Zen-meditation og dens fordele

At løbe igennem din dag, som om det er et 100 meter løb, er ikke måden at leve på. Det suger energien ud af dig og gør dig livløs. Kombiner det med et sus af tilfældige tanker, der oversvømmer dit hoved, og du er dømt! I et sådant scenario er alt, hvad du ønsker dig, stille, fokus og ro i sindet. Heldigvis for dig er her en omfattende guide til den 1500 år gamle afprøvede praksis med Zen-meditation, der vil bringe ro i dit liv.

Hvad er Zen-meditation?

Også kendt som - Zazen, hvilket betyder siddende meditation

Der er en række måder at gøre meditation på - nogle meget populære hos trofaste tilhængere, og mange stort set ukendte. At være opmærksom på din ånde og krop er grundlaget for meditation. Det tilføjer positivitet til livet og forynger dit væsen. Zen-meditation er en del af kinesisk buddhisme og er rodfæstet i spiritualitet.

Legenden siger, at Bodhidharma, en sydindisk konge, der havde rejst hele vejen til Kina for at sprede 'ægte' buddhisme, introducerede begrebet Zazen. Det blev praktiseret i buddhistiske klostre af munke som en måde at leve på. Med tiden spredte denne gamle praksis sig gennem rejser og læresætninger fra Zen-mestre og fandt til sidst et sted i stuen hos almindelige borgere. Lad os se på, hvordan man gør det.

Sådan gør du Zen-meditation

• Forberedelse

Billede: iStock

Processen er ret enkel og fokuserer primært på kropsholdning og stilhed. Find et tilstrækkeligt oplyst rum med en behagelig temperatur. Tag en mellemstor pude, traditionelt kaldet 'zafu', og læg den på måtten, som du vil sidde på. Puden sikrer, at hofterne er hævet, og knæene vender nedad mod jorden. Brug løst, luftigt og behageligt tøj, og sæt dig på puden i enten Full Lotus Pose (Padmasana) eller Half Lotus Pose.

• Sidder rigtigt

Billede: iStock

For den fulde lotusposition skal du placere begge dine fødder på de modsatte lår på begge sider. En halv Lotus-position er, når du placerer en af ​​dine ankler på det modsatte lår. Hvis det at sidde som dette bliver ubehageligt, vil en knælende stilling eller sidde på en rygløs bænk også gøre. Ideelt set er siddestillingen