Zen yoga - hvad er det, og hvad er fordelene ved det?

Tusind distraktioner, der altid planlægger eller tænker på fortiden. Hvornår er du virkelig i øjeblikket? Zen Yoga, en gammel helbredende praksis fra Japan, understreger vigtigheden af ​​at blive i nutiden og være helt opmærksom på det.

Og hvorfor har du brug for det? Det gør du, fordi det giver dig en enorm ro i sindet og roen. Det holder dig selvsikker og motiveret. Alt hvad du behøver er netop disse for at opnå noget i livet, er det ikke?

Zen Yoga er et resultat af forskellige wellnesseksperimenter fra usædvanlige åndelige mestre fra hele verden, der udviklede sig til en stor selvudviklende praksis. Lad os se på det her, skal vi?

Hvad er Zen Yoga?

Hvordan Zen Yoga blev til er en interessant historie. Zen er afledt af et sanskritord, 'Dhyan.' Gautama Buddha praktiserede og forplantede 'Dhyan' eller meditation. Senere tog en munk ved navn Bodhidharma den til Kina, hvor den blev 'Chan'.

Derefter spredte det sig til Japan og blev kendt som Zen Yoga. Udtrykket blev først opfundet af en Zen-mester ved navn Masahiro Oki. Zen Yoga er i det væsentlige en praksis uden forventning.

Det træner dig til helt at fordybe dig i en aktivitet uden at tænke over resultaterne, konsekvenserne eller priserne. Det gør det ved at lægge vægt på fysisk tilpasning, strømmen af ​​energi i kroppen og bevidsthed.

De fysiske øvelser i Zen Yoga hjælper dig med at åbne op, fjerne blokeringen af ​​kroppen og forberede den til siddende meditation. Det er en blid proces, der beskæftiger sig med kendskabet til kroppen og dens fornemmelser.

Lad os se på Zen Yoga udgør nu.

Zen Yoga udgør

At øve yoga med et tomt sind er Zen Yoga. Øv ikke stillingen for godt helbred eller fleksibilitet. Henrett dem for at gøre dem og intet mere. Alt det gode, der følger med øvelsen, vil alligevel ske.

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)
4. Purvottanasana (opadgående plankepose)
5. Utkatasana (stolepose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Baddha Konasana eller Cobbler Pose ligner en skomagers holdning på arbejdspladsen. Det ligner også en sommerfugl, der klapper med vingerne. Baddha Konasana er et Vinyasa yoga asana på begynderniveau. Øv det om morgenen på tom mave. Gør det i 1 til 5 minutter.

Fordele: Baddha Konasana stimulerer hjertet og prostata. Det strækker dine knæ og lindrer angst. Stillingen øger hofternes fleksibilitet og åbner nedre ryg.

For at vide mere om stillingen og dens procedure skal du klikke her: Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Ananda Balasana eller Happy Baby Pose ligner placeringen af ​​en baby på sengen med aktive lemmer. Det er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv dig posituren om morgenen eller aftenen på tom mave. Hold den i mindst 30 sekunder.

Fordele: Ananda Balasana åbner dine indre lår og strækker dine hamstrings. Det beroliger rygsøjlen og beroliger din hjerne. Posen øger også styrken af ​​dine arme.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Ananda Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Dhanurasana eller Bow Pose ligner en strengbue, der er klar til at sigte pilen. Det er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv denne kraftfulde asana tidligt om morgenen på tom mave. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Dhanurasana aktiverer dit system og holder dig væk fra sløvhed. Det forynger din rygsøjle og øger dens elasticitet. Posen styrker også dine skuldre og helbreder fedme.

For at vide mere om stillingen og dens procedure skal du klikke her: Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Purvottanasana (opadgående plankepose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Purvottanasana eller Upward Plank Pose ligner en plank udført i den modsatte retning. Det er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv denne asana om morgenen på tom mave eller aften efter 4-6 timers mellemrum fra det sidste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Purvottanasana frigør dit sind og gør dig klar til at tage nye udfordringer. Det styrker dine ben og strækker dine håndled. Posen lindrer også træthed og depression.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Purvottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Utkatasana (formandspose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Utkatasana eller Chair Pose er en asana, hvor du skal sidde på en imaginær stol. Det er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave eller aften efter et mellemrum på 4 til 6 timer fra dit måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Utkatasana styrker dine kalve og torso, strækker brystet og stimulerer dine maveorganer. Stillingen toner også dine knæmuskler og afbalancerer din krop.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Utkatasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Trikonasana eller Triangle Pose er en asana, der ligner den geometriske trekant. 'Trikona' er et sanskritord, der betyder trekant. Denne stilling er et begynderniveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave og rens tarmene. Hold den i mindst 30 sekunder.

Fordele: Trikonasana reducerer blodtrykket og helbreder fordøjelsesbesvær. Det fjerner fedt fra taljen og hofterne. Asana øger koncentrationen og forbedrer mobiliteten i hofteleddene.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Billede: Shutterstock

Om Pose: Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose, som navnet antyder, er en asana, der ligner halvmånen. Posen er et begynderniveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mave eller aften efter et mellemrum på 4 til 6 timer fra dit sidste måltid. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele: Ardha Chandrasana styrker din bagdel og mave og strækker dine hamstrings og kalve. Posen lindrer stress og forbedrer dine koordineringsmuligheder.

For at vide mere om stillingen og dens procedure, klik her: Ardha Chandrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Zen-meditation

Billede: Shutterstock

Når du træner disse Zen Yoga asanas regelmæssigt, bliver din krop klar til at sidde og meditere komfortabelt uden fysiske problemer. Zen-meditation er unik for Zen Yoga og er også kendt som Zazen.

Hvis du vil vide mere om Zen-meditation og dens procedure, skal du klikke her: Zen-meditation

Lad os nu svare på nogle almindelige forespørgsler om Zen Yoga.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er Zen Yoga religiøs?

Nej, Zen Yoga er en åndelig praksis.

Kan jeg øve Zen Yoga for at overvinde mine psykologiske problemer?

Ja, men kun efter konsultation med din læge og uddannelse under en certificeret instruktør.

Zen Yoga har siden aldre været en løsning til bedre levevis. At bruge lidt tid på at øve Zen hver dag går langt med at forbedre din personlighed og liv. Du har dette ene liv nu og skal prøve at leve det fuldt ud. Zen Yoga er det bedste værktøj til at hjælpe dig med det, så kom i gang med at øve dig på det.