegetabilsk olie.
• Drikkevarer - Pakket frugt og grøntsagssaft, sodavand og energidrikke.

Listen over fødevarer, der skal undgås, inkluderer alle de forarbejdede og usunde fødevarer, så betændelsesniveauet i din krop holdes i skak, og dit stofskifte løber i et jævnt tempo uden at bremse.

Nu er mange mennesker forvirrede mellem Wild Diet og Paleo diet, fordi det grundlæggende princip for begge diæter er det samme - spis hele, økologiske fødevarer, som vores forfædre spiste. Her er dog, hvordan Paleo og den vilde diæt adskiller sig fra hinanden:

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forskellen mellem vild kost og paleo diæt

Vilde diæt	Paleo diæt
Kostplan oprettet baseret på hvad folk ville spise for omkring 100 år siden	Kostplan oprettet baseret på, hvad folk ville spise i den paleolitiske æra (2,5 millioner til 10.000 år siden)
Du kan forbruge friske fødevarer, fuldkorn, bælgfrugter, græsfodret kød, vildfanget fisk, nødder og frø, urter, krydderier og drikkevarer	Grøntsager, frugt, græsfodret kød, vildfanget fisk, nødder og frø, urter, krydderier og drikkevarer er tilladt, men IKKE korn, bælgfrugter, kartoffel, salt og mejeriprodukter.

Nu hvor du er opmærksom på de grundlæggende og fremtrædende forskelle mellem de to diæter, lad os gå videre til madlavning et par super hurtige og nemme vilde diætopskrifter til morgenmad, frokost og middag.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Vilde diætopskrifter

1. Nødder over spinat og æg

Shutterstock

ingredienser

• 2 store fritgående æg
• 1 kop baby spinat
• En håndfuld pinjekerner
• 2 spsk olivenolie
• ½ tsk frisk knust peberkorn
• Salt efter smag

Sådan forberedes

1. Varm en spiseskefuld olivenolie og kast babyens spinat.
2. Tilsæt salt og peber og kog spinaten i ca. 2-3 minutter. Lad det ikke visne.
3. Fjern spinaten fra gryden og tilsæt endnu en spiseskefuld olivenolie.
4. Knæk æggene op og lav to sol-side-ups.
5. Placer æggene oven på spinaten.
6. Drys lidt knust peberkorn og et par pinjekerner.
7. Og din morgenmad er klar.

2. Krydret tunris

Shutterstock

ingredienser

• ½ kop røget tun
• ¼ kop hakket tomat
• 2 fed hvidløg, hakket
• ½ lille løg, hakket
• ¼ kop brun ris, gennemblødt natten over
• 1 kop vand
• ½ tørret rød chili
• Saft af en halv kalk
• ½ tsk tørret oregano
• ½ tsk tørret basilikum
• 4 spsk olivenolie
• Salt efter smag
• En håndfuld basilikumblade
• Koriander til pynt

Sådan forberedes

1. Tilsæt en spiseskefuld olivenolie i en suppekande.
2. Kast det hakkede løg og hakket hvidløg i.
3. Rør og kog, indtil den rå lugt af både løg og hvidløg er forsvundet.
4. Tilsæt brun ris, salt og peber. Rør og kog i 2 minutter.
5. Tilsæt en kop vand, dæk, og kog den, indtil risen bliver blød.
6. I mellemtiden skal du forberede dressingen ved at blande olivenolie, salt, peber, basilikum oregano, tørret basilikum, hakket tørret rød chili og limesaft.
7. Kontroller, om risen er kogt.
8. Rør den røget tun ind og tilsæt friske basilikumblade.
9. Overfør tunris til en skål.
10. Drys dressingen og pynt med koriander.

3. Pumpkin Lentil Curry

Shutterstock

ingredienser

• ½ kop blandede linser
• 2 kopper vand
• ½ kop ternet græskar
• ½ tommer kanelstang
• ½ medium løg, hakket
• 1 medium tomat, hakket
• 1 laurbærblad
• ½ tsk gurkemeje pulver
• ½ tsk spidskommen pulver
• ½ tsk rød chilipulver
• 3 spsk olivenolie
• Salt efter smag
• ½ tsk garam masala
• Korianderblade til pynt

Sådan forberedes

1. Varm olivenolie i en suppekande.
2. Tilsæt kanelstang, laurbærblad og hakket løg.
3. Kog i et minut, før du tilsætter hakket løg, salt, gurkemeje, rød chilipulver og spidskommen.
4. Omrør og kog i 5 minutter over svag flamme.
5. Tilsæt en fjerdedel kop vand og kog, indtil vandet tørrer op, og olien begynder at skilles.
6. Tilsæt græskar og linsen.
7. Tilsæt lidt salt og to kopper vand.
8. Dæk og kog indtil linserne er kogte.
9. Drys garam masala ovenpå.
10. Overfør den til to skåle og pynt med koriander.

Følg retningslinjerne for den vilde diæt for at ordne hurtige og velsmagende måltider, og du vil tabe dig som magi. Men er den vilde diæt sund? Find ud af det næste.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Er den vilde diæt sund?

Ja, den vilde diæt er sund. Men du skal øve delekontrol. Denne diæt sætter ingen begrænsninger for fedt og kulhydrater fra fuldkorn, grøntsager og frugt. Men hvis du spiser for meget af disse fødevarer, vil du ikke være i stand til at tabe sig, og det øger chancerne for at blive overvægtige og fedme-relaterede sygdomme. Så tal med din diætist og planlæg dine måltider, så du ikke går op i vægt. Her er et par forholdsregler, du skal tage, hvis du begynder at være på den vilde diæt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler

Det er bedst, at du kun følger denne diæt, hvis din læge og diætist giver dig det grønne signal - især hvis du er overvægtig, har gennemgået bariatrisk kirurgi, har hjerte- og leverproblemer, har antidepressiva, har PCO'er og / eller er prediabetiker eller diabetiker.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Konklusion

Afslutningsvis er konceptet med den vilde diæt resultatorienteret og hjælper dig med at fælde fedtet. Folk, der har mistet efter denne diæt, har ændret deres liv. Og du vil blive chokeret over at se, hvor let du vil tabe dig uden at sulte dig selv. Så fortsæt med at tale med din læge, og prøv denne diæt i dag. Skål!